Вчера прообежал 11 км за 1 час 2 минуты. Сегодня отдых - лечимся. Завтра посмотрим.

А я опять болею, не бегаю. Что то часто в этом году болею, надеюсь оклематься к выходным.

У нас сейчас тоже волна простудных заболеваний. Дети болеют и мы за одно. Насморк, кашель.
Когда бегаю кашля нет. Но на всякий случай сегодня не бегал, отдыхал. Завтра наверное еще денек отдохну и посмотрю на самочувствие.

Сегодня пробежал 11 км 120 м. Самочувствие нормальное.

У нас сегодня минус четыри градуса,асфальт сухой и чистый,пробежала 17 км в удовольствие))

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Yevhen
Розо4ка
Держитесь! Поправляйтесь и больше не болейте!

Сегодня, 27.11.2017 г. пробежал 11 км за 57 минут.
Общий набег в этом году = 1 тыс 203 км 425 метров.

Как быстро восстановиться после марафона? 5 советов.
Секреты восстановления после марафона:

1. Связочно-сухожильный аппарат
Многократная и долговременная ударная нагрузка на фоне мышечного утомления приводит к многочисленным воспалительным процессам в связках и сухожилиях. Поэтому в течении первых трёх дней необходимо прикладывать лёд к перегруженным местам (колени, голеностоп, аххилы) и обрабатывать холодным душем. Как известно, холод – это первая помощь при начале воспалительных процессов. Также необходимо увеличить дозу эйкозапентаеновой кислоты (EPA) Омега-3. Она регулирует синтез простагландинов, обеспечивающих адекватный ответ организма на воспаление.
В баню имеет смысл идти только на третий день после марафона, т.к. раньше эта процедура может спровоцировать развитие воспаления. Посещение бани через пару дней пойдет на пользу и ускорит восстановление организма.

2. Иммунитет
В течение первых трёх дней появляется так называемое вирусное «открытое окно». Другими словами, риск вирусных заболеваний очень велик. Поэтому необходимо повысить дозу витаминов С и Е для усиления антиоксидантной защиты и также принимать дополнительно до 5 грамм аминокислоты L-Глютамин. После посещения общественных мест необходимо соблюдать правила гигиены и полоскать солевым раствором горло и носоглотку. Как известно, вирус, попадая на слизистую носоглотки, проникает в организм не сразу, а в течении 6 часов, поэтому его можно вовремя удалить.

3. Мышцы
Первая помощь для мышц – это полный отдых в течение двух дней. В это время необходимо поступление в организм белков (строительных материалов), поэтому ешьте качественные белки (яйца, мясо) и протеин перед сном.
Для лучшего восстановления обмена веществ в мышцах рекомендую лёгкий массаж. Эта процедура восстановит нормальный кровоток на уровне капилляров и отток лимфы.
Если в течение трёх дней придётся подолгу сидеть в офисе или стоять, то очень рекомендую компрессионные гольфы. Создаваемое ими давление поможет нормальному оттоку крови и лимфы, что улучшит выведение продуктов распада. Также важно поступление магния в организм, т.к. с потом его много испарилось, а он отвечает за расслабление мышц.

4. Нервная система
Финиш марафона, конечно, подарил нам массу эмоций, но на следующий день нам необходимо идти на работу, быть папой или мамой. Поэтому для восстановления нервной системы необходимо поступление с пищей группы витаминов В. Также важно в течение первых трёх дней спать не менее 8 часов. Как известно, ночью наш организм восстанавливается, поэтому недостаток сна может нам в этом помешать.

5. Тестостерон
Этот гормон влияет на развитие костной и мышечной ткани, а это нам и необходимо после марафона. Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение. Исследователи Федерального университета Сан-Паулу провели мониторинг уровня тестостерона 20 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 42 лет до и после марафона и обнаружили, что их уровень тестостерона снизился вдвое после того, как они пробежали 42 километра.
Вернуть тестостерон в норму необходимо с помощью сна, хорошего питания (качественные медленные углеводы, хороший белок). Избегайте плохих (насыщенных) жиров, быстрых углеводов и большого количества алкоголя (на радостях). Через 2-3 дня после марафона рекомендуется сделать лёгкую силовую тренировку!
Правильное восстановление – это залог долголетия в спорте, отсутствие травм и постоянное самосовершенствование организма.

Yevhen
Больше тысячи км,просто в голове не укладывается)) круто!!очень!!

Сегодня идёт снег, наконец-то зима)) только бы не растаял
Пробежала сегодня вторые свои 21 км,забавные ощущения,кроссовки местами проскальзывали)) бежала через снегопад,представляла себя полярником

Я думаю, что если бы Вы вели учет, Вы бы тоже знали, что пробежали больше 1000 км. Я веду учет.

В Гармине есть функция, ставить цели. Я поставил 2000 км за год. Я думаю, получится.

Вчера пробежала 12.02км за 1:04:35, восстанавливаюсь после болезни.