В своей книге филатов писал что для кардио нагрузки необходимо держать определённую частоту сердцебиения.По его формуле я посчитал что для меня это где-то 125-145 ударов в минуту.У меня такой вопрос а что если частота будет поменьше?Будет ли от этого толк или для энергии в расход пойдёт не жир а что-то другое?Или просто будет меньший эффект?

Если сердцебиение 125 хотя бы я уже быстро выдыхаюсь.Пока что кардио делаю минут по 20 и пульс примерно 100.

если объективно: Филатов не писал - Филатов переводил. Оригинал: Т.Венуто "Сожги жир, подпитай мускулы" 2003 год, (Tom Venuto. "Burn the Fat, Feed the Muscle).
У Венуто еще есть пара бестселлеров: The Holy Grail Body Transformation Program и The Body Fat Solution.
Пульс следует расчитывать индивидуально, для девушек он сейчас корректируется, для мужчин - традиционный вариант.

Если частота пульса в нижней зоне - тренировка проходит как жиросжигающая. Для сжигания жира достаточно и 110 ударов.
Верхняя зона - тренировка проходит как кардио.
Так что толк от тренировки - есть

спасибо за ответ!

yxo2yxo
В итоге подходов должно быть 20?А интервал какой между 2мя такими процедурами оптимальный какой?Упражнения и кол-во повторений для себя подобрать так что бы после вообще усталости и закисления не было??По поводу интервальной тренировки я слышал но не пробовал т.к. не рекомендовали её с плохой физ. подготовкой.Недавно купил велосипед и катаюсь на нём постоянно, иногда получается что-то вроде интервальной когда то спуск то подъём, правда усталость и закисление наступает быстро,в дороге часто останавливаюсь отдохнуть.Вес наконец-то сдвинулся вниз но надо обязательно попробовать эти 10+10 тренировки , спасибо за совет!

блин а я обычные упражнения делаю до предела (т.е. последние 1-2 раза из последних сил) , , вообще нужно литературы почитать на тему питания и тренировок а то что-то я не подкован совсем.

Я тоже 2 раза в неделю подсела на интервальные тренировки.Но бегаю по 120-130 метров с ускорением(в меру своих сил и возможностей) а обратно легко бегом.Так 10 раз.После ускорения хочется упасть и умереть, последние делаю практически на пределе возможностей.Такой метод прочитала на одном из сайтов.
Не очень понимаю, что значит закисление...После такой тренировки здорово устаю, заминку метров 500 делаю всегда.Не знаю, правильно ли я поступаю, но вес не двигается уже месяца три, хотя физическое состояние здорово продвинулось.Даже не знаю, что лучше-хорошая физическая форма или маленький вес(для моего роста-возраста вес все-таки велик)