да понятно, что это самый быстрый способ.
но все-таки не единственный.
уже хорошо, что признали наконец-то этот факт.
бегать плохо подготовленных людей никто и не заставляет, достаточно быстрого шага.
и дистанцию постепенно наращивать.
я так лет 5 назад ходила, начинала с 3 км, довела до 2 раз в день по 8,5 км (итого 17 км именно быстрым шагом, остальные перемещения в течение дня уже и не считала).
ну и понятно, что сперва и после 3 км чуть ныли связки, а потом мышцы натренировались, все укрепилось,
и вообще легко проходила свои 8,5 км в одну сторону за 1 час 15 минут (средняя скорость 6,8 км, и это еще с учетом нескольких светофоров, то есть максимальная скорость была выше 7 км в час, для женщины моего роста и соответственной длиной ног - очень даже неплохо, и ничего не болело).

а про галифе - так сами ж пишете про мышцы с прослойками жира.
а куда сразу у толстушек запасы жира уйдут? да никуда они так быстро не уйдут, вот и получатся галифе пресловутые.
а уж с пресса как тяжело эти прослойки сгонять - ужас! пока до нормы вес не доведешь, эти прослойки никуда не уйдут, и то будут до последнего держаться.

поэтому я за то, что сперва нужно явные излишки ходьбой и другой активностью согнать, а потом уже и наращивать мышцы, если так хочется.
но у тех же толстушек мышцы на ногах и так сильные, надо же как-то свой немалый вес таскать... (попробуйте 50-60 кг на себе лишних потаскать каждый день).
в общем, для толстушек силовые для ног как-то сомнительны.
после снижения веса до легкого превышения - может быть, и то если есть желания увеличить мышцы.
а если мне раздутые мышцы не нравятся, а нравится общая подтянутость, то можно и без силовых.
я жим ногами только осенью делала, чтобы к горнолыжному сезону ноги прокачать, не для красивости, а именно для функциональности.
и скорее на выносливость (20-24 повторов, 2-3 подхода).
и то рельеф сразу пёр, но без перекачанных банок.

это все про ляжки было (раз тема такая заявлена).
а вот руки у толстушек действительно слабые могут быть.
с их весом им и отжимания будут недоступны (тяжелее многих штанг), вот тут гантельки очень даже полезны будут даже на начальных этапах.


Добавлено спустя 6 минут 5 секунд:

потому что им это вбили в голову фанаты ББ.
они ж не понимают, что от кардио мышцы не атрофируются в ноль, просто гипертрофия уйдет (раздутость за счет крови и воды).
а зачем женщине эта гипертрофия, если она не проф.ББ? ну или не фанат раскачанных банок.

я тоже не понимаю этого бездумного переноса рекомендаций для дрыщей-дистрофиков, у которых почти нет мышц,
на бодреньких толстушек, у которых ноги сильные за счет ежедневного таскания своей тушки.
им и своего веса за глаза хватит, только ходи и приседай по возможности.
50кг барышне может и понадобится отягощение, чтобы дать нагрузку на ноги.
а 100-120 дама и так уже лишние 50-70кг на себе тянет.

Приседания сумо, укрепят внутренюю часть бедра, что сделает их чуть стройнее, можно ещё пленкой обматывать, во время бега и наносить какой-нибудь жиросжигающий крем, я раньше покупала такой в органикшопе, они и сейчас там есть руб по 300.

Зачем обматывать пленкой?
Каким образом крем может влиять на липолиз, который является исключительно гормональным процессом?

+100500. Пленка это бред сумасшедшего, создается парниковый эффект и просто выгоняется вода, которая сразу же возвращается на место , к жиросжиганию ни пленка ни крема никакого отношения не имеют.
Можно сколь угодно искать , чтобы такого съесть чтобы похудеть или чем намазывать, но это самообман и самооправдание.. только правильное питание поможет избавиться от жира и ничто иное.

Касательно силовых упражнений, у них есть одно большое преимущество перед всеми остальными , после силовых упражнений мышцы восстанавливаются несколько дней, а значит несколько дней работают на повышенном расходе калорий, что вкупе с диетой дает отличные результаты, после же бега., групповых занятий или любых других видах физ нагрузки, уже на следующий день все восстановилось и надо заново запускать мышцы в работу чтобы продолжать тратить калории

У меня тоже с ляжками проблема... Это мое самое проблемное место. Я регулярно занимаюсь в тренажерке, бегаю, делаю массаж. Но они все равно большие((( А сейчас я их еще и раскачала. Во время тренировки они надуваются так, что мне страшно смотреть на себя в зеркало!!! Мне кажется выход один - липосакция!!!
А вообще - нужно правильную программу... Но занятия с тренером - это дороговато конечно... Ютуб мне в помощь, там я черпаю все треньки.
А пленкой я обматываюсь... Мне нравится! Сразу ноги как-то меньше в объеме становятся, если час фит-бо позаниматься в пленке или неопреновых штанишках. Но это временное ощущение.

Я занимаюсь в тренажерке 5 месяцев.
Подскажите как вы вообще умудряетесь, что-то раскачать?
У меня тоже мощный низ, в попе и ляхах пожалуй основной запас жира в организме. Но ничего дополнительно не раскачивается от слова совсем.
Наоборот объемы постепенно уходят.
Конечно верх у меня меньше, но только потому что там и жира изначально меньше было.

4 года убиваюсь в зале, макс вес моих приседов на сегодня - 75 кг (могу и больше, но очкую пока). Очень хочу раскачать ляжки, но не получается. Кто научит КАК раскачать ляжки?

Как же тут у Вас весело. Зря проходила мимо
Не хочу вступать в полемику про "раскачанные ляжки".
Хожу в зал с переменным успехом. Сколько могу, столько и тягаю. Непрерывно занимаюсь около 5 мес. Бедра самая выдающаяся часть тела. Питание с совсем небольшим дефицитом, а то и часто в районе поддержания. В бедрах ушло за 5 мес. с небольшим 10 см.
Как по мне лучше жир с мышцами, чем просто холодец

оп)) моя тема....мечтаю иметь "ноги как у футболиста" они же "ноги бутылки" )) В сентябре будет 3 года, как я в зале, пока только если в раскоряку встать, то видно квадры )))
Иной раз начитаюсь такого и начинаю чувствовать себя генетически обделенной((((

Легко! Первое, ты неправильно приседаешь. Приседать с таким огромным весом вовсе и не нужно. Достаточно со своим 30 раз присесть, 30 раз сделать махи ногами в стороны, 20 выпады. Во вторых питание, вот тут вся соль ! Кушать нужно не более чем на 1000ккал. В третьих нужно очень сильно боятся раскачать ляхи - без этого их раскачать физически не возможно по закону очень известного культуриста Мерфи