Текущее время: 28 мар 2024, 20:53

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 27 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 16 сен 2017, 12:02 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 20.03.2017
Сообщения: 1178
Благодарил (а): 130 раз.
Поблагодарили: 363 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,606

Награды: 18
Кошка (1) Цветочное сердце (1) Апельсиновый сок (1) Жемчужина (1)
Валенки (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Мешок удачи! (1) Желтая сумка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Мисс мира писал(а):
Ребята, как я была бы вам благодарна за обращение на Вты.

Это вы или ты?)
Мисс мира писал(а):
Красивый пресс - невыпирающий и нежелейный, для начала. А в идеале с кубикамии без вен.
Жаль, что планки и обручи не помогают. Мне удавалось сбросить вес (10-12кг), объемы живота и талии ушли прекрасно. У меня не было силовых, сплошное кардио: долгий бег трусцой около часа утром, обруч около часа вечером ежедневно. Диета - БУЧ, а затем НКД. Но не удержала вес, т.к. думала, что конечная цель - красивая цифра на весах. Теперь знаю, что есть еще фаза удержания.
А можете дать ссылку на тех, кому вы доверяете, чтобы наметить стратегию правильную? Или совет, на что обратить внимание.

В прошлый раз объемы уходили равномерно, примерно 1 см в неделю.

В этот раз объемы ушли резко за две недели (по 5 см), а затем остановились и стоят (кроме объема груди). Вес плавно идет вниз, ушло около 5-6 кг за этот месяц.

5-6 кг вмесяц - это довольно много, с учетом того, что начальный вес не особо большой. Я бы посоветовала худеть медленнее - тогда будет уходить в процентном отношении больше жира, чем мышц и воды. С быстрой потерей веса может быть связан такой неприятный момент, как повышение кортизола (это гормон стресса). Хронически высокий кортизол замедляет дальнейшее похудение, плохо влияет на психику (и плохой сон, и настроение, и ухудшение памяти от этого). И еще такая фишечка - кортизол в ответе за накопление жира в районе живота и за разрушение мышц) Так что хочется тонкой талии - не даем кортизолу сильно повышаться, значит слишком быстро не худеем, не нервничаем, не перегружаем себя физически и эмоционально.
Ну и коже надо давать время подтягиваться, я так понимаю возраст уже не юношеский)
Насчет стратегии - все упражнения на пресс хороши в той или иной мере, нет одного единственного правильного. Скручивания могут не подходить тем, у кого есть проблемы с позвоночником, но подъем ног в висе и лежа, "велосипед" ничем не хуже.
Отдельно делать упражнения на косые мышцы живота в принципе тоже можно, от обычных поворотов, наклонов без отягощений (гантелей) ничего лишнего не вырастет, у вас же сейчас диета, дефицит калорий?
Во время бега мышцы пресса тоже прекрасно работают, и во время разных базовых упражнений (типа приседаний с весом). По собственному опыту могу сказать так - если много бегаешь, то необходимость в качании пресса отпадает вообще)
Теперь по поводу вакуума - оно приводит в тонус внутренние поперечные мышцы живота, то есть непосредственно на пресс (прямую мышцу), кубики, жир на животе не влияет. Научных доказательств его эффективности нет, поэтому делать его или не делать - личный выбор каждого. Кому-то нравится, кто-то видит на себе эффект - пожалуйста, делаем. То же самое относится к обручу и массажу, если нравится, то почему бы и нет, но это точно не панацея.
Еще момент, который может иметь значение - проблемы с ЖКТ ведут к эффекту "беременного" живота. Поэтому едим небольшими порциями, тщательно жуем, не торопимся, не увлекаемся напитками с газом (даже минералкой), жвачкой, продуктами, от которых бывает вздутие и несварение.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 16 сен 2017, 13:13 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Цитата:
на Вты.
:kli_ny: Издержки быстрого худения, сорри за ляп. Конечно же, на ты.

:in_love: Большое тебе человеческое спасибо!

Симптомы совпадают: память подводит, сон хуже, чем раньше, живот и талия уходят медленно, цикл поплыл (раньше, как часы), КПД снизилась. Теперь знаю, что с этим делать - следить за уровнем кортизола.

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 17 сен 2017, 20:15 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 24.07.2015
Сообщения: 172
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 211

Блог: Просмотр блога (0)
мне кажется, что после, а вообще лучше с вакуумом не шутить!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 18 сен 2017, 14:04 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Чо, правда ?

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 28 сен 2017, 14:13 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 22.12.2010
Сообщения: 29
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 43

Блог: Просмотр блога (0)
Тут жесткая дедовщина :hi_hi_hi:
Хотела еще спросить, популярность вакууму говорят принес Шварц, типа он рекомендовал. А папа говорит - чушь. Так все же?


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2017, 12:14 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.01.2016
Сообщения: 833
Изображений: 42
Благодарил (а): 27 раз.
Поблагодарили: 26 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,307

Награды: 1
Букет полевых цветов (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Valeriy12
Мне оно помогает вырабатывать привычку держать живот подтянутым. А для похудения использую жиросжигающие тренировки.

_________________
понедельник Джиллиан вес/объем
ИзображениеИзображение Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вакуум до аэробной тренировки или после?
СообщениеДобавлено: 02 окт 2017, 13:06 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 11.08.2016
Сообщения: 1021
Изображений: 112
Благодарил (а): 113 раз.
Поблагодарили: 206 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 372

Награды: 12
Новогодние валенки (1) Дед Мороз на лыжах (1) Новогодний шар с поздравлением (1) Елочка-игрушка красная (1)
Красочный Новогодний Шар (1) Новогодняя ветка (1) Пряник Новогодняя снежинка (1) Роза красная (1)
Блог: Просмотр блога (7)
Оксинка писал(а):
Тут жесткая дедовщина :hi_hi_hi:
Хотела еще спросить, популярность вакууму говорят принес Шварц, типа он рекомендовал. А папа говорит - чушь. Так все же?

Из иоги пришло кажется....

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 27 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 11segment, Алёнка светлая, [email protected], Bing [Bot], DEVORA, edvard911, Евгen, Google [Bot], hasmik, Izoalex, katy89, LarrySushka, MarkBelov, ольга700, roman345, Tatjana Brakop, Trotatiana, user41006, valgal, vanyaoh1, vvp1957, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], Магнификус, Машуленька, Натали 45, Юлькин12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB