|
Упражнения на фитболе
Любые занятия с фитболом требуют соблюдения мер безопасности:
убедитесь, что мяч не имеет повреждений, порезов;
если занимаетесь самостоятельно, четко следуйте инструкции упражнений и в первое время просите кого-то подстраховать вас;
контролируйте каждое своё движение;
движения должны быть медленными;
сидя на мяче, держите прямую осанку.
Упражнение 1
Ложимся на пол (можно на тонкий коврик). Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, кладем их на фитбол, разместив его под колени. Поочередно поднимаем правую и левую ногу вертикально вверх. Начинаем с 5-7 поднятий для каждой ноги. Упражнение помогает укрепить мышцы нижней зоны спины.
Упражнение 2
Ноги остаются на фитболе. Проконтролируйте свое положение по отношению к фитболу – угол должен составлять 90градусов, мяч должен касаться ягодиц, бедер, икр. Руки следует раскинуть по сторонам на уровне плеч, ладонями вверх. Не отрывая плеч от пола, поворачиваем согнутые ноги с мячом вправо и влево. Можно начинать с 10 раз. Этим упражнением прорабатываем поясницу.
Упражнение 3
Переворачиваемся лицом к полу, встаем на четвереньки. Ноги кладем по одной, осторожно на фитбол. Выпрямляем руки. Мы находимся в положении для отжимания, только с использованием мяча. И начинаем делать отжимания, сохраняя тело благодаря основным мышцам в вытянутой линии. Делаем аккуратно, удерживая ноги на фитболе. Первое время отжимания могут не превышать 5 раз. Упражнение прорабатывает грудные мышцы, плечи, балансировку положения тела.
Упражнение 4
Становимся спиной к стене. Помещаем фитбол между стеной и спиной в нижней части спину, чуть выше ягодиц. Сгибаем колени так, чтобы мы присели в положении 90градусов. Руки на поясе. Начинаем приподниматься до достижения сгиба колен в 45градусов. В момент поднимания мяч как бы прокатывается между спиной и стеной. Выполняем несколько таких приседаний и поднятий. Укрепляются мышцы спины, живота.
Упражнение 5
Ложимся спиной на фитбол. Мяч должен касаться ягодиц, нижней области спины и средней части спины. Ноги согнуты в коленях под 90градусов. Руки скрепляем в замок за головой. Приподнимаемся мяч, низ спины и ягодицы остаются на мяче, и поворачиваем правый локоть в левую сторону, скручиваясь. Опускаемся, на мяч, расслабляем спину. Повторяем упражнение с поворотом левого локтя в правую сторону. Чередуя локти, делаем сначала по 5 упражнений в каждую сторону.
Фитбол является уникальным видом фитнеса. Можно взять его с собой в поездки и заниматься всем членам семьи. Попробуйте. Вам непременно понравиться!
Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Фитбол. Улучшаем осанку.
Большой, яркий и очень упругий мяч, при помощи которого можно играючи улучшить осанку, настроение и здоровье – это фитбол.
Фитбол является универсальным тренажёром, заниматься на котором могут все члены семьи – от “грудничка” до представителей старшего поколения.
Гимнастические упражнения на фитболе хорошо укрепляют мышцы всего тела, развивают гибкость, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат, освобождают позвоночник и суставы от нагрузок.
В последнее время фитбол стал пользоваться большой популярностью среди будущих мам. Во время беременности упражнения на этом чудо- мяче помогают женщинам справиться с чрезмерными нагрузками на позвоночник и ноги.
Мячи выпускаются нескольких размеров – от 45 до 100 см в диаметре. В зависимости от роста выбирают фитбол нужного размера. При росте около 165 см. подойдёт мяч диаметром 60-70 см.
Улучшаем осанку:
1. Укрепляем мышцы брюшного пресса: Исходное положение – лёжа на спине, руки, вытянутые за головой по полу, держат мяч. Нужно медленно сесть, не поднимая ног, руки с фитболом над головой. В зависимости от возможностей Вашего тела начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их количество.
2. Укрепляем мышцы груди и рук: Отжимания от фитбола. Выполняем несколько отжиманий, с каждым днём увеличивая количество повторов.
3.Формируем талию. Исходное положение – садимся на мяч, контролируя спину, она должна быть прямая. Правая рука на колене, левую положим на бедро. Поворачивем весь корпус влево, отводим при этом руку как можно дальше. Выполним десять поворотов в одну сторону, десять – в другую, поменяв положение рук.
4. Укрепляем ягодицы. Исходное положение – Лежим на животе, голова лежит на согнутых руках. Фитбол крепко держим ногами. Поднимаем ноги с мячом и опускаем. Выполняем 15 раз.
5. Укрепляем мышцы спины и живота. Исходное положение – лёжа животом на мяче, Пальцами ног упираемся в стену. Руки заводим за голову. Медленно поднимаем корпус, выгибая при этом спину. Задержимся в крайней точке на несколько секунд и вернёмся в исходное положение.Повторим несколько раз по возможности.
6. Укрепляем бёдра. Исходное положение – лёжа на полу на спине. Зажимаем с силой фитбол между стоп. Мышца напряжены. Плавно отрываем ноги от пола, поднимаем их на угол 90 градусов. Опускаем в исходное положение. Повторим упражнение 10 раз.
Эти несложные упражнения помогут Вам быть в хорошей форме, бодрое настроение Вам тоже будет обеспечено. Движения станут точными и грациозными, и обязательно улучшится осанка.
Что бы поддерживать хорошую осанку необходимо, что бы и Ваша постель способствовала этому. Для поддержания тела в правильном положении во время сна предназначены ортопедические матрасы, которые сделают Ваш сон спокойным, а отдых полноценным.
Добавлено спустя 39 секунд:
Всего два упражнения на фитболе, которые помогут подтянуть пресс и попу
Всего два упражнения на фитболе, которые помогут подтянуть пресс и попу
Лето заканчивается, а с приходом осени не так уж и регулярно мы выбираемся на пробежку или в фитнес-клуб. Если вам не охота тратить лишнего времени, денег и усилий на походы по спортивным залам, предлагаю отличный выход из ситуации – всего два упражнения на фитболе помогут вам подтянуть мышцы пресса и бедер, и сохранять стройную фигуру даже зимой. Они не отнимут много времени и их можно делать дома в любой удобный для вас момент.
Упражнение на фитболе для мышц пресса
Примите упор лежа так, чтобы ваши ноги лежали на фитболе, а тело находилось параллельно земле. Медленно подтягивайте прямые ноги к туловищу так, чтобы оно приняло вертикальное положение, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз (в зависимости от вашей физической формы).
Упражнение на фитболе для мышц бедер
Лягте на спину, положите ноги на фитбол и выпрямите туловище. Сгибая ноги в коленях, поднимите попу выше от земли, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз (в зависимости от вашей физической формы).
Внимание! Старайтесь следить за тем, чтобы ваша попа не провисала вниз.
Работая активно над своей фигурой, не истощайте свой организм безкалорийным питанием – ему нужна энергия.
| Вложения: |
17.gif [ 109.54 Кб | Просмотров: 1366 ]
|
_________________
|
Вход
Регистрация
Галереи
FAQ
Награды
Звания
Поиск
вобщем думаю потихой использовать, тока для попешника пока полезного мало нашла в нем 
