Кардио упражнение развивает выносливость, сердце, оно не помогает особо в похудении, это просто физ активность не более, так же можно и на тренажерах позаниматься, даже полезнее будет чем бег или прыгание.

без комментариев.

А как же махи? Мне, например, реально помогает. Тут только главное найти для себя идеальный вариант - либо больше подходов на меньший вес (без утяжелителей, либо с самым маленьким весом), или же меньше повторов с бОльшим весом.
И, конечно же, они эффективны ТОЛЬКО в сочетании с диетой. Существенно ускоряется процесс похудения в ляжках.

что без комментариев то, посмотрите фото спринтеров и стайеров, разница будет на лицо. В основной массе, тех кто бегает на приличные дистанции и не сбалансированное питание, дряблое, рыхлое тело.

откуда вы это берете???
я вижу у себя в клубе стайеров, бегут час-полтора, от 10 до 15 км. и мужчины, и женщины. Чистый рельеф. О ЧЕМ ВЫ ГОВОРИТЕ?? извините за капс лок, но впечатление, что вы просто так пишете, от лампочки.
И потом, мы говорили о питании чтоли??? сбалансированное питание - оно по умолчанию должно быть. Вобщем, вы все смешали в кучу. Либо выражайтесь яснее, либо разберитесь в вопросе. Более не знаю что вам сказать.

слушайте, а откуда пошла эта волна ББ?
с какой стати похудение и формирование красивой фигуры только силовыми методами декларируется???
балерины жутко рельефные, а они железо не тягают.
у фигуристок тоже ноги на зависть любителям железа, а им работы и со своим весом хватает.
да, если хочется именно раскачаться и выпуклостей понаделать, то железо и только железо.
а если хочется только подтянутую фигуру и легкий рельеф, то и фитнеса с гантельками 2-5 кг хватит.
почему сразу всех под штангу загонять надо?
меня тренер по спорт.гимнастике наоборот от силовых отгонял... зачем тебе галифе на ногах раскачивать, говорил.
рельеф и без силовых у меня тогда был такой, что частенько на улице спрашивали, каким спортом я занимаюсь.
а я тупо бегала, потому что тренер следил за весом и гонял нас как сидоровых коз, чтоб не разъедались.

короче, наболело!
надоело со всех сторон эту волну "железячников" видеть, которые фанаты, поэтому других вариантов не видят и не хотят видеть. ограниченность какая-то в этом чувствуется, поле зрения сужено фанатизмом.
понятно, что это щас мода такая пошла.
но не все красиво и полезно, что модно.
все хорошо в меру. ИМХО.
а эти страшенные вены по всему телу - фууу, ничего здорового не навевает, только ассоциации с болезнью, тромбофлебит называется)))))
а болезненный вид для меня с красотой несовместим (поэтому и анорексички тоже в топку идут вместе с неумеренными ББ).

Но Вы не обламывайте людей так сразу.. надо постепенно
Людям надо во что-то слепо верить. Особенно в ЖЖ-эффект кардио

Проблемы у стайеров
- чистый рельеф при жестком дефиците питания(низкокалорийка), иначе быстро набирают вес
- появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставы стоп, колен

балерины, эх, знали бы вы как им это дается, у них все на грани булемии.
у фигуристок, получше дело, но проблемы с суставами стоп, колен дают о себе знать с возрастом.
фитнеса с гантельками 2-5 кг не хватит, так как, порой в магазине в пакеты\сумки набираются более 5 кг, женская сумочка порою тоже не легкая бывает, только вот в отличие от гантелей что вы потаскали в разных упражнениях\подходах\повторов с перерывами на отдых, сумку таскают довольно долго.
рельеф без силовых, ну это если Вы были с низким % жира организма, тогда да, все проступает. Галифе на ногах, ну это когда мышцы с жиром в перемешку и получается объем(например, сало с прослойками мяса)
страшные вены по всему телу, бывают и у тех кто железом не занимается вообще, по жизни тощие, вот и проступает.

по поводу железа, это самый эффективный в соотношении время\результат привести тело в порядок. Когда человек несколько лет не занимается физ. активностью, сидячий образ жизни итп., то мыщцы сильно ослаблены, связки тоже, у такого человека тело спину плохо держит, проблемы с осанкой. В таком состоянии бег, худший вариант тренировок. Ибо когда тело подтянуто, мышцы которые связаны например с коленом, частично играют роль амортизаторов, а их нет, человек начинает бегать, и весь вес идет сразу на сустав и связки, которые тоже в плохом состоянии. Исследования показали, что значительно безопаснее для суставов и связок, кратковременные силовые нагрузки выполненные с правильной техникой, чем длительные нагрузки без отягощений.

Мавом,
Вся ваша простыня о коленях и тэдэ здоровье - прописные истины, о них все знают)) остальное - зачем написано не ясно вы скачете от одного к другому, у вас каша какая-то..

Добавлено спустя 8 минут 2 секунды:
Я через день вижу девочек очень толстых, по совету тренеров, тягающих железо. Они несколько лет ходят, но так и остаются размера 50. Кардио минимум. Бег? Да фиг с ним! При большом весе бег противопоказан, но и ходьба, и велосипед.. когда я зову их с собой на сайкл, слышу - ой, я там все мышцы сожгу))
я сама скинула 20 кг после рождения малыша. Все это испытано на себе. И сделала тело, помогла тренер советами) но нигде я от нее не слышала только о железе...это ни к чему не приведет.