Я без приседаний и бега, своей жизни не вижу))) По началу тяжело было себя заставлять это делать, а потом без этого уже не можешь. И ножки чувствуются подтянутыми, ну как на внешний вид не знаю)))) в принципе вроде бы не плохо, но не мне судить. А главное во время бега еще и весь негатив который накапливается выходит и головы. И естественно правильное питание необходимо, без него хоть бегай, хоть прыгай, результата не будет!!!