Coach1, все правильно ) но если учесть еще и воду, то тогда и выходит примерно как я считала ) Мы же не считаем 1 кг человеческого жира за 9000 кк, а примерно за 7000.

Гениальные подсчеты.

Не так давно стала заниматься и поняла, что изнурительными тренировки набрать массу и сложно и долго. Поэтому долго не думала и купила спортивное питание для набора массы , также может использоваться и людьми, которые не занимаются спортом, но хотят скорректировать свою диету, повысить калорийность рациона и просто улучшить свое здоровье.

Так. Расставим все по полочкам)
Спортивное питание бывает разным. Как качественным так и подпольным. Качественного сейчас как и всего в этом мире - мало. Поэтому перед покупкой нужно все сто раз перепроверить. И знать что именно вам из этого нужно.
Например, гейнер больше всего подходит для набора массы. Так как в нем большое количество углеводов.
Протеин подходит для тех кто уже набрал массу и желает подсушиться (похудеть, сделать свое тело рельефным)
Сам не пользовался спортивным питанием. Есть знакомые, которые множество денег вложили на покупку этого питания - а результатов ноль) И все потому, что они должным образом не уделяли время тренировкам. А ведь без тренировок не будет результата! Если вы будете просто так пить протеин или гейнер, но про тренировки забьете - то ничего не выйдет. Вы только навредите. Как своему бюджету, так и своему здоровью. Чем тяжелее вы пашете на тренировках, тем быстрее будет результат. Тренироки,питание, сон - вот три самых главных фактора для успеха в деле масса-набора.
После тренировки, у вас есть 30-40 минут (окно) чтобы подпитать свои мышцы. Для этого и существует спортпит. Чтобы вернуть своим мышцам энергию, которую они потеряли во время тренировки. Выпили коктейль. Дошли до дома и поели плотненько здоровой пищи. Очень хорошо если включите в свой рацион творог. И сон, не менее 8 часов! В этот период ваше тело восстанавливается и растет.
Спортпит не является пищей. Его в основном употребляют до тренировки и после. Употребляя эти коктейли, нельзя забывать про саму пищу. Завтрак должен быть полноценный. Обед тоже. И ужин соответственно.
Кто не доверяеет спортпиту, может употреблять детское питание (сухое молоко) Хорошая альтернатива спортивному питанию. И дешевле, и безопаснее на мой взгляд.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Соотношение белков жиров и углеводов (БЖУ):
Для набора массы :
- углеводы - 60%
- белки - 25%
- жиров - 15%

Специалистов тут тьма по набору массы, только сами эти специалисты как то массой не блещут а некоторые дают советы по спортивному питанию, при этом сами им никогда не пользовались, что пешеход будет водителя учить как правильно машину водить.. смешно )

Для начала, надо понимать что масса у всех понятие растяжимое, и для каждого типа телосложения и индивидуального обмена веществ все принципиально разное.
- Начну пожалуй с гейнеров, абсолютно бесполезная вещь абсолютно для всех и мужчин и женщин и любых видов телосложения. Сахар есть сахар, жира от него всегда сильно больше чем мяса при любом раскладе, гейнер применяется профи в сочетании с фарм поддержкой и то на определенном этапе и все..

Тренировка - если массу хочет набрать человек (оговорюсь именно человек, особенной разницы между мужчинами и женщинами нет, да у женщин тестостерона в разы меньше но и массы там нужно набирать значительно меньше чем мужчинам) субтильного телосложения, эктоморф - то категорически запрещается любое кардио и любые многоповторные выполнения упражнений, у вас итак с метаболизмом все ок, не нужно его дополнительно раскручивать иначе не только не наберете но и сожгете то немногое что осталось ) Тренировка должны быть короткая, не более 50 мин но максимально плотная, 4-6 подходов 8-10 повтором отдых между подходами 1 минута между упражнениями 3 минуты. Веса соответственно должны быть максимально возможными , чтобы выполнить нужное кол-во повторов.

Эндо и мезоморфное телосложение так же имеет свои минусы и плюсы, и набирается проще , но и жира прилипает сильно больше, тут тренироваться надо с более высокоповторным тренингом, те же 5-6 подходов но в 12-14 повторах.

По питанию на массу все примерно одинаково, надо много МЕДЛЕННЫХ углеводов, через равные промежутки закидывайте в себя по 100 гр медленных углеводов 6 раз в день и будет вам счастье, белка кол-во не так критично, достачно 1.5 гр на 1кг вашего веса.


