Текущее время: 18 ноя 2018, 09:33

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 108 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 04:14 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.



Последний раз редактировалось homefit 10 ноя 2017, 16:25, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 25 май 2017, 08:18 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Думаю при занятиях дома не стоит заморачиваться спортпитом, нагрузки не те, лучше скорректировать прием натуральной пищи, стараться соблюдать ее совместимость

А если выберется в зал, почувствует там что достиг некоторого пика и захочет двигаться дальше, там и можно будет рацион расширить, спортпит попробовать, вопрос только в том - какой спортпит пробовать)...

Мне вот никакой не пошел, видимо ЖКТ от природы к синтетике чувствителен, потому щас употребляю только натуральную пищу, точнее вынужден употреблять


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 29 май 2017, 23:27 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 23.05.2017
Сообщения: 51
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 53

Блог: Просмотр блога (0)
Мой брат полгода назад очень увлекся бодибилдингом. Я такому увлечению только рада, щупленький он у меня. Порекомендую ему Ваши видео с тренировками. Он тоже занимается по каким-то программам, придерживается диет. Просит постоянно приготовить ему что-то с https://gymbaza.pro/pitanie/kulinariya/, рецепты хорошие, в основном белковой нагрузки. Это я к Вашему замечанию о натуральной пище вместо спортпитов. Кстати, на этом ресурсе тоже есть разнообразные видео, касающиеся различных вопросов силового спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга. Думаю, вам будет интересно. Правда, стиль изложения статей больше разговорный, надо к привыкнуть. Лично для себя я открыла раздел «Для девушек», нашла очень хорошие тренировки для ягодиц, но пока еще очень тяжело их выполняю. Хорошо, что к каждому упражнению есть рекомендации по правильному исполнению и распределению нагрузки на нужные мышцы. Также я видела раздел самодельных тренажеров, даже чертежи прилагаются. Вдруг у Вас есть возможность дополнить гири, гантели и турник, может, пригодится.

_________________
Вижу цель- не вижу препятствий!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 05:24 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Спасибо за развернутый коммент и ссылку, уже полюбопытствовал, а как открыл ее - сразу есть захотел...)

Твой брат может вполне попробовать мою программу, ему требуется время чтобы прочувствовать свой организм, какая нагрузка лучше, какой режим питания (все питаются индивидуально, в разное время), потом со временем сможет заниматься по своей собственной, основанной на других программах.

Я раньше занимался и каждый день, и через день, сегодня снова стараюсь заниматься каждый день, т.к. хочу снова форму набрать, но силовые упражнения делаю через день, а в дни отдыха - упражнение "планка" для укрепления каркаса, тут и пресс, и спина и руки задействуются

_________________
vk.com/alex_homefit


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 16:21 
Не в сети
Зашёл на огонек
Зашёл на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 28.04.2017
Сообщения: 21
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 26

Блог: Просмотр блога (0)
Я думаю можно использовать какие-то добавки, если тренируется дома. Но все зависит Как он тренируется.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 31 май 2017, 05:00 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Да, интенсивность тренинга важный момент.

У меня 3 тренировки в неделю почти по 2 часа, однако спортпит не употребляю из принципа, ЖКТ барахлит, да и стоит качественный спортпит хороших денег, а если наешься дешевого - мало ли что может произойти

Я об этом даже ролик записал, желающие могут глянуть



Последний раз редактировалось homefit 10 ноя 2017, 16:26, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 31 май 2017, 21:30 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 651
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Благодарил (а): 68 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Розочка красная (1) Игрушка Медвежонок (1) Роза нежная (1) Наушники (1)
Пол-чашечки кофе (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (6)
homefit писал(а):
Всем привет! [texttexttext] Использую гири, гантели, турник. [texttexttext]

На мой взгляд, самый лучший вид тренировок. Я про использование названного снаряжения.
К разного рода тренажёрам испытываю иррациональное подозрение и сомнение в результативности их использования. Ну, может, кроме беговых дорожек и велотренажёров, как альтернативе "нелётным" погодным условиям за окном, когда в дождь / ураган / буран особо не походишь и не попедалишь.
Поэтому начала посещать тренажёрный зал, чтобы под наблюдением [хотя бы фоновым, куда там индивидуальным...] тренера "набить руку" над правильным выполнением упражнений [гантели].
За резко очерченной мускулатурой не гонюсь, НО: довольно оперативно "схуднула" и оказалось, что мышц на мне тю-тю. Все спавшие объёмы исключительно жирового происхождения [которые, пусть и ГОРАЗДО медленнее, но продолжают спадать], и есть риск начать походить на дистрофика, чего совсем не хотелось бы.
:ny_tik:

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 31 май 2017, 23:49 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 23.02.2017
Сообщения: 210
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
В наличии: 211

Блог: Просмотр блога (0)
Познавательная информация, спасибо ребятушки, что просветили.
Сама постоянно что-то новое с тренировками и питанием предпринимаю, эффект тоже есть.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 05:50 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Russofana писал(а):
homefit писал(а):
Всем привет! [texttexttext] Использую гири, гантели, турник. [texttexttext]

и есть риск начать походить на дистрофика :ny_tik:

Требуется оптимизировать диету, насытить белком, углеводами, обязательно пить воду - одним словом компенсировать расход энергии после тренировки, и дистрофия тогда не будет страшна.

На самом деле спорт - это азарт, так что неизбежно придешь к необходимости оптимизации режима питания и тренировок, ну и конечно на весы регулярно запрыгивать будешь)

Главное до паранойи не довести...


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 07:11 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 651
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Благодарил (а): 68 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Розочка красная (1) Игрушка Медвежонок (1) Роза нежная (1) Наушники (1)
Пол-чашечки кофе (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (6)
homefit

Вот я сейчас судорожно и пытаюсь её [диету] подогнать под себя.
Главное на данный момент, удалось в голову себе запихать и принять информацию, что при физических нагрузках трескать много калорий, это НОРМАЛЬНО. :-)

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 108 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 12lenok21, Amelija Saule, Анастасия2707, Анчес, Bing [Bot], Сентябринка, cnt,tktr, светдим, DotBot, elena.ru7777, Google [Bot], Hak.elena, irinkasl, Karol, LoRicky, Marcia, MELLINI, nsolv, nukta3, oksanao2005, Ольга_alida, ОльгаМС, Panina, Putchini, Rambler [Bot], галинаGALA, sander-007, satilana68, Sea Salt, Sitaztaga, soneika, svetic_ch, Tatka19861802, tiagnitania73, tolik, xfirfgtnhb, Yandex [Bot], Кола Бельды, подснежник, ФАВ, Ирина*), Лилия А., Марияадмин, мила707, МИЛЛАЛА, Натали3456, Нина Иванова, Нэтали_76, Татьяна Бубнова, тыkовка, Юля 84


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB