Текущее время: 29 май 2020, 17:30

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 50, 51, 52, 53, 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 24 фев 2018, 23:11 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Всем привет! Давно меня не было, но я пришел, прибежал!
Расскажу немного о том, что у меня было. Значит бегаю 2-й год. В прошлом году за 3 месяца скинул 23 кг. Потом были большие нагрузки, т.е. бегал по 11 км каждый день и один раз в неделю обязательно 15 км + 1 раз в месяц 21 км (полумарафон). Появились проблемы не смотря на то, что я кушал хорошо, это и витамины и минеральная вода. Дополнительно кушал творог + Кальций Д3. Но у меня начали болеть кое-где суставы. В основном это голеностоп. Голеностоп время от времени суставы болели разные. Я ссылался на большие нагрузки. Потом начали побаливать и колени. Ссылался на неправильную технику бега. Так как с весом 83 кг бегаешь не правильно. В итоге нашел себе тренера, бегуна, проыфессионала, который подсказал упражнения и исправил технику. Какое-то время не болели колени, но а голеностоп побаливал. Делал массаж, купил мази для суставов.
В итоге, мне попалась статья на одном из сайтов марафонцев про Коллаген. И я понял свою ошибку. В моем рационе при таких нагрузках практически отсутствовал коллаген. Купил себе таблетки Польские, сейчас все нормально, но еще нужно будет принимать долго, пока полностью не восстановлю баланс. Обычный человек в день должен принимать 2 грамма коллагена, а для спортсмена, и тем более для бегуна 5 грамм как минимум.
Статью про коллаген выложу ниже.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 25 фев 2018, 08:33 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Коллаген и Эластин

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ И ЭЛАСТИЧНЫЕ СВЯЗКИ БЕГУНА

Белок коллаген представляет собой длинные нити прочнее металлической проволоки.
В состав коллагена входят аминокислоты, которые состоят на 33% из глицина, на 12% из пролина, на 11% из аланина, на 8% из глутаминовой кислоты и на 9% из оксипролина. Нити коллагена состоят из аминокислотных последовательностей, которые благодаря наличию пролина и гидроксипролина имеют жесткую структуру.
Именно коллаген придает жесткость мясу.

Читать далее ....

В сыром виде он практически не усваивается, и термообработка нужна, чтобы частично разорвать его прочные связи.

Белок эластин отвечает за упругость.

Эластин есть в связках, сухожилиях, артериях эластического типа, которые помогают распределить нагнетаемую сердцем кровь по сосудам. Эластин содержит около 27% глицина, 19% аланина, 11 % пролина, 10% валина, 4,7% лейцина, 0,1 % гидроксипролина.

Коллаген и эластин образуют соединительную ткань - каркас, несущий высокоспециализированные клетки. Кости, связки, сухожилия, мышечная ткань, кровеносные сосуды, все органы, кожа - коллаген везде выполняет роль несущей опоры.

Одной из причин боли в суставах и связках является недостаток пролина и гидроксипролина - основы коллагена и эластина. Давайте поговорим об этом подробнее.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В СУСТАВАХ И СВЯЗКАХ

Неполноценное питание

К сожалению, в последнее время углеводы в питании преобладают. Другими словами, мы получаем суточную калорийность без нужных нам белков. Мозг доволен - он получил нужный ему сахар, а вот суставы болят, связки долго заживают, да и вообще ноги плохо восстанавливаются. Добавим к этому алкоголь - и вуаля: колени не гнутся, кожа дряблая, в морщинах.

Недостаток витамина С и железа

Оксипролин, поступая с пищей, не может напрямую встраиваться в коллаген, так как для него нет подходящего транспорта. При синтезе коллагена в пептидную цепочку встраиваются пролины, которые уже в составе белка превращаются в оксипролины посредством специальных ферментов - пепсидилгидроксилаз. Эти ферменты могут работать только в присутствии аскорбиновой кислоты - витамина С, а также им требуется молекулярный кислород, ионы железа и альфакетоглутарат, производное глутаминовой кислоты. С кислородом и глутаминовой кислотой проблем обычно нет. Больше проблем возникает с витамином С и ионами железа.

Гиповитаминозом по витамину С в большей или меньшей степени страдает 90% населения РФ, а недостаток железа испытывают до 25%. При этих состояниях синтез оксипролина из пролина происходит плохо, а это значит преждевременное старение, проявляющееся как внешне, в виде обвисшей кожи, так и внутри - в виде дряблых сосудов с нарушением микроциркуляции.

Патогенная микрофлора кишечника

Как известно, от качества нашей микрофлоры зависит усвояемость белка. Если микрофлора плохая, то пролина и витаминов усвоится мало.

КАК УЛУЧШИТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ?

Для физически здорового спортсмена суточная норма потребления пролина колеблется в пределах 5 г, естественно, после травм, ревматоидных поражений и дисплазии пролина требуется около 10 г.

Обычно аминокислоты мы получаем из белковых продуктов. Но именно этих аминокислот там мало. Скажем, в 100 г куриной грудки всего 20% белка. Из них пролина лишь 1,01 г.

В процессе приготовления пищи количество пролина (как и других аминокислот) меняется.

При варке яиц количество пролина остается неизменным, в жареном яйце его больше на 10-12%, а в омлете - меньше на 20%.

При тушении мяса количество пролина становится больше на 35-40% по сравнению с
сырым и на 3-5% больше, чем в жареном.

При тушении курицы пролина становится больше на 20-25% по сравнению с сырой, в
темном мясе его на 10-12% больше, чем в белом.

В вареной и запеченной рыбе пролина на 20-25% больше, чем в сырой.
Как вы видите, нужное количество пролина набрать достаточно сложно.

ЖЕЛАТИН - ГИДРОЛИЗОВАННЫЙ КОЛЛАГЕН

Многие даже не догадываются, что желатин - это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олиго-пептидов в желудочно-кишечном тракте.
Желатин можно и нужно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов. Было выявлено увеличение плотности коллагеновых волокон и фибробластов в коже, хряще и связках (фибробласты - это клетки, которые производят коллаген внутри организма). Объяснение этих эффектов учёные находят в том, что коллаген способен частично усваиваться в виде олигопептидов - цепочек аминокислот, которые могут поступать в кровь.

Эти олигопептиды обладают стимулирующим влиянием на фибробласты соединительных тканей, фактически заставляя их работать интенсивнее, а также активно делиться. В желатине белка около 85%, из них лизина 4,09 г, пролина 14,64 г.

Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани. Так, в хряще суставов в основном содержится II тип, именно этот тип коллагена выпускается в таблетках для приема внутрь. I и III тип содержатся в связках и костях.

В общем, для здоровья суставов, связок, мышц и молодости кожи нужно навести порядок в питании. Восстановите свою микрофлору кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков. Добавьте в рацион коллаген (желатин), витамин С и железо. И вы заметите улучшения на лице и в коленях!

Бегайте дольше - живите больше!

Об авторе:
Сергей Сорокин,
тренер и основатель марафонского клуба Jaxtor.


Журнал «Марафонец» № 27 февраль`18, стр. 22-24

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 01 мар 2018, 17:35 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Омега-3

Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. В 2017 г. учеными из Массачусетского госпиталя был проведен эксперимент, в ходе которого было отмечено, что кислоты на 50% снижают уровень воспаления в организме и окислительного стресса, спровоцированных вдыханием загрязненного воздуха. Ниже мы расскажем, зачем бегуну омега-3, в каких продуктах ее содержание выше, и как правильно ее принимать, чтобы сохранить суставы здоровыми.

Читать продолжение ...
Соотношение омега-6 и омега-3

Клинические исследования позволили недавно установить, что важную роль играет и соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот. И омега-3, и омега-6 жирные кислоты являются незаменимыми, то есть человек может их получить только из пищи (включая и спортивное питание). Омега-6 может значительно усиливать воспалительные реакции организма в отличие от омега-3, которая стимулирует противовоспалительные реакции. Из этого следует, что омега-3 и омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 (омега-6 : омега-3).

В наше время мясо животных, выращенных на фермах, содержит большие количества омега-6. В последние 100-150 лет количество омега-6 в диете значительно возросло, также благодаря употреблению в пищу растительных масел – таких, как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое и соевое. Причиной этого явились рекомендации заменить насыщенные жиры растительными маслами для понижения уровня холестерина в крови.

Потребление рыбы и морских продуктов, богатых омега-3 жирами, значительно сократилось. В современной западной диете соотношение омега-6 к омега-3 находится в пределах 10-30:1, вместо необходимых 1-4:1. Этот факт объясняет, почему именно жирам омега-3 уделяется особое внимание, т.к. омега-6 мы получаем в переизбытке.Поэтому в организме современного человека преобладают воспалительные процессы, которые разрушают не только суставы.

Омега-3 включает в себя:

• α-linolenic acid (ALA) – альфа-линоленовая кислота, содержится в растительных продуктах;
• eicosapentaenoic acid (EPA) – эйкозапентаеновая кислота, встречается в основном в рыбе;
• docosahexaenoic acid (DHA) – докозагексаеновая кислота, встречается в основном в рыбе и морских водорослях.

Какая же омега-3 нам нужна?

Дефицита в ALA человек не испытывает, т.к. она содержится в многочисленных потребляемых нами продуктах. Более того, наш организм способен самостоятельно синтезировать ее в тех количествах, которые предотвращают ее дефицит. Из ALA кислоты человеческий организм может синтезировать EPA кислоту. Но в очень малых количествах (2-3% из 100%). Опять же, EPA кислота затем может быть синтезирована организмом в DHA кислоту, но в еще более мизерном количестве (1-2% из 100% ЕРА). Причем мужской организм справляется с синтезом хуже женского и практически не вырабатывает DHA. Вот почему полные веганы не решат свои проблемы с дефицитом омега-3 лишь за счет большого употребления льняного масла (ALA).

Главная роль EPA в организме – образование противовоспалительных эйказаноидов, молекул-сигнализаторов, играющих важную физиологическую роль в нашем организме. Для спортсменов ежедневная дозировка EPA составляет от 1000 мг до 3000 мг.

DHA – важный структурный компонент кожи и радужной оболочки глаз. DHA играет жизненно важную роль как при развитии мозга у детей, так и при функционировании мозга у взрослых. DHA уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. снижает уровень триглицеридов и количество частиц «плохого» холестерина ЛПНП, а также способствует увеличению размера его частиц. DHA вызывает разрушение т.н. липидных рафтов в клеточных мембранах, что осложняет выживание раковых клеток и возникновение воспалений. Рекомендованная доза 500-1000 мг.

Источники омега-3

Жирная рыба является основным источником диетических EPA и DHA. Поэтому абсолютно все организации мира в своих рекомендациях советуют увеличивать потребление омега-3 жиров в первую очередь за счет правильного питания, а не пищевых добавок.
Поедая жирную морскую рыбу минимум два раза в неделю, вы обеспечиваете организм 500 мг EPA+DHA в сутки.

К сожалению, некоторые виды рыб могут содержать высокий уровень метилртути. Метилртуть – это высокотоксичное соединение, которое накапливается в печени рыбы. Благодаря процессу биомагнификации, уровень ртути в каждом последующем звене пищевой цепочки увеличивается (чем крупнее, тем больше ртути). Конечно, мы не едим с вами белых акул, но, исходя из этого, рекомендую отдавать предпочтение сельди, а не тунцу.

При выборе рыбы диетологи советуют покупать ту, которая не была выращена в рыбоводческих хозяйствах. К такой рыбе можно отнести: треску, сайру, сельдь, минтай, горбушу. Такая рыба считается более полезной, ибо, в отличие от своих более откормленных сородичей, она не получала гмо-корма и/или антибиотики. В дикой рыбе больше омега-3.

Рыбий жир или рыбный жир?

Рыбий жир (TRAN, liver oil)

Всем нам известный рыбий жир получают из печени тресковых рыб. Благодаря этому в нем очень высокое содержание жирорастворимых витаминов A и D, но при этом жирных кислот омега-3 мало. Употреблять рыбий жир можно короткими курсами, преимущественно в зимний период, не сочетая с приемом других витаминных комплексов.
Цель приема рыбьего жира – лечение гиповитаминоза витаминов A и D, профила-ктика рахита. Кроме низкого содержания омега-3 жирных кислот недостатком рыбьего жира, произведенного из печени рыб, является вероятность вместе с полезными витаминами принять дозу тяжелых металлов, поскольку печень фильтрует вредные вещества, проходящие сквозь пищеварительную систему рыбы. Именно по этой причине рыбий жир был запрещен в качестве элемента программы массовой витаминизации детей в СССР. По той же причине его прием противопоказан беременным женщинам.

Рыбный жир (fish body oil)

Рыбный жир получают из мышц и подкожного жира лососевых рыб, а именно лосося и семги. Печень рыбы для производства рыбного жира не используется. Вследствие этого, в рыбном жире содержится небольшое количество витаминов A и D, но максимальная концентрация жирных кислот омега-3 достигает 30%. Если вы употребляете рыбу нерегулярно или менее 2х раз в неделю, то тогда вам в обязательном порядке необходимо ежедневно получать EPA+DHA из добавок.
Какие добавки выбирать?

