Текущее время: 28 мар 2024, 15:17

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 30 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 03 июл 2013, 13:21 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 190
Изображений: 4
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 31 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
советы составлены для нормального полного офисного работника. Если у вас проблемы со здоровьем, то не читайте дальше и топайте к врачу.

1. Похудение и голод не совместимы. Вы голодаете или испытываете чувство жора???? Значит не похудеете.
2. Про сладкое забудьте на пару месяцев. НИ-ЧЕ-ГО. ну... может горький шоколад 85-99%. Одну пластинку под язык, для особо зависимых.
3. Есть 5-6 раз в день. Чувство голода быть не должно!!!
4. Еду готовить с вечера на весь день (если вы офисный работник). Еда должна быть продумана на сытую голову, приготовлена, разбита на порции и взята с собой. Никаких ланчей в кафешках и уж тем более в столовых!!!!
5. Вода. Ваш текущий вес умножьте на 40 мл - это ваш обязательный минимум. Ни чай ни соки ни другие напитки не считаются.
6. Готовим сами, дома либо на гриле без масла либо пароварка либо мультиварка.
7. Основная еда - белковая. Креветки, Кальмары, тунец, белая рыба, куриные индюшиные грудки. Без ограничений.
8. Углеводы - только сложные. 200 грамм сухого веса на весь день (это максимум). Каши - любые: рис, перловка, овсянка, гречка, пшеничная и пр. Макароны только с содержанием белка более 12 г. на 100 гр.. Поверьте, такого кол-ва углеводов очень много, вы даже все не съедите
9. Овощи - без ограничений. Помидоры, огурцы, капуста, зелень, салаты и пр.
10. Фрукты - пока забыть до появления чувства контроля над собственным весом. Либо очень и очень ограничено.
11. Алкоголь - исключить полностью.
12. Жир - обязателен. Не менее 0,5 гр. на каждый кг текущего веса в сутки. В идеале - льняное масло в салаты или каши.

вещи которые я тут указываю давно известны, но читаешь этот форум и ужасаешься чего только тут не пишут.
Ну и ещё пару моментов: быстрого похудения не существует. Либо медленно худеешь (0,5-1 кг в неделю), меняя свои пищевые привычки либо дальше мучаешься.

вопросы?

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 03 июл 2013, 14:14 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 06.12.2012
Сообщения: 653
Изображений: 8
Откуда: г. Харьков
Благодарил (а): 116 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 52

Награды: 29
Кресло-качалка (1) Новогодний венок (1) Бабочка (2) Георгиевская ленточка (1)
Роза красная (2) Тюльпанчик (2) Синяя роза (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (3)
Представтесь пожалуста.Как к Вам обращаться? Насколько обязателен 5 й пункт? Я 1.5 л не могу в себя впихнуть как же 4?

_________________
ИзображениеИзображениеИзображениеЛЮБОВЬ
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 03 июл 2013, 15:44 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 190
Изображений: 4
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 31 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
мурадянушка писал(а):
Представтесь пожалуста.Как к Вам обращаться? Насколько обязателен 5 й пункт? Я 1.5 л не могу в себя впихнуть как же 4?


мой вес - 92 кг, похож на Ваш. 4 литра успешно "впихиваются". Начните с 1,5 литра потихоньку "распивайтесь" до 4, это ваша цель

п.5 крайне полезен. Пройдите тест биоимпеданса. Он вам покажет сколько реально не хватает воды в организме. Я не хочу копировать из интернета кучи исследований, которые говорят о влиянии чистой питьевой воды на похудение и здоровье. Важно здесь не путать "жидкости" и "воду".

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 03 июл 2013, 21:51 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 06.12.2012
Сообщения: 653
Изображений: 8
Откуда: г. Харьков
Благодарил (а): 116 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 52

Награды: 29
Кресло-качалка (1) Новогодний венок (1) Бабочка (2) Георгиевская ленточка (1)
Роза красная (2) Тюльпанчик (2) Синяя роза (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (3)
А 92 это промежуточный вес? Вы в процессе похудения? Если сбросили то сколько?

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
И не совсем понятен 10 пункт...

_________________
ИзображениеИзображениеИзображениеЛЮБОВЬ
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 08:52 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 190
Изображений: 4
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 31 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
мурадянушка писал(а):
А 92 это промежуточный вес? Вы в процессе похудения? Если сбросили то сколько?

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
И не совсем понятен 10 пункт...


нет, 92 это в стадии набора. я не худею, я набираю мышцы. а талия и живот, да.... сами как то тают. На весы глупо смотреть, надо смотреть в зеркало да и то не часто. Я делаю биоимпеданс, который показывает, как изменяется состав тела.

про фрукты очень просто. смотрим на таблицу http://www.calorizator.ru/product/fruit в графу углеводы и пересчитываем на наши сложные углеводы.

Вы напишите своё планируемое меню на день. Может действительно, ограничено клубника или арбуз вам подойдут. Но на фруктах не худеют. Это сплошные углеводы, а худеют за счёт сокращения углеводов и увеличения белковой пищи и выпиваемой воды в день.

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 10:18 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 06.12.2012
Сообщения: 653
Изображений: 8
Откуда: г. Харьков
Благодарил (а): 116 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 52

Награды: 29
Кресло-качалка (1) Новогодний венок (1) Бабочка (2) Георгиевская ленточка (1)
Роза красная (2) Тюльпанчик (2) Синяя роза (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (3)
Вы знаете сегодня весы утром ответили на мой вопрос о 10пункте...вчера были абрикосы и арбуз 3 скибочки а сегодня привес в 500гр Я в шоке а когда же запасаться организму витаминами???

_________________
ИзображениеИзображениеИзображениеЛЮБОВЬ
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 11:19 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 190
Изображений: 4
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 31 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
мурадянушка писал(а):
Вы знаете сегодня весы утром ответили на мой вопрос о 10пункте...вчера были абрикосы и арбуз 3 скибочки а сегодня привес в 500гр Я в шоке а когда же запасаться организму витаминами???

1. не взвешивайтесь каждый день. вес человека болтается то вверх то вниз. лучше измеряйте свои окружности, это гораздо информативнее. а ещё лучше биоимпеданс.
2. витамины надо пить комплексные, а не добывать их из фруктов. ваш организм вытащит оттуда фруктозу, даст в мозг питание в ввиде глюкозы. инсулин в крови рванёт вверх и все остатки отправит в жировое депо. после этого уровень сахара в крови резко упадёт и через полчаса вы будете снова голодны. Мораль - есть надо было белок и сложные углеводы. они медленно перевариваются, дают чувство сытости, уровень сахара не прыгает, чувство голода не появляется.

ну и опять к витаминам. купите комплексный препарат в аптеке и принимайте. это уже давно аксиома для городских жителей. никакими фруктами не навитаминизируетесь.

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 05 июл 2013, 20:17 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 06.12.2012
Сообщения: 653
Изображений: 8
Откуда: г. Харьков
Благодарил (а): 116 раз.
Поблагодарили: 89 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 52

Награды: 29
Кресло-качалка (1) Новогодний венок (1) Бабочка (2) Георгиевская ленточка (1)
Роза красная (2) Тюльпанчик (2) Синяя роза (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (3)
Добрый вечер! Я в прошлом году попала в Клуб здорового питания и мне там делали ДИАГНОСТИКУ КОМПОЗИЦИИ ТЕЛА И мне там написали следующие цифры: Жир общий 47.7% Вода 37.8%Мышечная масса 50.8кг Костная масса 2.7кг. Это и есть тест на биоимпеданс? Или это другое?

_________________
ИзображениеИзображениеИзображениеЛЮБОВЬ
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 08 июл 2013, 09:04 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 03.07.2013
Сообщения: 190
Изображений: 4
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 31 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 293

Блог: Просмотр блога (0)
мурадянушка писал(а):
Добрый вечер! Я в прошлом году попала в Клуб здорового питания и мне там делали ДИАГНОСТИКУ КОМПОЗИЦИИ ТЕЛА И мне там написали следующие цифры: Жир общий 47.7% Вода 37.8%Мышечная масса 50.8кг Костная масса 2.7кг. Это и есть тест на биоимпеданс? Или это другое?

да, похоже. в идеале со временем надо жир уменьшать, мыщцы растить, т.к. мышечная ткань с возрастом сама по себе теряется.

_________________
моё мнение основано на собственном опыте. не рекомендую его повторять без консультации с врачом


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как питаться для похудения. Мануал
СообщениеДобавлено: 08 июл 2013, 09:51 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 04.12.2012
Сообщения: 3277
Изображений: 0
Благодарил (а): 75 раз.
Поблагодарили: 376 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 904

Награды: 40
Новогодний голубой шар на елку (1) Сюрприз (1) Цветочное сердце (2) Букет алых цветов (2)
Оскар (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Букет разных цветов (1) Букет цветов из сада (1)
Блог: Просмотр блога (0)
мурадянушка писал(а):
Добрый вечер! Я в прошлом году попала в Клуб здорового питания и мне там делали ДИАГНОСТИКУ КОМПОЗИЦИИ ТЕЛА И мне там написали следующие цифры: Жир общий 47.7% Вода 37.8%Мышечная масса 50.8кг Костная масса 2.7кг. Это и есть тест на биоимпеданс? Или это другое?

нефигаси 50,8кг мышц. У меня всего то 24,6кг и то это середина нормы. Опечатка?


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 30 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 4ubuker, An-net, Аза, АлександраСК, АникаМартиника, basilioo, Bing [Bot], elena_vlz, GoGo [Bot], Google [Bot], Lace74, Lapa86, о льга, tataira, Victoria_K, viktoria900, xwesalenx, Yandex [Bot], Люююдмила, Юлия Пик, Юлия Тимакова1, Январетта


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB