Отличная темка
у меня мячик как раз без дела лежит, теперь найду ему применение

ух ты!
и мы своему сынульке купили по совету массажистки. Правда, папаня недопонял и купил самый огромаднейший в диаметре..

Надо вливаться.

упражнения не сильно бодрят? можно на ночь?

liammar
вчера перед сном упражнялась, ниче, уснула... думаю можно. я там кстати помоему видео размещала с "лучшими упражнениями для похудения"

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
ага, точно на предыдущей стр.

Мама Кисок

Неплохая ссылка.
Занимаюсь по этому видео несколько дней уже, там упражнение одно есть, где мячик вперед, а ногу назад, надо было видеть как я его в первый день делала, хорошо никого дома не было, а то бы лопнули от смеха, сняли на видео и выложили на ютюб, чтобы все поржали.... сейчас вроде ничего получается балансировать с мячом и на одной ноге

Я в спортклуб на фитбол хожу, очень нравится! На нем и пресс хорошо делать - для поясницы легче, а значит можно на пресс изолированно работать, и сделать можно больше. И с приседаниями отлично выходит: зажимаешь мяч между спиной и стенкой и приседаешь. Получается спину ровнее держать, на пятки глубже садиться, ниже приседать и тоже больше повторений можно осилить. А уж покататься на мяче, спину растянуть, мышцы расслабить - вообще отлично! Я вместо Джиллиан (в марафоне Плоский животик- я в команде Красных) делаю упражнения на пресс как раз на фитболе. Надеюсь, не хуже нагрузка получится! А то у Джиллиан много упоров на запястья, мне это нельзя.

Перекат мяча

Встаем на мяч в позу планки. Затем делаем подкат мяча по направлению к рукам, и ягодицами иянемся в потолок. Удерживаемся в таком положении в течении одной секунды, делаем 10 повторов.

Ягодицы на мяче

Ложимся на пол, ноги (икры) располагаем на мяче. Руки вдоль корпуса на полу. Выполняем подкаты мяча, напрягая ягодицы.

Выполняем 10-15 повторов.

Мячик - шикарная вещь:) По началу правда сложно - постоянно с него сползаешь, съезжаешь и заваливаешься. Потом снорока приходит:) Шикарная вещь:)

Убираем бока на фитболе

    Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это - одни из самых эффективных.

1. Движения тазом

Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.

Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

    Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов

Добавлено спустя 31 секунду:
Упражнения на фитболе