Ну на сколько не известно - угли перед тренировкой вообще не рекомендовано употреблять.
За 5 часов до треши есть только белковую пищю,
За 30 мин. - 1ч. до тренировки вообще не есть,
Во время тренировки воду пить можно, но даже если чувствуете сильную жажду нужно выпить не много воды и маленькими глоточками, что бы сильно не наполнять желудок жидкостью,
И, наконец, после тренировки не есть 1-2 часа, т.к. в это время все еще продолжает сжигаться жир.

отсюда опять вопрос: "интенсивное кардио" по каким параметрам определяется? Например, 60 мин бега в темпе выше среднего на эллиптическом тренажере - это в какую категорию?

Я все равно не понимаю как питаться у меня смешанный комплекс там и кардио и аэробные нагрузки и силовые , занимаюсь дома, 2 раза с утра сразу как встаю (ну минут через 10) а 3 раза вчером с 18-30 до 19-30 и вот подскажите как мне питаться после тренировки в два дня когда я с утра занимаюсь и в 3 дня когда я вечром занимаюсь? помогите мне пожалуйста хелп))))

Не буду давать советы, просто выражу свое мнение.
Если целью тренировок ставишь похудение, то я бы рекомендовала перед тренировкой за час-два поесть углеводную пищу, состоящую из сложных углеводов:(неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы, ячмень (перловка или лущеный),овощи: кабачки, шпинат, капуста,авокадо,перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.Фрукты: яблоки, киви, грейпфруты.курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши.) Углеводы обеспечат тебя энергией необходимой для тренировки. После тренировки желательно не есть, пару часов т.к. занятия активизируется процесс жиросжигания. В случае приема пищи, силы организма пойдут не на сжигание жира, а на переваривание полученой пищи. По прошествии двух часов можно есть, но желательно пищу содержащую по минимуму жиров. Если речь идет о вечерней тренировке, то я бы не рекомендовала после неё есть...или предложила бы ограничиться овощами/фруктами в разумных количествах.
Если цель тренировки наращивание мышечной массы, то как и в первом случае перед тренировкой углеводная пища, а после, в течении часа-двух,углеводно-белковая. Углеводу пойдут на восстановление энергетических потерь за время тренировки, а белки на наращивание мышечной массы. Это требование так же относится к вечерним тренировкам.

yxo2yxo
Про творог не знала, что именно перед сном нужно есть, большое спасибо!

Я правильно поняла, что если цель - нарастить (или хотя бы не потерять) мышечную массу, то после тренировки можно выпить коктейль из протеина (на воде или нежирном молоке) и банана?

Солидарна с NataliSPb по поводу питания перед тренькой. А после тренировки обязательно скушать белковой пиши, типа обезжиренного творожка грамм 100

yxo2yxo
Вот как раз то, что он долго усваивается очень хорошо. Мышцы в течении продолжительного времени получают необходимый белок, что предотвращает их распад и они восстанавливаются. Ведь не смотря на то, что обменные процессы ночью замедляются, тем не менее они не пропадают совсем и мышцам нужна пища...

Iriska27
Да , мышцы долго восстанавливаются но в течении первого часа им наиболее всего нужен белок , который успеет усвоиться за это время.
Кстати интересно что из обычных продуктов может быстро усвоиться?Вроде только яйца быстро усваиваются
И ещё у меня такой вопрос : я почти каждое утро ездию на велосипеде на работу либо просто катаюсь(в выходные) , делаю это натощак только перед этим пью аминокислоты.После того как поездка закончилась стоит сразу есть?Или подождать немного?