.

yxo2yxo
спасибо

После трени в течении 40 минут белково-углеводное окно - можно съесть торог с третью банана, например. НЕ есть после трени 2 часа нельзя - метоболизм тормозится, а по прошествии данного времени (2х часов) организм пожелает съесть побольше и отложить всё лишнее в запасики. :)

Подскажите пожалуйста...
У меня тренировка начинается с 20:00 и до 21:00 (1р\нед функц.трен., 1р\нед степ и 1р\нед тренажерка) после тренировки очень хочется кушать и пить! Но по времени уже поздно, поэтому не ем... и раз за разом чувствую что организм слабеет, а не наоборот! Что делать? Можно ли поесть и если да, то что? С учетом того, что спать ложусь в 23ч.
А как насчет бодифлекса? После утренних занятий, через какое время можно покушать (занимаюсь на голодный желудок).

.

Подскажите пожалуста)
Я занимаюсь тренировками Бодирок, ВИИТ короче, так вот как тут быть-питатся после тренировки чтоб мышцы укрепились и не сгорели, это понятно так и делаю(фрукт , творог и кефир и.тд) .Но вот хочется подхудеть , ато ноги стали обьемнее(уточню, стали рельефнее ноги, но при этом там где были уши так они и есть, нет прогресса), и на талии чуть убрать(низ живота так же без прогресса), значит не кушать 2 часа, но это просто нереальло ,я потом ем аж до ночи и аж колотит.Тоесть такой метод не подходит. Ну и считаю каллории.Еще не совсем понятно , нужно ли кардио делать после тренировки.
И есть проблемма-не получается набрать белка на суточную норму, как то в углеводы все сползает.Хотя в коридор по каллориям вписываюсь .Каши ,овощи ,мясо-курица, молочное не жирное все, и все равно углеводов перебор.

.

А что делать, если не хочется кушать после тренировки??
Как вам такой ужин за 1.5-2 часа перед тренировкой: банан + тврожок 4% 150 гр. Или что можно скушать будучи на работе??

Ок, спасибо)