FOCUS T25 GET IT DONE NUTRITION

В брошюре приводится 25 рецептов: 5 на каждый из 5 приёмов пищи.
Для улучшения вкусовых параметров рекомендуется использовать
-сок лемона или лайма;
-острую горчицу;
-хрен;
-винигу;
-чеснок;
-свежую или малосольную салсу;
-сухие или свежие травы;
-специи.
Рекомендуемое распеределение каллорий в течении дня:
1200 калл. 1600 калл.
завтрак 300калл 400 калл.
перекус 1 150 калл 150 калл.
обед 300 калл. 450 калл.
перекус 2 150 калл. 150 калл.
ужин 300 калл. 450 калл.

Для начала нам надо заполнить мини-тест "4 шага" (изображение 1)

1. Ваш пол:
Женщина- 1 балл
Мужчина - 2 балла

2. Ваш вес
130 фунтов (~59 кг) или меньше - 1 балл
130 фунтов или больше - 2 балла

3. Насколько активный у Вас образ жизни? (помимо Т25)
Сидячий - 1 балл
Средняя активность - 2 балла

4. Сложите свои баллы. Если набрано до 3, то 1200кк, 4 и больше - 1600кк

Далее, посчитав количество переходим к таблице 2. Распределяем пищу на 5 приемов.
Рецепты в брошюре помечены буквами Б и У, что соответствует белковым и углеводным блюдам.
-Рекомендуется есть больше блюд с пометкой Б в случае, если колличество жировых отложенией тела на много превышает норму
- Рекомендуется есть больше блюд с пометкой У, если реч идёт всего нескольких киллограммах.
-Рекомендуется протеиновый завтрак, если в течении дня возможно отклонение в режиме питания.
-Рекомендуется блюдо с пометкой У за 2-3 часа до трениорвки, если Вы хотите улучшить свою работоспособность во время тренировки.
-Рекомендуется на ужин блюдо с пометкой Б, если Вы голодны вечером.

Завтрак Focus T 25.

1.Яичница с авокадо и помидорами. (Б)
1 целое яйцо
6 яичный белков
Чёрный перец по вкусу
1/2 ч.ложки оливкового масла
3 ст. ложки томатной салсы
1/4 авокадо.

Модификация 1600 калл: добавить 1 целое яйцо и оливковое масло до 1 ч. ложки.

2. Итальянская яичница. (Б)
1 целое яйцо
4 яичных белка
2 ст. ложки Пармезана
5 листков свежего базилика ;))) (а если 6?)
1/2 порезанного помидора

Модификация для 1600 калл: колличество белков увеличиваем до 6 шт. и колличество Пармезана до 3 ст. ложек.

3. Овсянка с мендальным маслом. (У)

11/4 чашки воды
1/2 чашки овсянки
4 чайные ложки мендального масла
1/2 чашки черники

Для модификации 1600 калл. увеличиваем колличество воды до 1 1/2 чашек. овсянки до 2/3 чашки, масла до 5 ч.ложек.

4. Яичница с темпехом. (У)
1/2 ч.ложки оливкового масла
5 унций темпеха
1/2 болгарского перца
1/4 красного лука
1/2 ч.ложки сухого тимьяна
Морская соль и чёрный перец по вкусу.

Модификация для 1600 калл.: увеличиваем колличество темпеха до 7 унций.

*По поводу загадочного темпеха инфа здесь: http://soyworld.ru/home/item/45-tempeh.html
По-моему так можно просто тофу положить и не замарачиваться...

Mindmaker С возвратом на форум и в темку! Чего-то давно не видела, или не там смотрела? Как дела?

Oxanka 1
Привет! я провалилась с форума в середине сентября....работа, сресс, хронический недосып. С середины ноября до начала января без спорта...итог плачевен..Трудно быть главным добыдчиком в семье...
Но я вернулась:)))) злая и упрямая. Буду учитывать ошибки. однозначно могу сказать, что система дала сбой, когда я ушла с форума, решила что нет времени здесь появлятся...
Тепереча, когда задница опять больше паровоза время сразу нашла)))
Ошибка была-отказаться от поддержки единоумышленников))) недооцeнила я вас, девоньки...Каюсь...

Mindmaker, понятно. Тоже, когда проблемы захлестывают, становиться не до спорта и ПП. Успехов в жизни! Очень бы хотелось, чтобы ты больше не пропадала, жаль терять приятного собеседника.

С Новым годом и Рождеством!

Обед Focus T 25.

1. Куриный салат с орехами.

5 унций сваренной куриной грудки
1/4 яблока
1 ст. ложка грецких орехов
1/4 чашки грейпфрукта
1 ст. ложка цитрусовой виниги

Модификация для 1600 калл. увеличиваем колличество куриной грудки до 6 унций, яблока до 1/2, грецких орехов до 2 ст. ложек и виниги до 2 ст. ложек

2. Кусочки темпеха в мендальном соусе.

масло для жарки из пульверизатора
2 ч.ложки мендального масла
2 ч.ложки рисовой виниги
11/2 ч.ложки соевого соуса
4 унции темпеха
1 чашка брокколи

Модификация для 1600 калл. увеличиваем колличество мендального масла до 1ст. ложки (что соответствует 3 ч.ложкам) и колличсетво темпеха до 6 унций.

Обед Focus T 25.

3.Сладкий картофель и салат из лебеды. (У)

Вода
1/2 картофеля
1/2 чашки отваренной лебеды (СЕМЕНА)
1/4 красного болгарского перца
1 ст. ложка орехов кишью
1 ст.ложка лимонного уксуса

Для модификации 1600 ккал увеличиваем колличество лебеды до 3/4 чашки ,колличество перца до целого и колличество орехов до 2 ст. ложек

4. Лосось, авокадо и салат из помидор. (Б)
1/4 авокадо
1 помидор
5 унций приготовленного на пару лосося
12 веточек кинзы
1 ст. ложка лимонного уксуса

Для модификации 1600 калл увеличиваем колличество авокадо до 1/2 колличество лосося до 7 унций.

Обед Focus T 25.
5. Куриный конверт с горчицей.

2 унции отварной куриной грудки
2 ст. ложки обезжиренного греческого йогурта
2 ч. ложки горчицы
1 ч. ложка орехов
1 цельнозерновой хлеб пита
нарезанная петрушка

Для модификации 1600 калл увеличиваем колличество курицы до 5 унций и колличество орехов до 3 ч. ложек

Ужин Focus T 25

Пирожки из семян лебеды и шпинатa( у)
3/4 чашки сваренных семян лебеды
1/2 болгарского перца
4 ч.ложки льняного семени
соль и перец по вкусу
1 белок
спреем масло для жарки на сковороду
3 чашки свежего шпината

Модификация для 1600 калл. увеличиваем колличество лебеды до 11/4 чашки, колличество болгарского перца до 3/4,колличество льняного семени до 3 ст. ложек.

Ужин Focus T 25
2. Лосось с базиликом, помидором и нутом.

1/2 чашки помидор
1 ч. ложка каперсов
5 унций рыбного филе
спрей с маслом для жарки
соль и перец по вкусу
1/2 чашки консервированного нута

Для модификации 1600 калл: увеличиваем колличество помидор до 2/3 чашки и колличество лосося до 8 унций.