Девочки вот обещанная тема и первый рецепт)

*************************************************************
Бананы с творогом и йогуртом
на 100 г 91.73 ккал
Б 6.5 Ж 1.01 У 14.87
Ингредиенты:
5 шт. бананов , 200г нежирного творога , 100г йогурта , 20г меда ,1 яйцо.
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.
2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.
3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

что-то мне кажется жиров больше,учитывая,что в яйце и твороге есть жир в нормальных количествах. хотя...

Хорошая темка!

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
чуть позже свои рецептики тоже выложу но они больше белковые, у кого проблемы набора белков)

bosonogaya
ням-ням, вкусняшка....жаль у меня аллергия на бананы хотя я их очень люблю

Творожно - сырная пицца

На 100 грамм продукта:
Ккал: 59,8
Белки: 10,7 Углеводы: 1,6 Жиры: 1
Ингредиенты:
-творог обезжиренный 400гр;
-cыр 17% 50гр;
-шампиньоны 100гр;
-яичный белок 3 шт.;
-помидор 200гр;
-базилик 30гр;
-укроп 30гр;
-соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
1. Сыр трем на крупной терке.
2. Смешиваем творог, сыр и белки.
3. Форму для выпекания по минимуму мажем оливковым маслом. Выкладываем на нее кольцами порезанные помидоры, соль и специи по вкусу, половину мелко нарезанного базилика.
4. Выкладываем сверху творожную массу, разравниваем.
5. Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить.
6. Отправляем в заранее разогретую духовку. И печем при температуре 180 градусов до готовности. Ориентируйтесь на 20 - 25 минут, около того.
Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 547,1 Белки: 98,1 Углеводы: 14,7 Жиры: 9,9

bosonogaya
А вот этот рецептик - СУПЕР!!!! Спасибо!

очень прикольно!!! надо попробовать! вечером выложу свои рецептики, чтоб с фото были.

вот еще)

Творожная запеканка.
На 100гр. продукта. Белки: 16гр. Углеводы: 0гр. Жиры: 0.1гр.

Подходит как для сушки так и для набора массы в качестве источника белка.Потребуется:
Творог обезжиренный 500 грамм.
5 яичных белков ~200 грамм.
Заменитель сахара по вкусу, примерно 10 таблеток.
Растворяем заменитель сахара в небольшом количестве кипятка, смешиваем с яичным белком и творогом, тщательно перемешиваем до получения однородной массы, выкладываем в форму и запекаем в духовке 30 минут при температуре 180 °С.

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
супер диетическое "Терамису".
На 100гр. продукта: Белки: 16гр. Углеводы: 0гр. Жиры: 0гр.
Одинаково подходит как для сушки так и для набора массы.
На 1 порцию потребуется:
Творог обезжиренный 100 грамм.
2 яичных белка ~80 грамм.
Заменитель сахара по вкусу 4-5 таблеток.
кофе.
Взбиваем яичные белки миксером, затем в стакан наливаем кофе на 2-3 пальца, растворяем в нем заменитель сахара, перемешиваем с творогом, затем добавляем взбитые яичные белки. Приятного аппетита.

bosonogaya
СТОП, я уже слюной чуть не захлебнулась!!! Так хочецца все попробовать!!!
Только вот присутствие сахарозаменителя меня не устраивает возможно заменить его фруктозой или тростниковым сахаром, не страшно что будут немного угли присутствовать, но поглощать сахарозаменители без мед. показания я боюсь))))
А еще у мню муж худой, капец, так мне приходится два меню готовить - ему высококалорийное, себе наоборот

у меня тоже худой))))))))))) я тоже ему шоколадки всякие покупаю, макароны изо дня в день с майонезом делаю все равно не толстеет)))) какашка)

Делала сегодня омлет, получился просто афигенный! Пальчики оближешь. Правда калорийность и БЖУ не считала, брала по продуктам, т.к. весь съела сама
1 яйцо + белок с двух яиц + 100 г творога 1,8%, посолила, взбила блендером.