Всем добрый вечер, нуждаюсь в помощи разумным советом. Лишнего веса как бы и нет, но килограмма три точно на пузико прицепились. С одной стороны это немного, если учесть шесть лет почти неподвижной жизни, но с другой стороны даже они меня предельно раздражают. Я усердно, вывалив язык качала руки, грудь, плечи, занималась только лёжа. Отжималась от пола, потом брусья, до перекладины добралась. С верхней частью все хорошо, довольна, но все что ниже талии Ноги слабые, мышцы что холодец, на пузце пара килограмм приютилась. Конечно я уж слишком гипертрофирую масштабы катастрофы, но проблема налицо.
Ограничивать питание мне нельзя, и так анемия плюс гемоглобин выше 105 не поднимается, питаюсь я довольно здоровой пищей, не объедаюсь, торты пачками не поглощаю. В позвоночнике металлоконструкция, поясница малоподвижна, постоянный радикулит то тише то сильнее, но жить можно. Гоноартроз обоих коленных суставов, на одном 2 степени, на втором уже третей, повреждены мениски. Бегать не могу вообще, как и прыгать, приседать даже с собственным весом тоже, по лестнице подымаюсь как краб, ходить больно, но это пожалуй единственная по сильная нагрузка. Местные врачи говорят, что о любых нагрузках стоит забыть в принципе, ну максимум лёжа ногой пошевелить и все. Грамотных ортопедия, реабилитологов в доступе нет, то есть только своими силами.
Возможно ли подобрать хоть какие-то упражнения для ног и живота, или мне действительно одна ЛФК и осталась?( Вот только мышцы эта ЛФК ни капельки не укрепляет, делала её кучу времени и бес толку.

Для живота - "вакуум". С остальным без вариантов.

Его каждый день и по максимуму стоит делать, или три-четыре раза в неделю? Чтобы эффект был нормальный. После отжиманий-подтягиваний можно сразу выполнять, либо отдельно?
Сегодня утром попыталась поприседать чуть ниже параллели, треск стоял не слабый, боль на обычном уровне, но в целом сносно. Обычные приседания могут укрепить мышцы ног? Везде пишут о пользе ходьбы, есть ли смысл пытаться длительно ходить? Я не особо грамотный в вопросах анатомии и тренировок человек, так что буду признательна за пояснение.

В любое время и в любом месте. Чем это упражнение и ценно. Но опять же, жир на пузе упражнениями не убрать. Только общим уменьшением % жира в организме.




Приседания и есть главное упражнение на ноги. Но можно ли Вам это делать - на форуме никто не скажет.



Полезно.


Вам нужен хороший специалист. Ищите. Лучше в области спортивной медицины, там специалисты как раз по профилю.

А плавание? Бассейн? Вроде бы в таком случае лучший вариант, если не очень большую нагрузку давать. А после ежедневных 500 метров - ноги за полгода в тонус придут. И спину точно разгрузят немножко, только свой стиль плавания нужно выбирать, который при разных заболеваниях разный.

Granit, спасибо за толчок в нужном направлении, как-то напрочь забыла о спортивных врачах. Нашла в городе четверых, двое сразу в телефонном режиме отказались, двое согласились встретиться. Есть надежда, что не пошлют куда подальше. Общение с лечащим врачом ничего нового не принесло. Никаких динамических и статических нагрузок стоя, лёжа тоже не следует. Решила забить, все равно правый коленный сустав уже почти на финише, ещё немного и нужно эндо протезирование, лечение процесс разрушения не затормозило. В общем нечего терять.
Анна 77, не вариант по сразу двум причинам - хронический воспалительный процесс после контакта с водой резко усиливается, слишком для меня холодная вода плюс очень тяжёлая опять таки для меня дорога. Одна такая поездка и госпитализация из-за обострения мне гарантирована.
В общем если повезёт и со мной согласятся заниматься, буду проводить опыты, возможно ещё кому-то пригодится

Было бы очень хорошо.



И не должно. Ибо не в его компетенции.

Да, обычные врачи все время перестраховываются( Если можно что-то запретить, то наверняка это запретят...

Я вообще не поняла вопрос,

Бассейн это точно находка !