да) и в воздухе задерживать

понятно) надо попробовать... а то как бомж без гантелей, тренажера...

можно взять бутылки поллитровые от кока-колы, воды в них налить и их тягать

1. Описывание кругов плечами.
2. Поочередное поднимание рук.
3. Отведение локтей как можно дальше назад. Встань прямо, подними руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соеденены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Энегрично отведи локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделываешь на "раз", второй рывок назад на "два". На "три" разведи руки в стороны и отведи назад. (Плечи не опускать вниз). На "четыре" согни руки как в начале упражения. Повторить 5-10 раз в быстром темпе. (Я ни хрена не поняла).
4. Описывание кругов руками.
А лучшее - плавание

ну да от активии например очень удобные бутылочки)

Ну да, самый популярный метод - это сжимать ладони перед грудью, можно делать хоть в метро А еще посоветовали мячик теннисный такимже образом сжимать!

Еще штука есть... две загагулины на пружине, обычно синего цвета... у меня даже купленая валяется...хорошо напомнили!!! Те, кто советовал, говорят отличная вещь!

Вспомню как назывется - скажу =) А может кто понял, о чем я?

поняли

блин я не усну теперь пока не вспомню название

theRAT ты все не спишь? Я вот не могу вспомнить название...

не спала)))