Привет всем! Я здесь новенькая, так что поправьте если что не так.
С недавнего времени считаю калории и бжу, но вот беда, постоянный недобор углеводов.
Чем их набирать? Ем я курицу, творог, овощи, фрукты, каши. КК выбрала Б-норма, Ж-перебор, У-катастрофа.

Привет! Я добираю нехватку углеводов медом, сухофруктами ( курага, чернослив). Еще иногда хлебцы ем Fin Crisp и отруби.
Ну и конечно крупы в первой половине дня - гречка, бурый рис. Иногда картошечку запекаю в фольге.

Спасибо большое, на самом деле вопрос этот у меня постоянно.
То ли считать не научилась еще... то ли лыжи не едут

торпеда
Ещё мюсли можно, правда они обычно весьма калорийны, кашу манную или гречку. Главное, не стараться добрать мясными продуктами, там углеводлов практически нету


Вот кое-какие продукты и содержание в них углеводов на 100 г.
Советую это в первый пост закинуть автору темы, как памятку для всех. Все самые вредные и соблазнительные продукты не стала включать.

Мясо под мучным соусом 6,
Рыба в томате 6,
Устрицы 7
Белые грибы сушеные 7,5
Йогурт сладкий 8,5
Черемша 6,
Сельдерей (корень) 6,
Лук-порей 6,5,
Зеленый горошек 6,5,
Редька 6,5,
Брюква 7,
Хрен 7,5,
Капуста кольраби 8,
Петрушка (зелень) 8,
Бобы 8, Лук репчатый 9,
Петрушка (корень) 10,5,
Свекла 9,
Кедровые орехи 10
Сок морковный 6,
Морошка 6,
Клубника 6,5,
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5,
Грейпфрут 6,5,
Алыча 6,5,
Морковь 7,
Голубика 7,
Сок яблочный 7,5, Смородина красная 7,5,
Смородина черная 7,5,
ерника 8,
Мандарин 8,
Сок грейпфрутовый 8,
Малина 8,
Смородина белая 8,
Брусника 8,
Апельсин 8,
Айва 8, Рябина 8,5,
Крыжовник 9,
Арбуз 9,
Кизил 9,
Сок мандариновый 9,
Дыня 9,
Абрикос 9,
Груша 9,5,
Яблоки 9,5,
Слива 9,5,
Персик 9,5,
Киви 10,
Шиповник свежий 10,
Вишня 10,
Черешня 10,5
Сок сливовый с мякотью 11,
Гранат 11,
Инжир 11,
Рябина черноплодная 11,
Ананас 11,5,
Сок вишневый 11,5,
Сок апельсиновый 12,
Нектарин 13,
Хурма 13,
Сок абрикосовый 14,
Сок виноградный 14,
Сок гранатовый 14,
Виноград 15
Миндаль 11,
Тыквенные семечки 12,
Грецкие орехи 12,
Арахис 15,
ундук 15,
Фисташки 15,
Кукуруза 14,5
Перец, фаршированный овощами 11,
Горошек зеленый 12,
Щи зеленые 12,
Суп грибной 15
Подосиновики сушеные 13,
Подберезовики сушеные 14
Творожная масса сладкая 15
Рыба в сухарях 12
Картофель 16,
Мука соевая 16,
Суп овощной 16,
Суп томатный 17,
Подсолнечные семечки 18,
Томат-паста 19,
Кокос 20,
Семена кунжута 20,
Суп гороховый 20
Компот грушевый 18,
Компот яблочный 19,
Компот из винограда 19
Банан 21,
Компот абрикосовый 21,
Шиповник сушеный 21,5,
Компот вишневый 24,
Орехи кешью 25
Хлеб ржаной 34,
Хлеб бородинский 40,
Лепешки ржаные 43,
Хлеб зерновой 43,
Хлеб пшеничный 50
Сырки глазированные 32
Яблоки сушеные 45,
Груша сушеная 49
Овсяная крупа 49,
Крупа «Геркулес» 50,
Горох лущеный 50,
Фасоль 46
Торт бисквитный 50
Лаваш 56,
Бублики 58,
Лапша яичная 68,
Макароны 69,
Мука кукурузная 70
Гречневая крупа 62,
Перловая крупа 66,
Пшено 66,
Ячневая крупа 66,
Манная крупа 67
Курага 55,
Чернослив 58,
Повидло яблочное 65,
Изюм 66,
Финики 68,
Джем 68,
Леденцы 70
Рис 77-79,
Крахмал 79-85,
Мармелад 77,7,
Мюсли до 80

Ого!!!! Здорово!!! Я думаю теперь легче будет определиться.
А вообще не могу пока сбалансировать особенно ж-т.к. их меньше всего нужно, а они гады во всех продуктах практически есть ну и угли проблема, но теперь, думаю, легче будет с ними.

торпеда
Если молочные продукты любишь-бери с меньшим содержанием жира. Хотя тут есть свой подвох-в "нулевых" продуктах хоть и практически нет жира, но вот и полезными их назвать нельзя. Я в таких поисках для себя открыла пуддинги.
Когда дело идёт до жарки мяса или курицы-я без масла жарю. Может и не так вкусно, но со временем привыкаешь

Акрилл
Молочку я просто обожаю, покупаю только обезжиренную, ем все только отварное либо из мультиварки.
Масла практически не добавляю.
Тем не менее в норму 30г практически ни когда не укладываюсь, грамм на 20 всегда больше.
Вес стоит уже месяц, как сдвинуть? Причем нарушать пп не очень хочется, а может это наоборот восстановление после БЖУ и лепестков на которых я сидела в августе.

торпеда
Судя по твоему коридору БЖУ, тебе нужно было выбирать другой вариант, не белковый. Хотя бы сбалансированную. Там жиров будет поболее. У меня 36г норма. Я никогда не стараюсь прямо по таблице подогнать БЖУ. Сперва так сделала и столкнулась с такой же проблемой. У тебя слишком много белков, которые трудно добрать-вот причина, по которой ты перебираешь жиров. Самое главное для меня лично-попасть по калориям и жирам. Не добираю часто, ну да и ладно. Дальше уже по самочувствию.

А чтобы сдвинуть, может стоит начать заниматься чем-нибудь? Попробуй танцы-очень хорошо сжигают калории и не так утомительно, как зарядки и силовые упражнения.

Акрилл
Подскажи, что значит другой вариант, расчет кк делала на сайте. Что значит "сбалансированную"
Да, и уже в течении 4-х месяцев по утрам бодифлекс 20-25 мин
Месяц-тренажорка через день, бассейн между тренажоркой, мож рано я эффекта жду.

торпеда
При рассчёте нужно выбрат систему питания. Личный кабинет-планирование питания-рассчитать оптимальную суточную потребность-выбираешь в пункте система питания "сбалансированная1" или "сбалансированная 2". В каждой разное соотношение БЖУ. Посмотри, может тебе и другая подойдёт больше. Но раз у тебя жиров много, выбери "сбалансированную 2".