Сейчас в инете очень много видео уроков для спины , я включаю и делаю , мне помогает, диагноз хондроз

Какие хорошие и полезные советы и упражнения!!!
У меня сколиоз, постоянно дает о себе знать. Без движения вообще тяжко!
Всем удачи и здоровья!!

Лично у меня нет на кучу упражнений времени, так что я просто делаю мостик по пять подходов утром и вечером) И не сижу нога на ногу (а то от этой привычки буквально мышцы спины успели атрофироваться, пришлось силу воли применять, чтобы исправить)) хорошо хоть она не атрофировалась))

князь_мыжгин_тьмы
Вот я после завтра поеду в деревню к родителям
Там все укреплять и сохранять отменное здоровье всех мышц собственной спины

P.S. Да и до этого ничем не страдал и болел в жизни

Вот вы говорите что лучшая тренировка для мышц спины – обычная ходьба, а если я долго не могу ходит или стоят то начинает спина болеть, что посоветуете, и еще как спину держать ровно, особенно во сне, я каждый день как просыпаюсь спина в неровном положении

Что значит ?
Все время на боку спите? или свернувшись калачиком, или что?
Если можно/нужно спать на спине - жесткий матрас (возможно вообще доска, обернутая одеялом) и подушка как древнеегипетский подголовник , чтоб соблазна не возникало спать на боку или животе!
Меня так в порядок приводили после травмы позвоночника

У меня грыжа поясничного отдела. Несколько лет спала на подобном матрасе (как на скамейке ). Спина болела постоянно - то больше то меньше ,но без остановки. Не особенно помогали уколы, массаж и т.д. Утром еле вставала.
2 года назад купила обычный матрас. Не мягкий ,но и не жесткий ,что-то среднее. Спина в первую же ночь сказала "спасибо" Встаю отдохнувшей, спина не болит. Сплю и на боку и на животе. Так что видимо не всем подходит жесткая кровать. Хотя мне тоже рекомендовал врач.

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:

А зачем спину ровно держать во сне? Спите как вам удобно. Когда у меня болит спина ,то спится только в каком-то одном положении (его еще надо найти). И не всегда это ровная спина. Иногда и буквой "Z". Главное ,чтобы боли не было.
А вы МРТ делали? Спина просто так болеть не будет. Если ,конечно ,у вас не тяжелая физическая работа.

Привет!

- ключевые слова! Мне несколько лет было запрещено спать как-либо кроме как на спине... С тех пор как нарастила мышцы и разрешили ворочаться, по-моему, ни разу на спину даже не ложилась
А вообще - не болейте и работайте над укреплением мышц, и вправду помогает

Спасибо
Я скачала через треккер польскую программу упражнений для спины. По времени она занимает 45 мин. Но там собраны все мне известные упражнения. Первая часть на полу - растягивается шейный отдел, грудной ,поясница. Потом упражнения на укрепления. Вторая часть на коленях (четвереньках). А заключительная - стоя. После этой программы такие приятные ощущения. Спасибо тем кто эти упражнения собрал вместе.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Называется "Красота и здоровье - Гимнастика для спины"
Пойду в инете поищу.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Ввела в Яндекс и он именно этот комплекс и выдал

Спасибо за подсказку. Скачаю себе)