Привет всем!Предлагаю стартануть вместе со мной курс силовых тренировок по след плану:
1 день (от 3 до 5 кругов в зависимости от подготовки)
Скручивания лёжа на полу
(12-20)
Приседания с гантелями в руках
(12-20)
Отжимание широким хватом от лавки или с колен (12-20)
Выпады в бок
(12-20)
Тяга гантелей в наклоне
(12-20)
Зашагивания на подставку с гантелями (12-20)
Французский жим с гантелей стоя
(12-20)
Разгибание бедра лёжа на полу
(12-20)
Пуловер лёжа поперёк табуретки
(12-20)
Разводы с гантелями лёжа
(12-20)

2 день (от 3 до 5 кругов в зависимости от подготовки)
Подъём ног сидя
(12-20)
Становая тяга с гантелями
(12-20)
Жим гантелей стоя
(12-20)
Выпады с гантелями
(12-20)
Тяга 1-й гантели в наклоне
(12-20)
Приседания с гантелей между ног
(12-20)
Отжимания от лавки сзади
(12-20)
Подъём таза лёжа (мостик)
(12-20)
Сгибание рук с гантелями стоя
(12-20)
Протяжка с гантелями стоя
(12-20)

3 день отдых
по технике выполнения можно подсмотреть в интернете или вот тут http://www.tvoytrener.com/doma/doma_poh ... vyshki.php

Я стартую сегодня, буду выполнять 3 круга по 12 повторений. Цикл 2 трени-отдых-2 трени-отдых
Присоединяйтесь!
p.s.возможен цикл тренировок через день(треня-отдых-треня-отдых)

Хм..жаль никто не присоединился((
Я отработала 2 трени как по плану, промучилась от боли в мышцах, вообщем все гуд..вчера был отдых, сегодня снова двухдневный цикл
Выполняла с гантельками 6кг, некоторые упры с 3шками..по 12 раз..посмотрим мот сегодня уже по 13 сделаю

я бы между 1 и 2 тренировкой добавил отдых. Имхо, фулбоди два дня подряд - не самая лучшая идея. Лучше треня 1 - отдых - треня 2 - отдых - треня 1..... Если нормально заниматься, то и это будет приличной нагрузкой. Если тяжело покажется, можно смело день отдыха заменить на два. В дни отдыха я бы кардио выполнял, кому что нравится

Наоборот. Начинать с мЕньшим весом и бОльшим количеством повторов, постепенно увеличивая первое и уменьшая второе.

Aleksandr29
Granit
спасибо,учту ваши рекомендации

Привет) я тоже поклонница круговых))) Инструктор тоже советовала сначала брать вес небольшой, затем увеличивать. Гантели были сначала 3 кг, сейчас 6; бодибар был около 8 по-моему, сейчас 18, штанга сейчас 20. Это за 8-9 месяцев. Прогресс так себе, рельеф видать хорошо только на спине, вверху плеч, на пузе тоже немного, ну и ноги. Попища пока отстает, трицепс тоже, низ живота немного нависает надо швом от кесарева - тоже отстает))))))) Кардио делаю тоже, интенсивные.
о-о, забыла, что бодибары-то в фунтах)))) читать мое сообщение в части бодибаров в фунтах!!! прошу пардону за враки)) нечаянно вышло

Не стоит ожидать от кругового тренинга того, на что он не рассчитан. Это компромиссное решение.

Эт да....мож месяцок еще так позанимаюсь, потом по серьезу начну, наверное.

т.е. на рельеф стоит работать суперсетами?хотя мне пока до этого далеко((
насчет веса гантелей, вчера на трене убедилась что 3 и 6кг мой рабочий нормальный вес..возможно 4-5кг гантели были бы в тему,но за неимением таковых довольствуюсь чем есть Не решилась я увеличивать число повторений, тк даж при уменьшении веса возможно я смогу сделать больше каких-то упров, но вот где упры без утяжеления например отжимания,я больш 12-13 пока пааас

Нет никакой связи между "сушкой" и суперсетами.



Это не принципиально. Суть в постепенном увеличении интенсивности нагрузки, измеряемой в % от ПМ. И лучше отказаться от повторного метода, ориентируясь на время под нагрузкой.