Как питаться до и после тренировки

Оксана KZ

Касаемо порции жидкости во время тренировок, полагаю тут всё напрямую зависит от качества этой самой тренировки, её сложности или напротив простоты. Какова потеря, такова и потребность. Всё просто. Кто-то железо часами тягает , кто-то на беговой дорожке полчасика пёхом).

MilaiaLavanda

прислушаюсь, спасибо, раньше об этом вообще никогда не задумывалась

Sveetik

Я совсем запуталась, так всё таки как и чем правильно питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть, а не наростить мыш.массу? ????? :kli_ny:

yxo2yxo

Sveetik

yxo2yxo писал(а):

Sveetik
Питание для похудения и набора мышечной массы отличаются, по большому счету, только количеством калорий.

так в интернете столько разной инфо!!!! кто пишет, что нужно съесть после тренировки такие-то продукты для набора мыш.массы, для похудения-такие-то, кто-то наоборот.... но меня больше время интересует, через какое время после тренировки следует перекусить???????????????????????

Анюта Нурми

Поешь сразу (лучше еще в раздевалке), захвати с собой пару бананов или молока (даже лучше, если аллергии нет).

НастЁнка СластЁнка

я ем за 2 часа до и через час после, воду пью мало, так как хочу ее вывести из организма

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:

Sveetik писал(а):

Я совсем запуталась, так всё таки как и чем правильно питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть, а не наростить мыш.массу? ????? :kli_ny:

смотря когда вы занимаетесь, но за 3-4 часа до сна, если очень кушать хочется, съесть творог или не жирную рыбку, а так легкий перекус, как можно меньше углеводов вечером, а лучше вообще после 6 вечера углеводы не есть

morozini

Sveetik писал(а):

Я совсем запуталась, так всё таки как и чем правильно питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть, а не наростить мыш.массу? ????? :kli_ny:

Вот читаю ,народ больше всего беспокоит вопрос о воде, а мне все-таки не понятно о питании..... Пожалуйста, объясните более подробно( для тех кто на бронепоезде :-):

) ,как все-таки надо есть в тот день когда тренировки,чтобы похудеть. Я встаю в 7-30. Тренировка у меня примерно в 11-30- 12-00......Тренер у нас в зале говорит,что есть нельзя два часа после тренировки, читаю инфу в нете,пишут,что есть после тренировки просто необходимо, где-то прочитала,что обязательно сок или яблочный или виноградный....,тут прочитала,что можно коктель протеиновый.,но сок это углеводы, а протеин- белок,они совершенно для разных целей.....я ничего не понимаю.!!!!! :kli_ny:

yxo2yxo

morozini

yxo2yxo писал(а):

morozini
Вы или тренера слушайте или отказывайтесь от его услуг. Тренировки разные и питание соответственно разное. Если кардио, то 2 часа не есть. Если силовая, то прямо в раздевалке можно бананы, сок, яичный белок, порошковый протеин и т.д. из расчета 0,55гр белка (не яичного, а белка) и 1гр быстрых углеводов на 1кг безжировой массы тела. Остальные приемы пищи по Вашей диете.

Я от него уже давно отказалась!!!

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

morozini писал(а):

yxo2yxo писал(а):

morozini
Вы или тренера слушайте или отказывайтесь от его услуг. Тренировки разные и питание соответственно разное. Если кардио, то 2 часа не есть. Если силовая, то прямо в раздевалке можно бананы, сок, яичный белок, порошковый протеин и т.д. из расчета 0,55гр белка (не яичного, а белка) и 1гр быстрых углеводов на 1кг безжировой массы тела. Остальные приемы пищи по Вашей диете.

Я от него уже давно отказалась!!!

Поэтому и ищу информацию. Хочется похудеть и здоровью не навредить.

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

morozini писал(а):

yxo2yxo писал(а):

morozini
Вы или тренера слушайте или отказывайтесь от его услуг. Тренировки разные и питание соответственно разное. Если кардио, то 2 часа не есть. Если силовая, то прямо в раздевалке можно бананы, сок, яичный белок, порошковый протеин и т.д. из расчета 0,55гр белка (не яичного, а белка) и 1гр быстрых углеводов на 1кг безжировой массы тела. Остальные приемы пищи по Вашей диете.

Я от него уже давно отказалась!!!

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

morozini писал(а):

yxo2yxo писал(а):

morozini
Вы или тренера слушайте или отказывайтесь от его услуг. Тренировки разные и питание соответственно разное. Если кардио, то 2 часа не есть. Если силовая, то прямо в раздевалке можно бананы, сок, яичный белок, порошковый протеин и т.д. из расчета 0,55гр белка (не яичного, а белка) и 1гр быстрых углеводов на 1кг безжировой массы тела. Остальные приемы пищи по Вашей диете.

Я от него уже давно отказалась!!!

Поэтому и ищу информацию. Хочется похудеть и здоровью не навредить.

У меня в основном силовые.

Как питаться до и после тренировки

Кто сейчас на конференции