Доброе время суток. Наверно это странно что молодой человек делает на женском форуме, но мне кажется что девушки в этом вопросе более грамотные. Помогите составить программу дробного питания для набора веса и энергии. Работа у меня силовая могу целый день ворочать тяжести потом в тренажерный а домой прихожу и даже нет сил что бы поесть... Но без силовых нагрузок не могу... Это мой наркотик... Рост: 186 вес: 67.

Привет! Ну форум у нас вообще-то не женский, даже пара мужчин есть, ты третьим будешь Так что вэлком!!! Напиши сколько тебе лет, во сколько встаёшь, завтракаешь ли, есть ли обеденный перерыв. Ну и чем ты обычно питаешься?

В рабочие дни встаю в 6.20 не завтракаю... В 8 на работе, там чай и печеньки. В 11 обед. Кушаю все кроме рыбы. Мне 22 в марте будет 23. Перепав могу устроить на работе когда угодно...

redangel
Я думаю, в интернете можно найти много программ питания для спортсменов или даже бодибилдеров для повышения веса!

Они все общие и не всем подходят....

Попробуй завтракать хоть чем-нибудь, первый завтрак не обязательно плотный, а вот второй должен быть более питательный. На обед ходи куда-нибудь в столовую (ну или домой), чтобы есть первое и второе, но самое главное, кушай после тренировок побольше белка, тебе вообще нужно побольше белка, да и вообще сбалансированное питание. Действительно, питание для бодибилдеров может подойти, но только, с моей точки зрения, в качестве белковых коктейлей после тренировки, чтобы восстановить мышцы, чтобы был не процесс сжигания жира, а процесс наращивания мышечной массы. Нужно принимать омега-3 жиры, если рыбу не ешь, обрати внимание на рыбий жир в капсулах, ну и полезные углеводы тебе в помощь! Кушай в течении дня раз 5 или 6, т.е. к обеду, завтраку и ужину плюсом ещё 3 перекуса. Главное не надо пихать в себя жирные продукты, печенюшки, сладости и фаст фуд, тебе же не сало на боках нужно? Если есть возможность, конечно, обратись к диетологу, если нет, питайся правильно, ты еще молодой парень, после 25 всё изменится, но чтобы пучина жира не поглотила тебя потом, вырабатывай привычки правильно питаться сейчас

А примерчик можно?

Как увеличить вес тела
Увеличить вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес:

В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание при увеличении веса должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.

Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.

Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, чтобы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.

Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.
Теперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.


Диета для увеличения веса
Завтрак: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
Второй завтрак: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта.
Обед: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженное + кофе со сливками.
Ужин: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном - 1 яблоко.

Только мне кажется, не надо выбирать обезжиренные продукты, но и не накидываться на продукты высокой жирности, выбираем среднее, "золотую серединку".
Многим людям очень трудно набрать мышечную массу, именно им и посвящена эта статья. Некоторым для набора одного килограмма мышечной массы потребуется не один десяток тренировок, а другим всего лишь несколько раз сходить в тренажерный зал. Это можно объяснить тем, что у нас всех разные типы телосложения.

Итак, чтобы набрать мышечную массу, нужно сочетать тренировки с правильной диетой.

Поговорим сначала о диете, то есть о питании.

Культуристу нужно питаться очень часто, около 6-8 раз в день. Это нужно для того, чтобы питательные вещества постоянно поступали в организм, который растет. С утра постарайтесь есть больше углеводов, чтобы они подзарядили вас энергией на продолжительную часть дня. Ваш завтрак может состоять из следующих блюд и продуктов питания (например):

Мясо с печеным картофелем
Овсяная каша без масла
Стакан молока (лучше выпить сразу после пробуждения)
Макаронные изделия
Фрукты
Как видите, все эти продукты содержат «долгоиграющие» углеводы.
Через 2-3 часа после завтрака выпейте белково-углеводный коктейль (рецепт приготовления вы можете найти в интернете) или гейнер (белково-углеводная смесь).

Еще через пару часов пообедайте, например: макароны с курицей.
Еще через один час перекусите чем-нибудь, например бутербродами.
Перед сном выпейте белковую смесь.

Постарайтесь распределить свои приемы пищи так, чтобы перерывы между ними были не более 2-3 часов. В течении всего дня вы должны принять достаточное количество белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани.
Для нормального мышечного роста вам необходимо будет рассчитать количество выше указанных веществ.

В день организму необходимо 1,5-2 грамма белка для роста мышечной ткани. То есть, если ваш вес составляет 70 килограмм, то вам нужно 140 граммов белка.
Углеводы употребляйте из расчета 6-7 грамм на один килограмм собственного веса. Старайтесь избегать сахаров или ешьте их только с утра.

Добавлено спустя 49 секунд:
Здесь можно почитать http://www.vitaminov.net/rus-22808-0-0-303.html, вообще, тебе главное наладить питание и всё будет ок

Юлетта Спасибо!