Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=17968 |
Страница 1 из 11 |
Автор: | homefit [ 22 май 2017, 04:14 ] |
Заголовок сообщения: | Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Всем привет! Как организовать тренировку дома? Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать) У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю. Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели. Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка». Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео. Буду рад вашим комментариям и опыту. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=89iZJTWtWE0[/youtube] |
Автор: | homefit [ 25 май 2017, 08:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Думаю при занятиях дома не стоит заморачиваться спортпитом, нагрузки не те, лучше скорректировать прием натуральной пищи, стараться соблюдать ее совместимость А если выберется в зал, почувствует там что достиг некоторого пика и захочет двигаться дальше, там и можно будет рацион расширить, спортпит попробовать, вопрос только в том - какой спортпит пробовать)... Мне вот никакой не пошел, видимо ЖКТ от природы к синтетике чувствителен, потому щас употребляю только натуральную пищу, точнее вынужден употреблять |
Автор: | Валентина Сморина [ 29 май 2017, 23:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Мой брат полгода назад очень увлекся бодибилдингом. Я такому увлечению только рада, щупленький он у меня. Порекомендую ему Ваши видео с тренировками. Он тоже занимается по каким-то программам, придерживается диет. Просит постоянно приготовить ему что-то с https://gymbaza.pro/pitanie/kulinariya/, рецепты хорошие, в основном белковой нагрузки. Это я к Вашему замечанию о натуральной пище вместо спортпитов. Кстати, на этом ресурсе тоже есть разнообразные видео, касающиеся различных вопросов силового спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга. Думаю, вам будет интересно. Правда, стиль изложения статей больше разговорный, надо к привыкнуть. Лично для себя я открыла раздел «Для девушек», нашла очень хорошие тренировки для ягодиц, но пока еще очень тяжело их выполняю. Хорошо, что к каждому упражнению есть рекомендации по правильному исполнению и распределению нагрузки на нужные мышцы. Также я видела раздел самодельных тренажеров, даже чертежи прилагаются. Вдруг у Вас есть возможность дополнить гири, гантели и турник, может, пригодится. |
Автор: | homefit [ 30 май 2017, 05:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Спасибо за развернутый коммент и ссылку, уже полюбопытствовал, а как открыл ее - сразу есть захотел...) Твой брат может вполне попробовать мою программу, ему требуется время чтобы прочувствовать свой организм, какая нагрузка лучше, какой режим питания (все питаются индивидуально, в разное время), потом со временем сможет заниматься по своей собственной, основанной на других программах. Я раньше занимался и каждый день, и через день, сегодня снова стараюсь заниматься каждый день, т.к. хочу снова форму набрать, но силовые упражнения делаю через день, а в дни отдыха - упражнение "планка" для укрепления каркаса, тут и пресс, и спина и руки задействуются |
Автор: | Dinisss [ 30 май 2017, 16:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Я думаю можно использовать какие-то добавки, если тренируется дома. Но все зависит Как он тренируется. |
Автор: | homefit [ 31 май 2017, 05:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Да, интенсивность тренинга важный момент. У меня 3 тренировки в неделю почти по 2 часа, однако спортпит не употребляю из принципа, ЖКТ барахлит, да и стоит качественный спортпит хороших денег, а если наешься дешевого - мало ли что может произойти Я об этом даже ролик записал, желающие могут глянуть [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dFy6vYnhF4Q[/youtube] |
Автор: | Russofana [ 31 май 2017, 21:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
homefit писал(а): Всем привет! [texttexttext] Использую гири, гантели, турник. [texttexttext] На мой взгляд, самый лучший вид тренировок. Я про использование названного снаряжения. К разного рода тренажёрам испытываю иррациональное подозрение и сомнение в результативности их использования. Ну, может, кроме беговых дорожек и велотренажёров, как альтернативе "нелётным" погодным условиям за окном, когда в дождь / ураган / буран особо не походишь и не попедалишь. Поэтому начала посещать тренажёрный зал, чтобы под наблюдением [хотя бы фоновым, куда там индивидуальным...] тренера "набить руку" над правильным выполнением упражнений [гантели]. За резко очерченной мускулатурой не гонюсь, НО: довольно оперативно "схуднула" и оказалось, что мышц на мне тю-тю. Все спавшие объёмы исключительно жирового происхождения [которые, пусть и ГОРАЗДО медленнее, но продолжают спадать], и есть риск начать походить на дистрофика, чего совсем не хотелось бы. |
Автор: | Екатерина Гельц [ 31 май 2017, 23:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Познавательная информация, спасибо ребятушки, что просветили. Сама постоянно что-то новое с тренировками и питанием предпринимаю, эффект тоже есть. |
Автор: | homefit [ 01 июн 2017, 05:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
Russofana писал(а): homefit писал(а): Всем привет! [texttexttext] Использую гири, гантели, турник. [texttexttext] и есть риск начать походить на дистрофика Требуется оптимизировать диету, насытить белком, углеводами, обязательно пить воду - одним словом компенсировать расход энергии после тренировки, и дистрофия тогда не будет страшна. На самом деле спорт - это азарт, так что неизбежно придешь к необходимости оптимизации режима питания и тренировок, ну и конечно на весы регулярно запрыгивать будешь) Главное до паранойи не довести... |
Автор: | Russofana [ 01 июн 2017, 07:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг) |
homefit Вот я сейчас судорожно и пытаюсь её [диету] подогнать под себя. Главное на данный момент, удалось в голову себе запихать и принять информацию, что при физических нагрузках трескать много калорий, это НОРМАЛЬНО. |
Страница 1 из 11 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |