Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=9851		 Страница 4 из 50
Автор:  Granit [ 24 янв 2015, 13:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Для любых целей. Почему - уже не раз сказано. Посттренировочный эффект определяется последовательностью разноплановой нагрузки. В таблице все показано.
Автор:  Aleksandr29 [ 29 янв 2015, 22:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
И все же... табличка табличкой, но я её понял по своему.
Если моя цель - жиросжигание и только. Я занимаюсь кардио. Чем более длительная аэробная нагрузка (хотьба в быстром темпе), тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот (замечательно). Но мы выбрали второй вариант ввиду отсутствия времени (ходить часами могут не все) - короткое и интенсивное кардио (беговая дорожка). Тут энергия из жирных кислот уже не будет успевать извлекаться, расходуется мышечный гликоген и «горят» мышцы. А если мы до кардио позанимались силовым тренингом и израсходовали гликоген в мышцах? Наш организм будет вынужден раньше и больше сжигать жир.
Согласен, что эффекта силового тренинга после такой тренировки не будет (что и говорит табличка в первом посте), будет только аэробный эффект. Но разве этот эффект не будет больше?
Автор:  Aleksandr29 [ 29 янв 2015, 22:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
То есть силовой тренинг до кардио нам позволяет в большей степени жечь именно жир, а не потреблять углеводы из мышц (потому что их нет там после силового тренинга). Мышцы нисколько после такой тренировки не вырастут, сил потрачено много, но и результат лучше в плане жиросжигания!
Автор:  Granit [ 29 янв 2015, 22:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Всё правильно. Поэтому и нет смысла делать аэробику в конце тренировки. Если целью является именно расход жировых депо, лучше использовать более подходящий режим. А в случае тренинга на силу или гипертрофию занятие будет просто провалено.
Автор:  Aleksandr29 [ 30 янв 2015, 06:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Так вот именно, что более подходящий.
Если мы берем только кардио, то, утрирую, первые минут 20 наш организм тратит углеводы из мышц и только потом начинает активно жечь жир, потому как углеводы закончились. Значит кардио нам надо заниматься минут 30-40.
Не все это могут (ввиду разных факторов).
Так почему бы не потратить предварительно гликоген иным способом (силовой тренинг)?
Если худеет девушка, то для неё приоритетным будет скорость жиросжигания, а не качество.
Для парней не годится, согласен
Автор:  DStorm [ 30 янв 2015, 13:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Aleksandr29 писал(а):
Так вот именно, что более подходящий.
Если мы берем только кардио, то, утрирую, первые минут 20 наш организм тратит углеводы из мышц и только потом начинает активно жечь жир, потому как углеводы закончились. Значит кардио нам надо заниматься минут 30-40.
Не все это могут (ввиду разных факторов).
Так почему бы не потратить предварительно гликоген иным способом (силовой тренинг)?
Если худеет девушка, то для неё приоритетным будет скорость жиросжигания, а не качество.
Для парней не годится, согласен


По чему для парней не годится, если цель жиросжигание? Как раз для всех и годится перед кем стоит такая цель. Первый этап похудения. Второй набор мяса, Третий жиротопка и так пока не получишь желаемый результат.
Автор:  Granit [ 30 янв 2015, 14:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Aleksandr29 писал(а):
Так вот именно, что более подходящий.
Если мы берем только кардио, то, утрирую, первые минут 20 наш организм тратит углеводы из мышц и только потом начинает активно жечь жир, потому как углеводы закончились. Значит кардио нам надо заниматься минут 30-40.


Вот тут как правило стройность рассуждений и нарушается... Организм начинает окислять жиры после двух минут непрерывной работы. А с гликогеном вообще все сложно. Во-первых, потратить запас гликогена в мышцах очень непросто. Во-вторых, есть еще гликоген в печени, которого очень много. Если конечно не заниматься после суточного голодания. Поэтому углеводы не закончатся. Переход на жиры связан с режимом и длительностью нагрузки, а не с наличием гликогена.

Цитата:
Не все это могут (ввиду разных факторов).
Так почему бы не потратить предварительно гликоген иным способом (силовой тренинг)?
Если худеет девушка, то для неё приоритетным будет скорость жиросжигания, а не качество.
Для парней не годится, согласен


Про гликоген - выше. Нет смысла создавать лишний стресс для организма.

Качество всегда приоритетно. Лучшим вариантом будет интервальная тренировка. Она позволяет сочетать аэробный компонент и силовой тренинг.
Автор:  Slank [ 05 фев 2015, 17:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Я тут давеча прочитала книжку Доктора Любера " Кульуризм по- нашему...". Очень познавательно. Надо еще повнимательнее почитать, ага.
Я хоть и не парень - качок, а очень даже наоборот, однако для себя обнаружила много чего полезного.
Читали? Не хотите подискутировать?
Автор:  Granit [ 05 фев 2015, 17:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Читал, не хочу. Общие принципы работают, для упертых ББ подходит.
Автор:  Slank [ 06 фев 2015, 00:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Granit писал(а):
Читал, не хочу. Общие принципы работают, для упертых ББ подходит.

я же не лично вас приглашаю подискутировать... Хотя как топикстартер имеете право отказаться.

Но , вижу, что народу это не сильно интересно.
Страница 4 из 50 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/