Девочки, все доброго времени суток!
Я к вам рассказать немного свою историю и за советом.
Мне 24 года, рост 168, вес 55. И все бы ничего, но беременность, затем длительный прием ОК дали немного о себе знать Животик чуть подвисает, на задней поверхности бедер наметился целюллит (благо, только наметился). Отмена ОК (пила около 2 лет, не пью месяц) дается тяжело, нервы, постоянное желание покушать углеводов.
И так, на сегодняшний день я имею огромнейшее желание подтянуть все что возможно, естественно, за счет сокращения жировой ткани и укрепления мышечной.
Поэтому очень хочется услышать ваши советы по рациональным нагрузкам, которые мне в этом помогут. Ограниченна во времени - так что тренировки исключительно домашние. Плюс, могу выделить 15 минут утром на пробежку - но будет ли от нее толк? Практиковала йогу одно время, забросила
Если у вас на примете есть тренировки, которые построены по какому то четкому принципу и вы успешно их опробовали - буду очень рада!
Ну и конечно же, буду рада советам по рациону, он у меня ограничен отсутствием мяса, рыбы, морепродуктов, желатина.
Молочка, яйца, любые крупы и бобовые - это с радостью

Всем заранее спасибо за советы!

прогуглите Турчинскую, я по ней занимаюсь, она супер! Обожаю ее видео уроки, очень результативно! Она даже в разработке модельформа участвовала, и я тут начала принимать, вроде помогает, и передачу ведет по СТС "Взвешенные люди"

nastechka26
Вам прежде всего надо наладить питание. По параметрам у Вас рост и вес нормальные. НО! даже при 55 кг веса, у Вас может быть много лишнего жира в организме (отсюда животик, и пока! намечающийся целюль). Вес это не ориентир.
При НЕналаженном питании любые физ. нагрузки будут бесполезны. Если Вы недополучаете белка мышц не получится, недобираете углей-вялость и нежелание делать что-либо, вечная усталость и апатия, недобор жиров- хана женскому здоровью. Тоже самое и с переборами БЖУ, тоже не есть хорошо.
По поводу питания, к сожалению, совета дать не смогу... т.к. плохо представлю свою жизнь без мясяу) Но в Вашем случае это творог, яйца, бобовые (ими тоже увлекаться надо осторожнее! газообразование!) без этого никуда, если хотите наращивать мышечную массу. В общем нюансов по питанию не просто много, а оч много. Я бы рекомендовала почитать статьи на эту тему, Брина, Филатова...
По поводу тренировок: в нете просто кучища, готовых к применению программ разных тренеров. Но повторюсь, эффект будет только в сумме: питание+тренировки.

Привет!
Какие ОК были? В идеале надо анализы идти сдавать(половые гормоны и щитовидка).