Безусловно это только вершки накидал, но для массы в понимание не проф спортсменов этого вполне себе достаточно, чтобы через 3 мес себя не узнать в зеркале при соблюдении правильных тренировок и питания.

dooss
600 гр углей, серьезно? Это чтобы спасательный круг на талии вырастить?

Такой трениг только перетреном закончиться. Надо не повторения считать, а время под нагрузкой. Циклирование обязательно.

С вашими познаниями лучше вообще молчать и впитывать ) Я говорю то , что постоянно применяю на себе и своих подопечных, по фоткам можете полазить на форуме и в профиле. По поводу перетрена вообще мега смешно.. все так забавно прикрывают свою лень этим словом )) Как говорил Александр Вишневский, то что большинство называют тренировкой на перетрен, я бы вообще тренировкой не назвал )

Из личной практики приведу вам пример просто, занимался легкой атлетикой 6 лет проф, на уровне мастера спорта, специализция - спринтерский бег/барьерный бег. Так вот мастера спорта я выполнил при тренировках 5-6 раз в неделю по 3-4 часа каждая, и так на постоянной основе., при этом питание в силу студенческих лет было сильно далеко от идеала, ни о какой фармакологии даже не слышал тогда, и за все 6 лет ни разу вашего перетрена не поймал ни я ни мои одногрупники по секции.

Поэтому если вы даете советы, то во первых покажите ваши достижения в виде фотографий, а во вторых достижения ваших подопечных, хотя я сомневаюсь что они есть )

Понятно что 600 углей это норма мужчины при массе 100кг и выше, но и для девушки при типе телосложения - эктоморф, надо набирать минимум 300 хороших и правильных углей в день

Сложная тема, кстати. Набор массы. я треню в зале года два, а до сих пор не в теме:)))

Мне не интересно чем вы занимались, не надо это применять ко всем.
Перетрен - это смешно? Почему-то ребята лифтеры, которые приходят с красными глазами и шкалящим прогестероном в анализах, совершенно не смеются. Циклирование обязательно применяется в любом виде спорта, даже шахматах.
Что мне надо я уже впитал давно и подготовил более сотни спортсменов.
Фото подопечных скинуть? Вам такие понятия как этика и врачебная тайна знакомы?
У топовых ББ объем многократно выше чем у Вишневского. И что теперь? За ними повторять все? Ну удачи)
Вообще не пойму зачем сюда Вишневского приплетать было.
Ваши советы сумбурны, безтолковы и местами откровенно опасны. Вот тому пример:

Знаете что у него? А я знаю. Вот ему только курса АС и не хватает.

Мне не интересно чем вы занимались, не надо это применять ко всем.
Перетрен - это смешно? Почему-то ребята лифтеры, которые приходят с красными глазами и шкалящим прогестероном в анализах, совершенно не смеются. Циклирование обязательно применяется в любом виде спорта, даже шахматах.
Что мне надо я уже впитал давно и подготовил более сотни спортсменов.
Фото подопечных скинуть? Вам такие понятия как этика и врачебная тайна знакомы?
У топовых ББ объем многократно выше чем у Вишневского. И что теперь? За ними повторять все? Ну удачи)
Вообще не пойму зачем сюда Вишневского приплетать было.
Ваши советы сумбурны, безтолковы и местами откровенно опасны. Вот тому пример:

Знаете что у него? А я знаю. Вот ему только курса АС и не хватает.[/quote]


Да причем тут твой товарищ то и причем тут билдеры, касательно А.Вишневского вообще бред сивой кобылы написал, твои высказывания говорят лишь о том, что ты не понимаешь то о чем говоришь. С темы фото себя и воспитанников ты слился, бестолково прикрывшись врачебной этикой, а значит твои слова просто слова, как и большинства советчиков тут на форуме

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:



Да потому что дофига таких вот горе советчиков, которые сами из себя ничего не представляют,как например предыдущий оратор, начитались верхов по интернету и туда же, считают себя специалистами массы. Я помогал нескольким коллегам с работы тренируя корректируя питание. Люди и похудели и набрали массы, последний пример, мой коллега как пришел в зал мог пожать на раз 60кг, через 7 мес он преодолел отметку в 120кг на раз, никакой фармакологии, только правильные тренировки и питание, при этом талия уменьшилась с 94 до 86 и бицепс вырос за это время с 36 до 42

Найди себе хорошего тренера, который поставит тебе питания, тренировку и технику упражнений