freya спасибо что предупредили, тогда не буду скачивать её. Я вот ещё нашла тренировки Сидни Крауфорд вроде интересные, что вы про них думаете?

У неё замечательные тренировки. Особенно хотелось бы выделить , по-моему мнению, самую удачную из её тренировок "Как достичь совершенства".

Хотелось бы опровергнуть утверждение что с Трейси вряд ли похудеешь. Я занималась по 30-ти дневному методу от Трейси. Это комплекс силовых упражнений и прыжковое кардио к нему. Похудела на 6 кг.

Я тоже его начала.

Удачи тебе, в этом трудном деле и терпения! Хочу добавить, что кардио я выполняла сразу после силовой. Не в полном объёме, а сколько могла. Максимум минут 10 прыгала. И после тренировки не ела в течение трёх часов, только пила воду. Вот цитата о режиме питания вовремя тренировок, поскольку ясно, как день, что если этот вопрос оставить без изменений, результата не будет:
"Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми."
И вот ещё о режиме питья:
Режим питья во время тренировки
"Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1."
Так что делайте выводы. Но прежде всего, нужно прислушиваться к своему организму, я думаю...

Даже не знаю как отреагировать на такие кардинально-противоположные утверждения, причём в одной статье... нонсенс!!!
Пить воду можно и нужно, всегда и везде!!! конечно, чтобы не изображать из себя аквариум и это не мешало занятиям!

nataLLia111
Я тоже после её силовой делаю кардио, стала считать свои повторы, делаю не много. Кардио выдерживаю 4.30, больше не могу
Везде про воду пишут по разному, кого слушать не поймешь?!

Цитаты о воде из двух разных источников. Так, пища для размышления...

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
REDIKA
Как тебе первая десятидневка? Сколько дней отзанималась уже?

nataLLia111
Я занимаюсь разными программами, между собой их миксую. С Трейси отзанималась 6 тренировок. Так у меня сугубо своя программа и разные инструкторы, чтобы не надоедало - у меня есть результат. Вес снижается и см теряю. Хочу еще вставить ДЖМ, но что-то мне от неё тошно.
На следующей неделе буду еще добавлять упражнения для Гвинет Пелтроу, кто-нибудь делал?

Еще все таки я хочу делать повторов по 30 хотя бы, чтобы перейти на следующий уровень десяти дневки.