Всем привет!

Хотелось бы обсудить интересную, на мой взгляд, систему питания... Модель Тарелки.

В конкурсной теме вычитала очень положительный результат после этой системы. Gasha писала свою историю похудения, и прикрепила фотки. я в восторге! ЖМИ на ссылку
Если кто-то еще пробовал эту систему, пишите свои впечатления и результаты.
Лично я решила попробовать... хотя я и раньше порывалась начать, но как это было не всерьёз... а после рассказа от Gasha я твердо решила опробовать на себе эту систему, особенно учитывая, что она совсем не сложная и не подразумевает под собой никаких сложных расчетов и супер специальных способов приготовления пищи. Всё абсолютно ПРОСТО!!!

Так что, кого впечатляет эта система, давайте объединятся в этой темке!

Метод "Модели тарелки" очень прост и очень эффективен. Был изначально разработан диетологами в 2007 году для людей страдающих диабетом второго типа и ожирением одновременно.

Модель тарелки позволяет наглядно прикинуть, что и в каких количествах следует есть, что бы похудеть и не навредить. Похудение по модели тарелки не происходит мгновенно - это обычно 26-30кг безопасного похудения в год.

В University of Calgary метод был протестирован на сотнях добровольцах и в группе где разъяснялся принцип модели тарелки - 26% участников похудели на 5 и более процентов, в контрольной группе (где пациенты этой методики не придерживались - модель тарелки им разъяснена не была) подобный результат был достигнут лишь 4% участников.

В ходе эксперимента у этих же 26% пациентов врачи сумели уменьшить количество сахаропонижающих препаратов.

Успеха добились пациенты, которые придерживались модели тарелки и не злоупотребляли перекусами.

Метод модели тарелки - очень прост.

Берем одну тарелку диаметром 23 сантиметра и мысленно делим её пополам (Иногда этот метод еще называется половина тарелки method of half-plate)

На половину тарелки кладем овощи не содержащие крахмала это могут быть: капуста, морковь, лук, брокколи, кабачки, цветная капуста, помидору, огурцы... список можно продолжить. Овощи могут быть как приготовленные так и в виде салата. При приготовлении овощей и салатов желательно обходиться минимальным количеством масла, т.к. масло существенно увеличит калорийность пищи.

Вторую половину тарелки, тоже мысленно делим пополам. И заполняем полученные четвертинки тарелки.

Одна четверть тарелки: белково-содержащей пищей. Это может быть нежирное мясо, курица, рыба, индейка, яйца, грибы, бобовые, морепродукты... (Размер куска мяса обычно принято сравнивать с колодой игральных карт).

А оставшуюся четверть тарелки: наполняем гарниром 100-120 гр. Это может быть картофель (2 картофелинки) или 3/4 стакана гречки, риса или макарон, кукуруза, кукурузные хлопья - эту четвертинку тарелки можно заменить кусочком черного или цельнозернового хлеба.

С тем сколько есть мы разобрались, теперь когда есть:

По методу тарелки мы едим обед и ужин.
На завтрак можно есть молочную кашу, омлет с овощами, фрукты...
Перекусы. Их два. Можно съесть маложирный творог с чайной ложкой меда либо с фруктом, к примеру.

Мной ничего не было сказано о всевозможных подливках и соусах - их чем меньше тем лучше. Лучше всего использовать для заправки нежирный йогурт, 1-2 ч.л. раст. масла, бальзамик...

Замечание: Для начала тарелку можно использовать диаметром (28 см), но как вы понимаете лучше всего этот метод работает с (23 см) тарелкой.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная/гречневая/пшенная/рисовая каша на воде или нежирном молоке, 200 г. Или омлет из 2 яиц. Чай с 1 ч.л. сахара либо кисель.
Перекус: банан/1-2 яблока/1-2 груши/грейпфрут
Обед: 100 г белковой пищи (нежирное мясо/курогрудь/рыба/индейка/гов. печень), 100 г. сложных углеводов (отварной картофель, гречка, рис или др. крупы, можно макароны), 250-300 г. овощей (свежие/отварные/на пару/тушеные...). Также можно есть супы, приготовленные по модели тарелки. Просто берем нужное соотношение продуктов и варим погуще.
Перекус: молоко/кефир с 1-2 кус. зернового хлеба; либо нежирный творог с 2-мя ч.л. несладкого йогурта.
Ужин: По той же схеме, что и обед.
На ночь можно выпить кефир или нежирный йогурт без сахара и наполнителей.

А у мну сразу вопрос))) каждую часть тарелки отдельно есть, или перемешать можно?

Хорошая тема:о)
Куда все пропали???

Интересная система питания,стоит попробовать,голодной точно не будешь.Я стараюсь не ужинать,ограничиваюсь кефиром.
Завтракать и обедать можно поробовать по этой системе.У девочек,кто на этой системе,такие впечатляющие результаты!

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:

Я думаю,что это не имеет значения,это же получается единовременный приём пищи,а не дробный,ешь,как тебе вкуснее,да и всё!

Лазила по сайту - случайно наткнулась на эту темку. Я думала одна такая, которая придерживается "Модели тарелки". А здесь мои друзья. Немного о себе. За 20 с лишним лет борьбы с весом перепробовала кучу диет: низкокалорийную - скинула 42кг за год с небольшим (потом снова набрала 20), протасовку - 4кг за 2 месяца (но она не для меня - не люблю знать то, что я буду есть послезавтра - напрягает), "минус 60" - первые 2-3 месяца шла потеря веса, а потом резкий набор и ничем остановить не могла. Пришлось вернуться к низкокалорийной. И это не считая японской, рыбной, гречневой и т.д. и т.п. Результат был один - сначала небольшое похудение, а затем назад к тушке (хорошо было, если вместе со своими сброшенными кг, не прихватывала еще несколько новых). О "Модели тарелки" прочитала в ночь на Рождество и подумала - чем не повод попробовать что-то новое. Но я немного изменила ее под себя: стараюсь еще и БЖУ соблюдать. Впечатления немного непривычные: я еще никогда так много не ела (это касается не объемов еды, а ощущения сытости). Но результат тем не менее есть. Так что остаюсь на этой системе, тем более мне надо свой организм исправить после низкокалорийки

Хорошая темя.. Я раньше тоже о ней слышала, но надо уже и попробовать)) вот только тарелку куплю))... а то у меня все глубокие, но узкие))...

занятно! надо попробовать!!!! а как быстро идут результаты?