Текущее время: 29 мар 2024, 15:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2017, 05:49 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.11.2017
Сообщения: 15
Откуда: Краснодар, Израиль
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
В наличии: 22

Блог: Просмотр блога (0)
Привет, друзья!

Ознакомившись с темами, я к сожалению, увидела много ошибок в них по составлению меню и рациональному питанию.

Хочу поделиться с вами меню с калорийностью, которая из опыта моей работы с сотнями девушек и женщин, статистически подходит около 80% худеющих. Не забывайте, питаться нужно через каждые 2,5-3 часа.

Но, естественно, потребность в калориях у всех разная. Меню 1300-1400 ккал.

Завтрак:

1 ДЕНЬ:

Пшеничная крупа - 45/50 гр. крупы в сухом виде сварить на воде, при желании готовую кашу залить горячим молоком 1-2,5%жирности - 150 гр.
+ сливочное масло 10 грамм.
На десерт - 1 фрукт, например яблоко или персик.

2 ДЕНЬ:

омлет или яичница из 2 яиц + 40 гр. цельнозернового хлеба
+салат из свежих овощей 100-150 гр.

1-й Перекус:

1 ДЕНЬ:
творог 2-5%-120 грамм
+ 1 ч. л. меда (или натуральный фруктовый сироп без сахара)
+ горсть ягод (100 гр.)

2 ДЕНЬ:
2 цельнозерновых хлебца
+ 2 ложки мягкого творога
+ свежие ягоды или фрукты - 100 гр.

Обед:

1 ДЕНЬ:
Макароны из твердых сортов пшеницы 45/ 50 гр. сухого продукта (взвешиваем до приготовления, готовим на воде)
+ тушенная с овощами курица без кожи и видимого жира (овощи: лук/морковь/чеснок/капуста/кабачки/баклажаны/помидоры и т. д., все кроме картофеля)
порция курицы - 80 гр. без веса овощей и костей.
+ овощи 150 гр.

2 ДЕНЬ:
Рис бурый или ассорти - 50 гр. сухого продукта, приготовить на воде
Рыба белая, например минтай или хек, запечь с луком и чесноком (30 минут в духовом шкафу при 190 градусах, для более нежной текстуры закрыть форму для выпечки фольгой) - 120 гр.
Салат из свежих овощей - 180 гр., заправить 1 ч. л. масла растительного, прямого отжима.
на десерт, при желании, можно 100-150 грамм фруктов или ягод через 20-30 минут после обеда.

2-й Перекус:

:ДЕНЬ 1
Отварная брокколи- 150 гр., заправить натуральным йогуртом до 5% - 1 ст. л., сверху натереть сыр -15 гр. до 20% жирности.

ДЕНЬ 2
Тушеные овощи (любые кроме картофеля) - 180 гр.
Хлебец цельнозерновой

Ужин:

ДЕНЬ 1
Курица с овощами которую готовили на обед: 80 грамм курицы + 150 грамм овощей.

ДЕНЬ 2
Кабачок, тонкими кольцами, обжаренный на сухой сковороде - 150 гр.
+ 100 грамм рыбы которая была на обед.

За 30 минут до сна можно выпить кефир или съесть творог жирностью до 5% (можно подсластить сахзамом)

Белковую часть можно менять на свой вкус: птица/рыба/мясо/субпродукты - главное готовить без масла и убирать весь видимый жир и кожу ДО приготовления.

Крупа на ваш выбор, как на завтрак, так и на обед. :eat-ing1:

Задавайте вопросы, буду рада ответить!

_________________
Руководитель в Академия Нутрициологии Кати Медушкиной, Спортивный нутрициолог, Фитнес коуч
https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina
https://www.instagram.com/katya_medushkina/


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 09 фев 2018, 16:41 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку

Регистрация: 24.09.2015
Сообщения: 907
Изображений: 10
Благодарил (а): 182 раз.
Поблагодарили: 47 раз.
Пол: Женский
В наличии: 25

Награды: 10
Кресло-качалка (1) Новогодний венок (1) Кофе с шоколадкой (1) Наушники (1)
Низкокалорийный кекс (1) Туфельки-скоробежки (1) Минеральная вода со льдом (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Екатерина Медушкина, очень жаль что вы больше не пишите( я бы с удовольствием подсматривала у вас в дневничке меню. Самой иногда лень считать :-): пока лень :-)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 20:29 
Не в сети
Гостья
Гостья

Регистрация: 21.03.2018
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 6

Блог: Просмотр блога (0)
Хорошая диета, переносится легко, кг быстро уходят, но больше я боялась, что эти кг вернуться после похудения. Так как я резко повысила калорийность до 1800 каллорий, пила альфа-липоевую кислоту эваларовскую, но вес не вернулся! Наверное, потому что я почти не сидела на месте, у меня достаточно подвижный образ жизни)


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 23:00 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 7389
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1309 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,476

Награды: 24
Кошка (1) Красный диплом (1) Чемодан путешественника (2) Снежинка (1)
Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2) Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Умка333 писал(а):
Хорошая диета, переносится легко, кг быстро уходят, но больше я боялась, что эти кг вернуться после похудения. Так как я резко повысила калорийность до 1800 каллорий, пила альфа-липоевую кислоту эваларовскую, но вес не вернулся! Наверное, потому что я почти не сидела на месте, у меня достаточно подвижный образ жизни)

Для любой нормальной бабы 1800 ккал на удержание никак не запредельно много, и не надо тут про очередную хрень заливать даже если она от эвалара. Турбослимы тоже от этой неуважаемой фирмы, и хрен кому помогли, разве только доктору Ковальковы на их рекламе заработать, да и то на лохушках которых не жаль. Да и чего их жалеть, когда им самих себя не жалко?

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"
Учебный курс вежливого похудения для думающих людей


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2018, 14:58 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 04.11.2018
Сообщения: 13
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Блог: Просмотр блога (0)
мне больше нравится когда мне кто то составляет диету, когда сама себе составляю сразу меняю что нибудь или срываюсь(


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 89856914939, alkuba01, aquaqurylys, Алеко, Анатолий63, Bing [Bot], edvard911, GoGo [Bot], Google [Bot], Maycha, Nюtkа, Risana, Гита Ягг, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], ВикторияР, Люда-Топ, ЯСветик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB