Я думаю, что цели в спортзале у всех разные. Кто-то худеет, кто-то набирает массу. Поэтому питание у всех разное.

Наташка_ромашка
Цели разные, принцип питания- один!

Принцип один, да калорийность разная.
Белок всегда 2-3г на 1кг тела. Жиры по максимуму Омега-3, Углеводами все корректирую. Нужен набор - углей больна на 10-20% выше нормы. Нужно слить лишний жирок - углей на 10% меньше нормы.
И считать, считать, считать...

Если кто употребляет протеин, можно сделать вот такие маффины с черникой:

На одну порцию у меня получилось
К 325
Б 35
Ж 8.5
У 29
Вес 185 грамм

Ингридиенты:
20 г протеин (у меня с ягодным вкусом)
20 г манной крупы
10 г отрубей
1 яйцо
50 г творог
40 г кефир
25 г черники

Спасибо за примерный рацион!Буду использовать.

Всем привет! Мы с мужем второй месяц как ходим в тренажерный зал. Вдвоем веселее, да и контролируем друг друга в плане питания: я его заставляю больше есть, он меня - меньше
У нас разные немножко диеты, потому что ему надо набрать вес, а мне сбросить немножко. Животик и бедра после родов как жирком поросли, так и хожу уже три года.
Но принцип один. 5 приемов пищи
1. Завтрак. Углеводы+ белки (любые), мужу можно сладкое, а мне только 20гр
2. Полдник. У меня белковый (яйца, рыба, говядина, творог, йогурт), у мужа творог или йогурт с бананами
3. Обед почти одинаковый. Белки + углеводы, я ем еще овощи, а мужу опять можно сладкое
4. Второй полдник. Салат из любых овощей без заправки или любой фрукт. Я иногда протеиновый коктейль пью ( у меня соевый)
5. Ужин у нас белковый. Рыба или мясо + салат, я иногда тушеные или паровые овощи добавляю.
Еще я иногда ем перед сном, творог в основном.
Вот так получается: диета почти одинаковая, при этом муж типа набирает вес, а я типа теряю. "Типа" потому что муж обычно не съедает свою норму, не может осилить граммовку. А я регулярно нарушаю. То лишнюю печеньку схвачу, то с порцией не рассчитаю... Но если начинаем все есть жестко как тренер расписал, то правда работает: я худею, а муж набирает.

Девочки, привет всем.
Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю с тренером (силовые) и 1-2 раза кардио.
Мое примерное меню, если кому интересно.
Я сейчас на чередовании, грубо говоря, один день завтрак углеводный, один день - белковый. Остальное не сильно отличается.
Завтрак - 1. Белковый: омлет или яичница, творог, кофе с молоком, иногда хлебец с сыром (по настроению и степени голода). 2. Углеводный: каша (овсянка, гречка, кукурузная) или макароны - 70гр в сухом виде, кофе с молоком. В макарошки добавляю яйцо и помидорки, каша 50 на 50 на молоке и воде, добавляю туда мак, кокосовую стружку, ягоды, орехи - по настроению в общем.
Ланч - фрукт (1-2 шт в зависимости от размера) и либо хлебец с сыром либо орехи и сухофрукты; чай
Обед - что-то белковое: я люблю куриную грудку, готовлю ее в разных вариантах, она мне не надоедает, иногда ем рыбу, мясо почти не ем, разлюбила его, иногда тунец, но во варианте салата. из углеводов на обед любые овощи.
Полдник - я в этом плане совсем традиционна и консервативна, в 99% случаев он у меня один и тот же: творог с медом и ягодами, кофе с молоком
Ужин - либо белок (творог, курица) плюс кефир и какие-то овощи, либо омлет с овощами, либо казеин на молоке.

Всем здравствуйте) Подскажите, если занимаешься дома - эллипс, обруч, гантели, фитбол - 3-4 раза в неделю - как оптимально составить распределение БЖУ? Маленький ребенок - 6 мес, грудью уже не кормлю .

Про обруч забудь, кроме синяков от него больше ничего нет )

Про все остальное, расчет калорий от вашего веса и низкая физ нагрузка (если эллипс не менее часа, то средняя), БЖУ 30/20/50

Далее нужно корректировать, раз в неделю. Если есть прирост в весе, то уменьшаем угли добавляем белок, если в неделю теряете 0,5кг - то все СУППЕР так и питайтесь. Если теряете больше 1кг в неделю, добавляем углеводы. И так корректируем раз в неделю. Каждый день взвешиваться не нужно.

Согласна со всем выше написанным) Расчет КБЖУ считаю самым эффективным и полезным методом при регулировке своего веса. Я занимаюсь в зале и питаюсь по этой системе месяца полтора и сбросила 8 кг. Отлично себя чувствую, нет чувства голода и вообще такое ощущение, что постоянно ем! нужно сказать что занимаюсь я каждый день, чередую силовые и кардио тренировки. Вот приблизительное меню:
1. Завтрак: стакан воды, через 15 мин овсяная каша с йогуртом или фруктами (~300ккал), или бутерброд с слабо соленой рыбой или сыром (~150ккал), или мюсли с 0% закваской или кефиром (~300 ккал) + кофе
2. Обед: 0,2% творог с кефиром, йогуртом или сметаной (~250 ккал), или салат, чаще всего это капуста с сельдереем или морковью, со сметаной или кефиром (~100 ккал), или каши с куриной грудкой или запеченой без масла рыбой (~300 ккал) + чай
3. Ужин: куриная грудка или рыба, с салатом или яйцами + кефир или закваска (~300 ккал)
4. Перекусы: фрукты (1 банан/день, яблоки, киви, апельсин, грейпфрут), или яйца + имбирный чай (~150-250 ккал)
Иногда позволяю себе на завтрак кусочек черного шоколада, или бисквит, или кекс. Бисквит и кекс, конечно, вместо основного завтрака, по ккал почти одинаково, но БЖУ приходится корректировать. Ну как-то так Всем удачи и личных успехов