Текущее время: 28 мар 2024, 14:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 495 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 50  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 20 окт 2017, 16:48 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Vf80IiyCw9k[/youtube]

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 19:08 
Не в сети
Гостья
Гостья

Регистрация: 03.11.2017
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 6

Блог: Просмотр блога (0)
Очень помогает.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2017, 00:36 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 21.07.2015
Сообщения: 254
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 305

Блог: Просмотр блога (0)
Недавно общалась с тренером, так он говорил, что уже применяют многие тренера математический расчет с диаграммами и показателями. Чтобы результат можно было максимально выжать из человека, который стремится похудеть.


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2017, 03:06 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7388
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1309 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,475

Награды: 24
Кошка (1) Красный диплом (1) Чемодан путешественника (2) Снежинка (1)
Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2) Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
OlgaKopalova писал(а):
Недавно общалась с тренером, так он говорил, что уже применяют многие тренера математический расчет с диаграммами и показателями. Чтобы результат можно было максимально выжать из человека, который стремится похудеть.

Непонятно почему именно тренеры, никакое грамотное похудение уже без этого невозможно, и на этом форуме большинство в том убедилось. Только вот это нужно и нравственно применять не для максимально возможного похудения, а гарантированно оптимального.
А уровень тренеров мы знаем. Для них перемножить 2 цифры уже математика, а снять показания с графика запредел.

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2017, 22:40 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 14.11.2016
Сообщения: 76
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 99

Блог: Просмотр блога (0)
я стараюсь в неделю тренироваться хотя бы 2 - 3 раза


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2017, 01:58 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
"Хотя бы" ?

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 20:32 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой

Регистрация: 04.04.2013
Сообщения: 31
Изображений: 0
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 37

Блог: Просмотр блога (0)
Добрый вечер. Буду благодарна, если поможете разобраться мне в моей ситуации.

Мне 31 год, рост 160см, вес 64кг. Обычный вес 55-57кг. Набрала лишние кг во время беременности, вес после родов 72кг. За первые 1.5мес после родов вес сам снизился до 65кг, дальше встал. Что я делаю для сброса:

1. Оптимизировала питание.
- исключила белый хлеб, выпечку, сладости любые, фастфуд, газировку, жирное, жареное, копчёное, полуфабрикаты и консервы, белый рис, картофель, макароны, магазинный сок, майонез и соусы. Из вредного добавляю фруктозу в чай, 3-4 чайных ложки в день получается
- ем: крупы (гречка, бурый рис, перловка, ячневая, Геркулес), мясо (индейка, курица, всё без кожи, обычно запекаю в духовке без масла, либо гриль, либо в пакете), рыба, яйца, творог обезжиренный, сметана 10%, кефир, молоко, черный хлеб пару раз в неделю, овощи сырые и тушёные, фрукты.
- питаюсь 4 раза в день, последний прием пищи за 3-4 часа до сна, обычно около 18-19 часов. Угли стараюсь переложить на первую половину дня, на ужин больше белка. Пример рациона:
Завтрак: каша с молоком или кефиром.
2 завтрак: банан, яблоко.
Обед: крупа, мясо или рыба, овощной салат.
Ужин: творог со сметаной, либо яйца, овощи, мясо.

Тренировками начала заниматься 6 недель назад. Сначала делала обычную утреннюю зарядку, приседания без отягощения, пресс качала. По мере улучшения физической формы взяла в руки штангу и гантельки. Сначала делала линейную тренировку, теперь круговую. 6-7 упражнений, 3 на верх, 3 на низ, пресс. Включаю 1-2 (иногда 3) базовых упражнений и для верха, и для низа. Перерыв между подходами не более 10сек, между кругами до 2мин, всего 3 круга, общая продолжительность тренировки, с учётом разминки - 35-40мин, в подходах по 12-15 повторов. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Пример тренировки:
Приседания
Жим от груди лёжа
Становая румынская тяга
Вертикальная тяга штанги к подбородку
Пресс-скручивания
Подъем таза ("ягодичный мостик")
Вертикальный жим штанги вверх стоя или сидя

В общем делаю следующие упражнения: приседания (классические, сумо, со штангой и гантелей), становая тяга (румынская, классика, на прямых ногах), ягодичный мостик, махи ногами вверх в позе на четвереньках, махи ногами в позе лёжа на боку, пресс-скручивания, жим штанги от груди лёжа, вертикальная тяга штанги к подбородку, вертикальный жим штанги или гантель вверх сидя или стоя, разведение-сведение рук с гантелями лёжа, разведение рук в стороны с гантелями стоя, отжимания.

Ещё из физической активности - ходьба, каждый день гуляю с ребенком по 2.5 часа, проходу 7-8км.

Так вот, в таком режиме я НЕ ХУДЕЮ! За 6нед я сбросила 1кг, 2см в талии, 2си в животе, И ФСЁ! Конечно, я подтянулась, пузо не висит, живот практически плоский, и вообще, вид более презентабельный. Но хотелось бы уже потихоньку возвращаться к своему добеременному весу.

Первое, что приходит на ум - я слишком много ем. Логично же, что если вес стоит - значит, приход и расход одинаковый. Ок, я посчитала. Мой базовый метаболизм около 1300-1400ккал, на грудное вскармливание я трачу около 700ккал, на прогулки не меньше 300ккал, плюс тренировки и обычная жизнедеятельность. Мне надо кушать не менее 3000ккал, чтобы не худеть, я столько не съедаю, это не реально. Чтобы накушать столько ккал, мне надо было бы съедать 700-800гр каши на молоке утром, 6-7 бананов во второй завтрак, полкило каши и 200гр мяса в обед, полкило творога и 200гр сметаны на ужин, это не реально. По моим подсчётам я съедаю около 1400-1500ккал, ну 1800ккал, если сильно разойтись, и не более того.

Вопросы:
1. Почему я не худею???
2. Какие мои ошибки в питании?
3. Насколько корректна программа тренировок, и вообще, общий подход?
4. Какие будут ещё рекомендации?

Заранее благодарю за потраченное время.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:08 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Польза86 писал(а):

Тренировками начала заниматься 6 недель назад.


Полтора месяца - это пока ни о чем.

Цитата:
Так вот, в таком режиме я НЕ ХУДЕЮ!


Определитесь для начала, что такое "худею" в Вашем понимании. Для точки отсчета.


Цитата:
Но хотелось бы уже потихоньку возвращаться к своему добеременному весу.


Вес - вторичный параметр.


Цитата:
3. Насколько корректна программа тренировок, и вообще, общий подход?


Слишком часто.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:16 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой

Регистрация: 04.04.2013
Сообщения: 31
Изображений: 0
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Пол: Женский
В наличии: 37

Блог: Просмотр блога (0)
Granit, спасибо, что уделили внимание.

Конечно, в первую очередь меня интересуют объемы, вес вторичен, я с вами согласна. Но и объемы с меня как-то не очень уходят, как я уже писала - минус 2си в талии и минус 2см в животе на уровне пупка. Бедра и прочие места стоят на месте. У меня объективно много жира, и бока, и "спасательный круг". Я хочу от этого избавиться. Я не вмещаюсь ни в какую свою добеременную одежду, периодически пытаюсь натянуть джинсы - пока без большого успеха.

Вы считаете, что надо делать через день тренировки?


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:30 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
А Вы сиюминутно хотите добиться результата ? О чем-то говорить имеет смысл после трёх месяцев регулярных занятий.

Что касается тренинга. Если режим анаэробный, особо на уменьшение жирового депозита это не влияет. Занятия чаще чем раз в два-три дня контрпродуктивны.

Рекомендую купить гирю кг на 10. Махи гирей творят чудеса.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 495 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 50  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Aka67, Алёнка светлая, Анна Кудрявцева, Bing [Bot], СильвестрFhyjkml, elena07062, galex, GoGo [Bot], Google [Bot], irina_m1973, jsai, Julius.2909, LarrySushka, Min'so, Оксана Горюнова, tsa1292, viktoria900, Yandex [Bot], Валерия Эриковна, Ирина1982401, Инна3085, Летняя Я, Любовь Г, Марижель, Мечтатель, Юлия Пик, ЮляПет


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB