на носочки на платформу любую (выше пола). И опускаемся-поднимаемся. Сильно напрягаем сами мышцы. 3 подхода по сколько сможете +2-3 раза, надо обязательно сильно напрягать. Будет легко, берите груз в руки.

klemarus Спасибо! Такое я уже практикую Ну оч потом мышцы болят...
Если что-то новенькое узнаешь о потолстении ног неси мне плиззз

Писала-писала и чего то глюкнуло.
Нашла вот прекрасное:
Самое действенное упражнение для икроножных мышц - - подъем на носки, стоя на бруске (рис. 3, п. 1). Стремитесь подняться как можно выше и затем как можно ниже опустить пятки. Так дости­гается максимальное растяжение мышц. Это же упражнение можно выполнять, посадив себе на плечи партнера (рис. 3, п. 2).

Для растягивания икроножных мышц и мышц задней поверхно­сти бедра используются наклоны вперед без отягощения, не сгибая коленей (рис.3, п. 3); рывки гирь стоя на прямых ногах; тяги в на­клоне, не сгибая коленей.

Для развития мышц, участвующих в тыльном сгибании стопы, выполняются подъемы и опускания носков, стоя на краю возвышения пятками (рис.3, п. 4).


отсюда: http://buseck.ru/trening/126-musclefoot.html

И для зала:

А. И. п. - стоя носками на подставке, штанга внизу, хват сверху. Поднимание и опускание стоп из и. п.

Б. И. п. - упор о стену (расстояние от стены 1-1,5 м). Выпрям­ление стопы из и. п.

В. И. п. - стоя на тренажере, опора носками о платформу. Поднимание и опускание стоп.

Г. И. п. - упор в наклоне о скамейку, партнер сверху, носки на бруске. Поднимание и опускание стоп из и. п.

Д. И. п. - лежа на тренажере, стопа опирается на платформу с отягощениями. Выталкивание стопой платформы.
Е. И. п. - стоя, отягощение прикрепляется к голеностопу. Сгибание и разгибание стопы.

Ж. И. п. - сидя, штанга располагается на коленях, опора стоп ног носками о подставку. Поднимание и опускание стоп.

3. И. п. - стоя с опорой о стену рукой, одна нога располага­ется носком на подставку, вторая - согнута в колене, отягоще­ние в свободной руке. Поднимание и опускание стопы.

И. И. п. - сидя на скамейке, опора пятки на подставку, отя­гощение располагается на носках. Подъем стопы с отягощением (преимущественно работают мышцы голени).

К. И. п. - стоя, с опорой одной ноги на высокую подставку, штанга располагается
Подробнее: http://www.sport-is.ru/sobytiya-i-infor ... ty=Barnaul

http://www.sport-is.ru/sobytiya-i-informaciya/uprazhneniya-dlya-ikronozhnyh-myshc/?city=Barnaul

О!!! Это супер! Возьму всё это себе на вооружение Штанги правда дома нет, ноесть гири 8 и 16 кг. - думаю можно будет приспособить. А , еще есть 3.5 кг. смотрю тоже понадобится. Так что всё смогу употребить
Завтра скатаю себе, а то сегодня уже спать хочу
Спасибо! Будем на связи

klemarus , охнифигасе!

Сегодня провела испытание подъема на бруске - брусок зараза переворачивается наверное не подходящий попался.
Пришлось искать альтернативу - обтянула кирпич дермантином - классно!!!
Только мышцы теперь оч болят....

Нууууу, как бы для этого всё и делается. Крепотура называется. Это с непривычки. Мышцы после тренировки не забывай тянуть.

Это как и куда? Пока их тренировала итак растянула до нельзя

Тоже верно

А я тут нашла тренировки по Табату. Слышала? Удобно делать дома и очень быстрые. Если интересно я у себя собрала: http://klemarus.blogspot.com/2011/09/blog-post_09.html