Всем Участникам форума большой привет! Думаю, что не для кого уж не секрет, что занятия спортом и сбалансированное питание это единственная правильная формула к прекрасной фигуре и здоровью. Современные известные продукты в области спорта как раз предлагают на сегодняшний день и комплекс тренировок и рекомендованные схемы питания. Я, в свою очередь, занимаясь по системе Интенсивных Кардиотренировок от Шона Т, раскoпала в тырнете систему питания и перевела на руский язык рецепты в силу своих лингвистических возможностей.. Вступительное слово по системе и базовые тезисы вы сможете найти в докумнентах группы вконтакте, это уже переведено на русский язык.Во время занятий рекомендуется дробное 5-и разовое питание. Система рецептов разделена на 5 блоков, для каждого приёма пищи отдельно. Выбираем из каждого блока 1 рецепт и меню на день готово. Здорово, что во всех приёмах указаны КБЖУ и вариации на повышение каллорийности. Надеюсь, что это практично и информативно не только для меня:))
Как говориться везде есть своя ложечка дёгтя:)
Неудобства в использовании: это мерная система, колличество продуктов указано в унциях и чашках, длина в дюймах.

Переводить в граммы, миллилитры и сантиметры в тексте рецепта не стала, мерные стаканчики у всех разные.

Соотношение такое: 1 унция-28 грамм, 1 дюйм- 2,54 см, 1 чашка- 240 мл.

Выкладывать рецепты буду постепенно, по мере наличия временного ресурса. Спокойно отношусь к конструктивной критике, на флуд времени нет:)

Как продолжение планируется выложить рекомендации по T25 Focus Guide Nutrition.

Insanity Первый приём пищи:

1.1 Каша.

2/3 чашки готовой овсянки, приготовленной на воде
1 мерная ложка порошка протеина
1,5 ст.ложка измельчённых грецких орехов
1/2 чашки свежих или замороженных ягод
1/4 чашки обезжиренного, мендального, рисового или соевого молока

В порции содержится: 307 ккал, 26 грамм белка, 34 грамма углеводов, 9 грамм жира и 9 грамм клетчатки.

Для 400 ккал: увеличить колличество овсянки до 1 1/3 стакана и колличество протеинового порошка до 1,5 мерных ложек.
Для 500 ккал: колличество овсянки увеличить до 1 1/3 чaшки, колличество протеинового порошка до 1,5 мерных ложек , колличество грецких орехов до 2,5 ст.ложек и колличество ягод до 1 полной чашки.

1.2 Фрукты с творогом

1чашка творогa 1% жирности
1 чашка любых фруктов
1/2 ст.ложка цельнозерновых злаков (зёрна льна и т.д.)

В порции содержится 293 ккал, 30 грамм белка, 36 грамм углеводов, 6 грамм жира, 5 грамм клетчатки.
Для 400 ккал: добавьте 2 ст.ложки зёрен
Для 500 ккал: добавьте 2 ст.ложки зёрен и тост цельнозернового хлеба.

1.3 Белково-ягодный коктейль.

1,5 мерной чашки порошка протеина
1/2 чашки свежих или замороженных ягод
1 чашка обезжиренного коровьего, соевого, мендального или рисового молока.

В одной порции содержится: 306 ккал, 36 грамма белка, 36 грамм углеводов, 3 грамма жира и 3,5 грамма клетчатки.
Для 400 ккал: добавьте половину банана.
Для 500 ккал: добавьте половину банана и 1 ст.ложку натурального орехового масла.

1.4 Багет с лососем.

1/2 минибагета из муки грубого помола (прим. 60 грамм)
1 ст.ложка мягкого сыра
2 унции копчёного лосося
2 кружочка помидора
1/2 большого грейпфрукта

В порции содержится: 291 ккал, 23 грамма белка, 35 грамм углеводов, 8 грамм жира, 5,5 грамм клетчатки
Без модификаций

1.5 Яичные белки во фруктовой тарелке.

3 яичных белка сваренных вкрутую
1/3 красной дыни средних размеров, порезанная кусочками
4 тоста из муки грубого помола
1 кусочек швецарского сыра пониженной жирности

В порции содержится:293 кал, Б/Ж/У 23/7/35 +3,5 грамма клетчатки

Для 400 кал: прибавить 1 желток и увеличить колличество дыни до 1/2
Для 500 кал: прибавить 1 желток, увеличить колличество дыни до 1/2 и прибавить 1 чашку обезжиренного коровьего, мендального, соевого или рисового молока ( вы можете использовать молоко как добавку к кофе или чаю)

1.6 Лепёшка с яичными белками.

4 яичных белка поджаренных без масла
1 пресная лепёшка из муки грубого помола
1/2 чашки сыра моцарелла пониженной жирности
1 помидор порезанный кусочками
1/2 чашки дыни порезанной кубиками

В порции содержится: 296 ккал, Б/Ж/У 32/5,5/34+ 3 грамма клетчатки
Для 400 кал: прибавьте 2/3чашки обезжиренного йогурта как заправку
Для 500 кал:прибавьте 1чашку обезжиренного йогурта как заправку и 1.5 ст.ложки измельчённых орехов

1.7 Бананово-протеиновый коктейль.

1 мерная чашка сухого растительного протеина
1 ст.ложка льняных семян
2/3 чашки обезжиренного коровьего, мендального, соевого или рисового молока
1/2 чашки банана порезанного кружочками

В порции содержится: 299 калл, Б/Ж/У 22/4,5/55+ 13 грамм клетчатки
Для 400 калл: повысить колличество семян до 2 ст. ложек и увеличить колличество банана до 1 чашки
Для 500 калл: протеина 1,5 мерной чашки, 1 чашку молока,повысить колличество семян до 2 ст. ложек и увеличить колличество банана до 1 чашки

1.8 Тост с ореховым маслом

1 кусочек цельнозернового хлеба
1 ст.ложка натурального орехового или мендального масла
1 ст.ложка любых фруктов
1/2 чашки гранулированного домашнего сыра 1% жирности

В порции содержится 280 калл ,Б/Ж/У 22/21/28+ 4 грамма клетчатки
Для 400 калл: увеличить колличество сыра до 3/4 чашки и увеличить колличество фруктов до 1 чашки
Для 500 калл: увеличить колличество сыра до 3/4 чашки , увеличить колличество фруктов до 1 чашки и прибавить кусочек хлеба, чтобы получился закрытый бутерброд

1.9 Омлет

2 целых яйца
2 яичных белка
грибы и чеснок по вкусу
1 кусочек цельнозернового хлеба
1 ст. ложка любых фруктов

В порции содержится 301 калл, Б/Ж/У 24/11/25+ 3 грамма клетчатки
Для 400 калл: добавить 1 большой апельсин или 1 чашку апельсинового сока
Для 500 ккал: добавить 1 большой апельсин или 1 чашку апельсинового сока, к омлету прибавить 1 кусок сыра пониженной жирности

Вот как раз мой сегодняшний завтрак между Зузкой и пробежкой.)) Только я еще сухой овсянки гр 20 докинула в коктейль.

Mindmaker
Спасибо за труды!!!

Oxanka 1
Приятного аппетита:) Пользуйтесь на здоровье:)

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
freya
День добрый! Что только не сделаешь для себя любимой:))

Insanity 2-й приём пищи.

2.1.Белковый омлет.

1 целое яйцо
2 яичных белка
2 унции постной ветчины из индюшки
1/2 чашки порезанных грибов и чеснока
1 кусочек цельнозернового хлеба
1 чашка кусочков арбуза

В порции содержится: 298 калл, 21 грамм белка, 7,5грамм жира, 40 грамм углеводов, 5,5 грамм клетчатки
Для 400 калл. прибавьте 1 унцию сыра фета или козьего сыра

Для 500 калл. прибавьте 1 унцию сыра фета или козьего сыра и 1 кусочек цельнозернового хлеба

2.2. Ягодно-ванильный белковый коктейль.

1 мерная чашка протеинового порошка
1 чашка обезжиренного коровьего, мендального, соевого или рисового молока
1 чашка свежих или замороженных ягод
1 ч.ложка ванильного экстракта
1/2 банана
лёд

В порции содержится: 296 калл, 13 грамм белка, 2 грамма жира, 50 грамм углеводов и 5,5 грамм клетчатки
Для 400 калл. добавьте 1 ст. ложку натурального орехового или мендального масла
Для 500 калл добавьте 1 ст. ложку натурального орехового или мендального масла и увеличте колличество протеина до 2 мерных ложек

2.3.Чаша с йогуртом.

1 чашка нежирного йогурта (возможно использование Греческого йогурта)
1 яблоко, нарезанное кружочками
1 ст. ложка грецких орехов
1.ч.ложка мёда

В одной порции содержится:299калл, 13 грамм белка, 5 грамм жира, 50 грамм углеводов и 3,5 грамма клетчатки
Для 400 калл добавьте 1 мерную чашку протеинового порошка к йогурту
Для 500 ккал увеличте колличество йогурта до 1,5 чашек, увеличте колличество грецких орехов до 3 ст.ложек, добавьте 2 ст.ложки сушёной брусники или изюма.

2.4 Питательный батончик (Nutrition bar)

1 батончик
1/2 чашки гранулированного домашнего сыра 1% жирности

В порции содержится: 280 калл, 29 грамм белка, 7,5 грамм жира, 26 грамм углеводов, 2 грамма клетчатки
Для 400 калл: добавьте маленький банан или большой апельсин
Для 500 калл: добавьте маленький банан или большой апельсин,добавьте к сыру 2 ст.ложки порезанного грецкого ореха

2.5 Постный бутерброд.

1/2 минибагета из муки грубого помола или тост
2 унции постной ветчины из индюшки, порезанной кружками
помидор, порезанный кружочками
1 кусочек сыра пониженной жирности
1 чашка томатного или другого овощного сока

В порции содержится:297 калл, 26 грамм белка, 7 грамм жира, 38 грамм углеводов,5,5 грамм клетчатки
Для 400 калл увеличте колличество индюшки до 4 унций и возьмите целый минибагет (60 грамм)
Для 500 калл увеличте колличество индюшки до 4 унций , возьмите целый минибагет (60 грамм), добавьте кусочек сыра.

2.6 Тарелка с индюшкой

2 кусочка хлеба грубого помола
3 кружка индейки
кружками помидор по вкусу
салат-летук по вкусу
1 свежая груша

В одной порции содержится 299 ккал, 13 грамм белка, 9 грамм жира, 46 грамм углеводов, 8 грамм клетчатки
Для 400калл добавьте 2 унции индейки и 1 ст. ложки лёгкого майонеза
Для 500 калл добавьте 2 унции индейки и 1 ст. ложки лёгкого майонеза и используйте обычный хлеб из пшеничной муки

Mindmaker
Я посмотрела эту книгу. Она не от F25, там другая на 36 стр.. Она так и называется F25 и картинки другие А эта книга наверное от Insanity.

freya
Привет!
Може ты всё-таки про Т25? программы тренировок самих посмотрела? В принципе там система одна. По питанию различие ne большое. Можно и ту и другую перевести:))
Скачала T25 Focus Guide Nutrition тоже:))) Закончу с Insanity, перейдём к T25 Focus)))

А что это за F25??? F25 это совсем из другой оперы-это программа БАДов вот здесь:
http://tentorium-s.perm.ru/f25.html

Ну конечно извини букву перепутала Я про неё и говорила! Блин, неловко получилось... просто программа же Focus T25 , вот и сработало F...