Помогите немного разобраться. В личном разделе на следующий день составляю питание.
Жирного по жизни почти не ем, в основном это сыр или немного масла в кашу и макароны. Мясо покупаю либо курицу либо индейку. Свинину не ем, только если в гостях, что бывает раз или 2 в год. Жареное вообще не ем, то есть масло только если в салат. Майонез вообще "персона нон грата" в моем холодильнике.
Выдала таблица мне норму по калориям и Б/Ж/У. Составляю меню, в ней много овощей и фруктов, белков. Как бы я не старалась у меня все равно получается перебор в жирах и недобор в остальном. Не доедаю почти 400 калорий. Сначала мне программа выставила 30 гр жиров . Но это не реально, как бы я не перебирала все возможные блюда все равно не укладываюсь в них, да и ощущение возникало, что я ем одни овощи и фрукты и крупы. Поэтому порылась в инете и увидела, что жиров нужно получать женщине 80 граммов, но я подняла планку до 50. И все равно не влазию Ничего не пойму. На завтрак яйца в в основном, какао, на обед каша с маслом, но не много, треска. На ужин творог. Питание здоровое, много овоще и фруктов к тому же, но все равно не вписываюсь, может ошибка какая то или я что-то не понимаю . Может вообще не париться по этому поводу.

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
да и вообще хотелось бы услышать ваше мнение по поводу работы личного раздела конкретно по этому вопросу, все ли пользуются, работает ли это. Мне показалось это очень полезным, теперь видишь какое все вредное, даже при здоровом питании((( И уже начинаешь себя еще больше ограничивать в слабостях.

Привет! Прекрасно тебя понимаю, сама пока научилась все сбалансировать, чуть с ума не сошла .
Если проблема с недобором или перебором жиров, можно поиграться с жирностью продуктов, например кефир или творог может быть как 0%, так и намного больше. Вводи в рацион орехи, клетчатку. Если не добираешь углеводы, можно слопать ложку меда или фрукт. Еще хорошо поможет просматривание таблиц каллорийности, всегда можно найти что то, что подойдет именно под те параметры ЖБУ которые ты ищешь.

994643
Так в том то и дело, что фрукты ем много и овощи и мед. А вот у орехов жирность не маленькая. Я сама изучала диетологию в колледже, но самое основное, поэтому и питаюсь нормально. Чувства голода не испытываю. А вот кефир и всю кисломолочку с 0% я вам не советую, обезжиривают все это химическим способом, поэтому никому не советую такие продукты употреблять. Все диетологи уже про это в один голос кричат....эх, запуталась я совсем Но все равно спасибо за совет, буду пытаться...сложно все это

Приветик!!!
яйцо попробуй есть без желтка, в нем много жира и холестерина.
творог какой жирности употребляешь? можно вместо 5, есть 1%, нулевку... ну не знаю я не ем нулевку.
крупы ешь побольше, кашу можно и без масла, я например с мёдом ем кашки.
рыбу можно использовать нежирную.... ну и тд
а вообще попробуй пользоваться анализатором рецептов.
я сравнила часто употребляемые готовые блюда из анализатора,
и получилось, что пищевая ценность на 100гр предложенного в таблице готового блюда
не соответствует пищ.ценности приготовленного мной блюда,
ведь рецепты у всех разные.... и калорийность тоже.

Вообще лучше, не париться, если по-моему
Но если уж париться...

Яйца - довольно прилично жира содержат, если ты их ешь с желтками. Какао тоже не обезжиренное совсем уж. Масло тем более. Еще смотря в каком количестве. Вот и получается.

Добавлено спустя 54 секунды:


Да и жить вредно вообще.

Superstar
Ахаха)) Спасибо. То что вредно жить это точно)) У меня всегда с весом все в порядке было и никогда не заморачивалась на счет этого. Особо то и не поправлялась. Просто решила заморочиться, а потом поняла "Меньше знаешь , лучше спишь" Во всяком случае я знаю точно то, что будет лишним)))

roza88
Если особых проблем в питании нет, и с весом, то и хорошо

со временем научишся!!! я сама сперва чуть с ума не сошгла. теперь на глаз уже все бжу знаю

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
по поводу раздела- я во все влазию)) у меня жиры 25-28. иногда даже не добор приходится масла подливать)) правильно говорят, ешь продукты обезжиренные, масла поменьше и в желтках целых 5 жира в одном!!

С таким подходом лучше твоему организму не станет. Обезжиренные продукты плохо усваиваются, а недобор жиров ударяет по всему организму, а особенно по женской части.

Superstar

Целиком и полностью с Вами согласна. Для женского здоровью нужно употреблять 50 грамм жира в день. Ведь жир это не только сливочное масло или тот жир, который в мясе. Есть много полезных жиров. А вот есть яйца без желтка я считаю абсолютно глупо. (только если это не вкусовые предпочтения) В желтке нет столько холестерина сколько в масле, маргарине и т.д. Все что создано природой идет на благо человеку в той или иной степени. А сидеть давиться одним вареным белком, только потому что кто-то когда-то высказал свое мнение по этому поводу, я думаю не стоит. Лучше выкинуть весь шлак из холодильника и есть все, что нам дал Бог. Всем хорошего настроения!!