При выборе добавки омега-3 обращайте внимание не на общее количество омега-3 жиров в препарате, а только на количество EPA и DHA (суммарное или индивидуальное в зависимости от того, в чем вы нуждаетесь больше). Обращайте внимание на процентное соотношение EPA и DHA к общему количеству рыбьего жира. Чем выше, тем лучше – потребляете меньше вредных жиров и больше EPA и DHA.

Теперь вы знаете всё про омега-3! В следующих статьях мы будем вести речь про хондропрепараты (глюкозамин, хондроитин, MSM).

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 08 мар 2018, 11:11 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 288
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Красный Новогодний Шар (1) Красочный Новогодний Шар (1) Новогодняя хлопушка (1) Лимончик (2)
Красное яблоко (4) Цветочек (2) Роза (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Физкульт привет!

Девушек с праздником, желаю счастья, здоровья, новых рекордов!
Вчера выиграла слот на участив в Московском Полумарафоне 20 мая, такая радостная!

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 08 мар 2018, 16:58 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Благодарил (а): 158 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Розо4ка писал(а):
Физкульт привет!

Девушек с праздником, желаю счастья, здоровья, новых рекордов!
Вчера выиграла слот на участив в Московском Полумарафоне 20 мая, такая радостная!


Молодец! Так держать!
Я также бегаю, ставлю рекорды, на прошлой неделе 2 полумарафона. Участвую в группе ПроБег.

Спасибо вам за вашу красоту,
За преданность, заботу и терпенье,
За лучезарную святую доброту,
За то, что нам даете вдохновенье!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 08 мар 2018, 17:20 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 288
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Красный Новогодний Шар (1) Красочный Новогодний Шар (1) Новогодняя хлопушка (1) Лимончик (2)
Красное яблоко (4) Цветочек (2) Роза (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Сдела себе подарок: рекорд - мои первые 30 км 2:55:10. Впервые попробовала гели, хорошая штука на 20+ буду использовать.

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 11 мар 2018, 15:00 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 02.11.2017
Сообщения: 24
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 29

Блог: Просмотр блога (0)
мне без трусцой больше нравится, и он хорош для похудения


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 11:15 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 07.03.2017
Сообщения: 263
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 254

Блог: Просмотр блога (0)
Бег это один из самых распространенных способов похудеть, причем даже довольно эффективный, так как сжигаются калории, прочищаются поры и организм омолаживается немного. Кроме этого можно в клеенку обернуться, так получается как эффект парилки, еще и бока можно убрать. Также неплохо помогает обруч специальный - http://specdieta.ru/ispolzovanie-obruch ... talii.html его крутят и пропадает немного живот.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 27 мар 2018, 14:30 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 12.05.2012
Сообщения: 1117
Изображений: 0
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 407

Награды: 20
Бабочка (2) Корона (1) Апельсиновый сок (1) Шар на ёлке (1)
Апельсин (1) Доллары на подарок (1) Розовые туфли (1) Жемчужина (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет! Я тоже продолжаю бегать. Скоро будет год, как я бегаю, и пол года, как я бегаю с тренером. На днях заключила пари, что к 1 сентября буду 60кг... последнее время мне постоянно что-то мешает... плохому танцору... :-) . Теперь есть конкретная дата, конкретная цель, и я не хочу выглядеть треплом перед тренером :hi_hi_hi: Скоро мой третий полумарафон, надеюсь скинуть хотя бы 5-8кг

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 27 июн 2018, 13:04 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.02.2014
Сообщения: 763
Откуда: Спб
Благодарил (а): 24 раз.
Поблагодарили: 12 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 858

Награды: 5
Кроссовки EasyTone красные (1) Сердце витает в облаках (1) Таблетка от всех болезней (1) Роза (1)
Георгиевская лента (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Yevhen
А вы какой коллаген пьете? можно картинку

_________________
Сегодня у меня самый лучший день!!!

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 50, 51, 52, 53, 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: A.G.A.T.A., akinshinsv, Alex363, АИнна, Атасикус, Bing [Bot], caloriyakat, Constantinidis@ya.ru, DinaG, Ermak Inna, EvgeniaKom, evgeny_, Екатерина1992, gaginatatiana, galinaronova, Gilmour, Google [Bot], Igor2911, Irina_Vladimirovna, jn78, Lin777, Luchs, M1ke, nsdnataly, Оксана Себелева, pola111, Polochka, tatyana1, Teplusha, tiagnitania73, val-olga, victoria_stardust, vspiwkan, yakost, Yandex [Bot], Ychker, zaYCEvAIR, Владимир56, Максим Р, Чернава, ШоколаТка


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB