Стала замечать прибавку в весе при тех же съеденных калориях что и раньше, плюс в ночное время в жар бросает периодически, на http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/ прочитала что это симптомы надвигающегося климакса и надо менять рацион питания и физ.нагрузку добавлять, вот думаю может фитоэстрагены попринимать - клевер красный, витекс, цимифугу, от них вроде даже худеют, так ли это?

Интересует тот же вопрос. Как удержать вес при климаксе? Как снизить его? За время предменопаузы набрала 30 кг.

Основные принципы питания при климаксе
Питание при климаксе отличается от привычного питания женщин репродуктивного возраста. Необходимо следить, чтобы суточная калорийность питания после 50-ти не превышала 2000-2200 ккал.
Основные принципы питания при климактерическом синдроме:
Устранение из ежедневного рациона таких продуктов, как кофе, какао, крепкий чай, жирная и жареная пища, позволит женщинам избавиться от мучительных приливов жара.
Нормализовать кровяное давление и улучшить работу сердечнососудистой системы помогут зеленый чай, настои шиповника и боярышника, свежие ягоды и фрукты.
Наладить работу желудочно-кишечного тракта лучше с помощью уменьшения порций в объемах, но учащения кратности приемов пищи до 5-7 раз в день.
Предупредить развитие атеросклероза позволят блюда, приготовленные из красной рыбы или нежирных сортов мяса.
Избежать при климаксе ожирения поможет замена жиров животного происхождения на растительные, ограничение в потреблении соли и отказ от жареных блюд в пользу пареных и тушеных.
Успокоить нервную систему и достичь эмоционального равновесия даст возможность ежедневный прием отвара из корней валерианы, чая из мяты, мелиссы.
Источник: https://cimidona-amaxa.com/meals-during ... uQEALw_wcB

Питание при климаксе : пример меню
Для наглядности можно воспользоваться примерным меню диеты для женщин, вступивших в период менопаузы:

завтрак – порция творога с пониженной жирностью с добавлением свежих фруктов или ягод, зеленый чай;
обед – суп овощной или нежирный куриный бульон, запеченное филе птицы без кожи;
ужин – печеный картофель и салат из свежих овощей, заправленный подсолнечным маслом, кефир.

В качестве перекусов на протяжении дня можно использовать сухофрукты, свежие или мороженые ягоды, фруктово-овощные смузи, кисломолочные продукты.
Источник: https://cimidona-amaxa.com/meals-during ... uQEALw_wcB

Интересно, насколько нужно уменьшать калораж в этот период. Согласно некоторых источников, у женщин после 50 лет калораж не должен привышать 1800 ккал.
А что делать тем, у кого лишний вес? Не может же это быть справедливо для любой комплекции. Кто-нибудь что-то знает?

при климаксе нужна спец диета, также побольше продуктов, богатых эстрогенами, надо также нормализовать гормональный фон, для этого лигнариус подходит, все симптомы климакса уменьшаются, вес не растет, ну и не надо забывать про спорт и физ.нагрузки

Спасибо всем за информацию. И да, всех с 1-м днем весны!

Хороший врач вам нужен прежде всего