Текущее время: 20 сен 2018, 16:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 108 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 04:14 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.



Последний раз редактировалось homefit 10 ноя 2017, 16:25, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 25 май 2017, 08:18 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Думаю при занятиях дома не стоит заморачиваться спортпитом, нагрузки не те, лучше скорректировать прием натуральной пищи, стараться соблюдать ее совместимость

А если выберется в зал, почувствует там что достиг некоторого пика и захочет двигаться дальше, там и можно будет рацион расширить, спортпит попробовать, вопрос только в том - какой спортпит пробовать)...

Мне вот никакой не пошел, видимо ЖКТ от природы к синтетике чувствителен, потому щас употребляю только натуральную пищу, точнее вынужден употреблять


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 29 май 2017, 23:27 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 23.05.2017
Сообщения: 51
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 53

Блог: Просмотр блога (0)
Мой брат полгода назад очень увлекся бодибилдингом. Я такому увлечению только рада, щупленький он у меня. Порекомендую ему Ваши видео с тренировками. Он тоже занимается по каким-то программам, придерживается диет. Просит постоянно приготовить ему что-то с https://gymbaza.pro/pitanie/kulinariya/, рецепты хорошие, в основном белковой нагрузки. Это я к Вашему замечанию о натуральной пище вместо спортпитов. Кстати, на этом ресурсе тоже есть разнообразные видео, касающиеся различных вопросов силового спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга. Думаю, вам будет интересно. Правда, стиль изложения статей больше разговорный, надо к привыкнуть. Лично для себя я открыла раздел «Для девушек», нашла очень хорошие тренировки для ягодиц, но пока еще очень тяжело их выполняю. Хорошо, что к каждому упражнению есть рекомендации по правильному исполнению и распределению нагрузки на нужные мышцы. Также я видела раздел самодельных тренажеров, даже чертежи прилагаются. Вдруг у Вас есть возможность дополнить гири, гантели и турник, может, пригодится.

_________________
Вижу цель- не вижу препятствий!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 05:24 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Спасибо за развернутый коммент и ссылку, уже полюбопытствовал, а как открыл ее - сразу есть захотел...)

Твой брат может вполне попробовать мою программу, ему требуется время чтобы прочувствовать свой организм, какая нагрузка лучше, какой режим питания (все питаются индивидуально, в разное время), потом со временем сможет заниматься по своей собственной, основанной на других программах.

Я раньше занимался и каждый день, и через день, сегодня снова стараюсь заниматься каждый день, т.к. хочу снова форму набрать, но силовые упражнения делаю через день, а в дни отдыха - упражнение "планка" для укрепления каркаса, тут и пресс, и спина и руки задействуются

_________________
vk.com/alex_homefit


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 16:21 
Не в сети
Зашёл на огонек
Зашёл на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 28.04.2017
Сообщения: 20
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 25

Блог: Просмотр блога (0)
Я думаю можно использовать какие-то добавки, если тренируется дома. Но все зависит Как он тренируется.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 31 май 2017, 05:00 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Да, интенсивность тренинга важный момент.

У меня 3 тренировки в неделю почти по 2 часа, однако спортпит не употребляю из принципа, ЖКТ барахлит, да и стоит качественный спортпит хороших денег, а если наешься дешевого - мало ли что может произойти

Я об этом даже ролик записал, желающие могут глянуть



Последний раз редактировалось homefit 10 ноя 2017, 16:26, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 31 май 2017, 21:30 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 651
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Благодарил (а): 68 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Розочка красная (1) Игрушка Медвежонок (1) Роза нежная (1) Наушники (1)
Пол-чашечки кофе (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (6)
homefit писал(а):
Всем привет! [texttexttext] Использую гири, гантели, турник. [texttexttext]

На мой взгляд, самый лучший вид тренировок. Я про использование названного снаряжения.
К разного рода тренажёрам испытываю иррациональное подозрение и сомнение в результативности их использования. Ну, может, кроме беговых дорожек и велотренажёров, как альтернативе "нелётным" погодным условиям за окном, когда в дождь / ураган / буран особо не походишь и не попедалишь.
Поэтому начала посещать тренажёрный зал, чтобы под наблюдением [хотя бы фоновым, куда там индивидуальным...] тренера "набить руку" над правильным выполнением упражнений [гантели].
За резко очерченной мускулатурой не гонюсь, НО: довольно оперативно "схуднула" и оказалось, что мышц на мне тю-тю. Все спавшие объёмы исключительно жирового происхождения [которые, пусть и ГОРАЗДО медленнее, но продолжают спадать], и есть риск начать походить на дистрофика, чего совсем не хотелось бы.
:ny_tik:

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 31 май 2017, 23:49 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 23.02.2017
Сообщения: 209
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
В наличии: 210

Блог: Просмотр блога (0)
Познавательная информация, спасибо ребятушки, что просветили.
Сама постоянно что-то новое с тренировками и питанием предпринимаю, эффект тоже есть.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 05:50 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.05.2017
Сообщения: 65
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Весы
В наличии: 73

Блог: Просмотр блога (0)
Russofana писал(а):
homefit писал(а):
Всем привет! [texttexttext] Использую гири, гантели, турник. [texttexttext]

и есть риск начать походить на дистрофика :ny_tik:

Требуется оптимизировать диету, насытить белком, углеводами, обязательно пить воду - одним словом компенсировать расход энергии после тренировки, и дистрофия тогда не будет страшна.

На самом деле спорт - это азарт, так что неизбежно придешь к необходимости оптимизации режима питания и тренировок, ну и конечно на весы регулярно запрыгивать будешь)

Главное до паранойи не довести...


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 07:11 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.05.2017
Сообщения: 651
Изображений: 106
Откуда: Магнитогорск
Благодарил (а): 68 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 420

Награды: 6
Розочка красная (1) Игрушка Медвежонок (1) Роза нежная (1) Наушники (1)
Пол-чашечки кофе (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (6)
homefit

Вот я сейчас судорожно и пытаюсь её [диету] подогнать под себя.
Главное на данный момент, удалось в голову себе запихать и принять информацию, что при физических нагрузках трескать много калорий, это НОРМАЛЬНО. :-)

_________________
Возьми себя в руки.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 108 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Azazure, Алла Креккер, АникаМартиника, Bing [Bot], Скорпуша, DotBot, elenaantonova62, elenka*l, Eva Dmitrienko, Евгения Кожина, Google [Bot], I love love, irina v, janeart, JRabbit63, Kanrum, Lavranna, lesia9994955, lina52, Luchs, Mara_Logina, mariya-diva, Markiza567, melcorig, MELLINI, murka555, Оксана1072, Оля 1987, Rambler [Bot], Sergio2007, sveta2601, UaIhnatiya, Velena68, vitabondarenko, Yandex [Bot], Катерина.К, Пустячок, ванчоус, Иуль4ик, ладада, ЛюдМила77, Ника_Никочка, НиколайK, Январетта


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB