Текущее время: 18 авг 2019, 02:42

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 50, 51, 52, 53, 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 24 фев 2018, 23:11 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Всем привет! Давно меня не было, но я пришел, прибежал!
Расскажу немного о том, что у меня было. Значит бегаю 2-й год. В прошлом году за 3 месяца скинул 23 кг. Потом были большие нагрузки, т.е. бегал по 11 км каждый день и один раз в неделю обязательно 15 км + 1 раз в месяц 21 км (полумарафон). Появились проблемы не смотря на то, что я кушал хорошо, это и витамины и минеральная вода. Дополнительно кушал творог + Кальций Д3. Но у меня начали болеть кое-где суставы. В основном это голеностоп. Голеностоп время от времени суставы болели разные. Я ссылался на большие нагрузки. Потом начали побаливать и колени. Ссылался на неправильную технику бега. Так как с весом 83 кг бегаешь не правильно. В итоге нашел себе тренера, бегуна, проыфессионала, который подсказал упражнения и исправил технику. Какое-то время не болели колени, но а голеностоп побаливал. Делал массаж, купил мази для суставов.
В итоге, мне попалась статья на одном из сайтов марафонцев про Коллаген. И я понял свою ошибку. В моем рационе при таких нагрузках практически отсутствовал коллаген. Купил себе таблетки Польские, сейчас все нормально, но еще нужно будет принимать долго, пока полностью не восстановлю баланс. Обычный человек в день должен принимать 2 грамма коллагена, а для спортсмена, и тем более для бегуна 5 грамм как минимум.
Статью про коллаген выложу ниже.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 25 фев 2018, 08:33 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Коллаген и Эластин

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ И ЭЛАСТИЧНЫЕ СВЯЗКИ БЕГУНА

Белок коллаген представляет собой длинные нити прочнее металлической проволоки.
В состав коллагена входят аминокислоты, которые состоят на 33% из глицина, на 12% из пролина, на 11% из аланина, на 8% из глутаминовой кислоты и на 9% из оксипролина. Нити коллагена состоят из аминокислотных последовательностей, которые благодаря наличию пролина и гидроксипролина имеют жесткую структуру.
Именно коллаген придает жесткость мясу.

Читать далее ....

В сыром виде он практически не усваивается, и термообработка нужна, чтобы частично разорвать его прочные связи.

Белок эластин отвечает за упругость.

Эластин есть в связках, сухожилиях, артериях эластического типа, которые помогают распределить нагнетаемую сердцем кровь по сосудам. Эластин содержит около 27% глицина, 19% аланина, 11 % пролина, 10% валина, 4,7% лейцина, 0,1 % гидроксипролина.

Коллаген и эластин образуют соединительную ткань - каркас, несущий высокоспециализированные клетки. Кости, связки, сухожилия, мышечная ткань, кровеносные сосуды, все органы, кожа - коллаген везде выполняет роль несущей опоры.

Одной из причин боли в суставах и связках является недостаток пролина и гидроксипролина - основы коллагена и эластина. Давайте поговорим об этом подробнее.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В СУСТАВАХ И СВЯЗКАХ

Неполноценное питание

К сожалению, в последнее время углеводы в питании преобладают. Другими словами, мы получаем суточную калорийность без нужных нам белков. Мозг доволен - он получил нужный ему сахар, а вот суставы болят, связки долго заживают, да и вообще ноги плохо восстанавливаются. Добавим к этому алкоголь - и вуаля: колени не гнутся, кожа дряблая, в морщинах.

Недостаток витамина С и железа

Оксипролин, поступая с пищей, не может напрямую встраиваться в коллаген, так как для него нет подходящего транспорта. При синтезе коллагена в пептидную цепочку встраиваются пролины, которые уже в составе белка превращаются в оксипролины посредством специальных ферментов - пепсидилгидроксилаз. Эти ферменты могут работать только в присутствии аскорбиновой кислоты - витамина С, а также им требуется молекулярный кислород, ионы железа и альфакетоглутарат, производное глутаминовой кислоты. С кислородом и глутаминовой кислотой проблем обычно нет. Больше проблем возникает с витамином С и ионами железа.

Гиповитаминозом по витамину С в большей или меньшей степени страдает 90% населения РФ, а недостаток железа испытывают до 25%. При этих состояниях синтез оксипролина из пролина происходит плохо, а это значит преждевременное старение, проявляющееся как внешне, в виде обвисшей кожи, так и внутри - в виде дряблых сосудов с нарушением микроциркуляции.

Патогенная микрофлора кишечника

Как известно, от качества нашей микрофлоры зависит усвояемость белка. Если микрофлора плохая, то пролина и витаминов усвоится мало.

КАК УЛУЧШИТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ?

Для физически здорового спортсмена суточная норма потребления пролина колеблется в пределах 5 г, естественно, после травм, ревматоидных поражений и дисплазии пролина требуется около 10 г.

Обычно аминокислоты мы получаем из белковых продуктов. Но именно этих аминокислот там мало. Скажем, в 100 г куриной грудки всего 20% белка. Из них пролина лишь 1,01 г.

В процессе приготовления пищи количество пролина (как и других аминокислот) меняется.

При варке яиц количество пролина остается неизменным, в жареном яйце его больше на 10-12%, а в омлете - меньше на 20%.

При тушении мяса количество пролина становится больше на 35-40% по сравнению с
сырым и на 3-5% больше, чем в жареном.

При тушении курицы пролина становится больше на 20-25% по сравнению с сырой, в
темном мясе его на 10-12% больше, чем в белом.

В вареной и запеченной рыбе пролина на 20-25% больше, чем в сырой.
Как вы видите, нужное количество пролина набрать достаточно сложно.

ЖЕЛАТИН - ГИДРОЛИЗОВАННЫЙ КОЛЛАГЕН

Многие даже не догадываются, что желатин - это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олиго-пептидов в желудочно-кишечном тракте.
Желатин можно и нужно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов. Было выявлено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хряще и связках (фибробласты - это клетки, которые производят коллаген внутри организма). Объяснение этих эффектов учёные находят в том, что коллаген способен частично усваиваться в виде олигопептидов - цепочек аминокислот, которые могут поступать в кровь.

Эти олигопептиды обладают стимулирующим влиянием на фибробласты соединительных тканей, фактически заставляя их работать интенсивнее, а также активно делиться. В желатине белка около 85%, из них лизина 4,09 г, пролина 14,64 г.

Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях.

В общем, для здоровья суставов, связок, мышц и молодости кожи нужно навести порядок в питании. Восстановите свою микрофлору кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков. Добавьте в рацион коллаген (желатин), витамин С и железо. И вы заметите улучшения на лице и в коленях!

Бегайте дольше - живите больше!

Об авторе:
Сергей Сорокин,
тренер и основатель марафонского клуба Jaxtor.


Журнал «Марафонец» № 27 февраль`18, стр. 22-24

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 01 мар 2018, 17:35 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Омега-3

Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. В 2017 г. учеными из Массачусетского госпиталя был проведен эксперимент, в ходе которого было отмечено, что кислоты на 50% снижают уровень воспаления в организме и окислительного стресса, спровоцированных вдыханием загрязненного воздуха. Ниже мы расскажем, зачем бегуну омега-3, в каких продуктах ее содержание выше, и как правильно ее принимать, чтобы сохранить суставы здоровыми.

Читать продолжение ...
Соотношение омега-6 и омега-3

Клинические исследования позволили недавно установить, что важную роль играет и соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот. И омега-3, и омега-6 жирные кислоты являются незаменимыми, то есть человек может их получить только из пищи (включая и спортивное питание). Омега-6 может значительно усиливать воспалительные реакции организма в отличие от омега-3, которая стимулирует противовоспалительные реакции. Из этого следует, что омега-3 и омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 (омега-6 : омега-3).

В наше время мясо животных, выращенных на фермах, содержит большие количества омега-6. В последние 100-150 лет количество омега-6 в диете значительно возросло, также благодаря употреблению в пищу растительных масел – таких, как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и соевое. Причиной этого явились рекомендации заменить насыщенные жиры растительными маслами для понижения уровня холестерина в крови.

Потребление рыбы и морских продуктов, богатых омега-3 жирами, значительно сократилось. В современной западной диете соотношение омега-6 к омега-3 находится в пределах 10-30:1, вместо необходимых 1-4:1. Этот факт объясняет, почему именно жирам омега-3 уделяется особое внимание, т.к. омега-6 мы получаем в переизбытке.Поэтому в организме современного человека преобладают воспалительные процессы, которые разрушают не только суставы.

Омега-3 включает в себя:

• α-linolenic acid (ALA) – альфа-линоленовая кислота, содержится в растительных продуктах;
• eicosapentaenoic acid (EPA) – эйкозапентаеновая кислота, встречается в основном в рыбе;
• docosahexaenoic acid (DHA) – докозагексаеновая кислота, встречается в основном в рыбе и морских водорослях.

Какая же омега-3 нам нужна?

Дефицита в ALA человек не испытывает, т.к. она содержится в многочисленных потребляемых нами продуктах. Более того, наш организм способен самостоятельно синтезировать ее в тех количествах, которые предотвращают ее дефицит. Из ALA кислоты человеческий организм может синтезировать EPA кислоту. Но в очень малых количествах (2-3% из 100%). Опять же, EPA кислота затем может быть синтезирована организмом в DHA кислоту, но в еще более мизерном количестве (1-2% из 100% ЕРА). Причем мужской организм справляется с синтезом хуже женского и практически не вырабатывает DHA. Вот почему полные веганы не решат свои проблемы с дефицитом омега-3 лишь за счет большого употребления льняного масла (ALA).

Главная роль EPA в организме – образование противовоспалительных эйказаноидов, молекул-сигнализаторов, играющих важную физиологическую роль в нашем организме. Для спортсменов ежедневная дозировка EPA составляет от 1000 мг до 3000 мг.

DHA – важный структурный компонент кожи и радужной оболочки глаз. DHA играет жизненно важную роль как при развитии мозга у детей, так и при функционировании мозга у взрослых. DHA уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. снижает уровень триглицеридов и количество частиц «плохого» холестерина ЛПНП, а также способствует увеличению размера его частиц. DHA вызывает разрушение т.н. липидных рафтов в клеточных мембранах, что осложняет выживание раковых клеток и возникновение воспалений. Рекомендованная доза 500-1000 мг.

Источники омега-3

Жирная рыба является основным источником диетических EPA и DHA. Поэтому абсолютно все организации мира в своих рекомендациях советуют увеличивать потребление омега-3 жиров в первую очередь за счет правильного питания, а не пищевых добавок.
Поедая жирную морскую рыбу минимум два раза в неделю, вы обеспечиваете организм 500 мг EPA+DHA в сутки.

К сожалению, некоторые виды рыб могут содержать высокий уровень метилртути. Метилртуть – это высокотоксичное соединение, которое накапливается в печени рыбы. Благодаря процессу биомагнификации, уровень ртути в каждом последующем звене пищевой цепочки увеличивается (чем крупнее, тем больше ртути). Конечно, мы не едим с вами белых акул, но, исходя из этого, рекомендую отдавать предпочтение сельди, а не тунцу.

При выборе рыбы диетологи советуют покупать ту, которая не была выращена в рыбоводческих хозяйствах. К такой рыбе можно отнести: треску, сайру, сельдь, минтай, горбушу. Такая рыба считается более полезной, ибо, в отличие от своих более откормленных сородичей, она не получала гмо-корма и/или антибиотики. В дикой рыбе больше омега-3.

Рыбий жир или рыбный жир?

Рыбий жир (TRAN, liver oil)

Всем нам известный рыбий жир получают из печени тресковых рыб. Благодаря этому в нем очень высокое содержание жирорастворимых витаминов A и D, но при этом жирных кислот омега-3 мало. Употреблять рыбий жир можно короткими курсами, преимущественно в зимний период, не сочетая с приемом других витаминных комплексов.
Цель приема рыбьего жира – лечение гиповитаминоза витаминов A и D, профила-ктика рахита. Кроме низкого содержания омега-3 жирных кислот недостатком рыбьего жира, произведенного из печени рыб, является вероятность вместе с полезными витаминами принять дозу тяжелых металлов, поскольку печень фильтрует вредные вещества, проходящие сквозь пищеварительную систему рыбы. Именно по этой причине рыбий жир был запрещен в качестве элемента программы массовой витаминизации детей в СССР. По той же причине его прием противопоказан беременным женщинам.

Рыбный жир (fish body oil)

Рыбный жир получают из мышц и подкожного жира лососевых рыб, а именно лосося и семги. Печень рыбы для производства рыбного жира не используется. Вследствие этого, в рыбном жире содержится небольшое количество витаминов A и D, но максимальная концентрация жирных кислот омега-3 достигает 30%. Если вы употребляете рыбу нерегулярно или менее 2х раз в неделю, то тогда вам в обязательном порядке необходимо ежедневно получать EPA+DHA из добавок.
Какие добавки выбирать?

При выборе добавки омега-3 обращайте внимание не на общее количество омега-3 жиров в препарате, а только на количество EPA и DHA (суммарное или индивидуальное в зависимости от того, в чем вы нуждаетесь больше). Обращайте внимание на процентное соотношение EPA и DHA к общему количеству рыбьего жира. Чем выше, тем лучше – потребляете меньше вредных жиров и больше EPA и DHA.

Теперь вы знаете всё про омега-3! В следующих статьях мы будем вести речь про хондропрепараты (глюкозамин, хондроитин, MSM).

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 08 мар 2018, 11:11 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 288
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Красный Новогодний Шар (1) Красочный Новогодний Шар (1) Новогодняя хлопушка (1) Лимончик (2)
Красное яблоко (4) Цветочек (2) Роза (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Физкульт привет!

Девушек с праздником, желаю счастья, здоровья, новых рекордов!
Вчера выиграла слот на участив в Московском Полумарафоне 20 мая, такая радостная!

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 08 мар 2018, 16:58 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Розо4ка писал(а):
Физкульт привет!

Девушек с праздником, желаю счастья, здоровья, новых рекордов!
Вчера выиграла слот на участив в Московском Полумарафоне 20 мая, такая радостная!


Молодец! Так держать!
Я также бегаю, ставлю рекорды, на прошлой неделе 2 полумарафона. Участвую в группе ПроБег.

Спасибо вам за вашу красоту,
За преданность, заботу и терпенье,
За лучезарную святую доброту,
За то, что нам даете вдохновенье!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 08 мар 2018, 17:20 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 288
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Красный Новогодний Шар (1) Красочный Новогодний Шар (1) Новогодняя хлопушка (1) Лимончик (2)
Красное яблоко (4) Цветочек (2) Роза (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Сдела себе подарок: рекорд - мои первые 30 км 2:55:10. Впервые попробовала гели, хорошая штука на 20+ буду использовать.

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 11 мар 2018, 15:00 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 02.11.2017
Сообщения: 24
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 29

Блог: Просмотр блога (0)
мне без трусцой больше нравится, и он хорош для похудения


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 11:15 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 07.03.2017
Сообщения: 258
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 250

Блог: Просмотр блога (0)
Бег это один из самых распространенных способов похудеть, причем даже довольно эффективный, так как сжигаются калории, прочищаются поры и организм омолаживается немного. Кроме этого можно в клеенку обернуться, так получается как эффект парилки, еще и бока можно убрать. Также неплохо помогает обруч специальный - http://specdieta.ru/ispolzovanie-obruch ... talii.html его крутят и пропадает немного живот.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 27 мар 2018, 14:30 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 12.05.2012
Сообщения: 1117
Изображений: 0
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 407

Награды: 20
Бабочка (2) Корона (1) Апельсиновый сок (1) Шар на ёлке (1)
Апельсин (1) Доллары на подарок (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет! Я тоже продолжаю бегать. Скоро будет год, как я бегаю, и пол года, как я бегаю с тренером. На днях заключила пари, что к 1 сентября буду 60кг... последнее время мне постоянно что-то мешает... плохому танцору... :-) . Теперь есть конкретная дата, конкретная цель, и я не хочу выглядеть треплом перед тренером :hi_hi_hi: Скоро мой третий полумарафон, надеюсь скинуть хотя бы 5-8кг

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 27 июн 2018, 13:04 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.02.2014
Сообщения: 723
Откуда: Спб
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 12 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 818

Награды: 5
Кроссовки EasyTone красные (1) Сердце витает в облаках (1) Таблетка от всех болезней (1) Роза (1)
Георгиевская лента (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Yevhen
А вы какой коллаген пьете? можно картинку

_________________
Сегодня у меня самый лучший день!!!

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 50, 51, 52, 53, 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AdsBot [Google], Bing [Bot], DotBot, gebel, GoGo [Bot], Google [Bot], Luchs, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB