Текущее время: 03 апр 2020, 20:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Спонсор раздела



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2017, 05:49 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.11.2017
Сообщения: 15
Откуда: Краснодар, Израиль
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
В наличии: 22

Блог: Просмотр блога (0)
Привет, друзья!

Ознакомившись с темами, я к сожалению, увидела много ошибок в них по составлению меню и рациональному питанию.

Хочу поделиться с вами меню с калорийностью, которая из опыта моей работы с сотнями девушек и женщин, статистически подходит около 80% худеющих. Не забывайте, питаться нужно через каждые 2,5-3 часа.

Но, естественно, потребность в калориях у всех разная. Меню 1300-1400 ккал.

Завтрак:

1 ДЕНЬ:

Пшеничная крупа - 45/50 гр. крупы в сухом виде сварить на воде, при желании готовую кашу залить горячим молоком 1-2,5%жирности - 150 гр.
+ сливочное масло 10 грамм.
На десерт - 1 фрукт, например яблоко или персик.

2 ДЕНЬ:

омлет или яичница из 2 яиц + 40 гр. цельнозернового хлеба
+салат из свежих овощей 100-150 гр.

1-й Перекус:

1 ДЕНЬ:
творог 2-5%-120 грамм
+ 1 ч. л. меда (или натуральный фруктовый сироп без сахара)
+ горсть ягод (100 гр.)

2 ДЕНЬ:
2 цельнозерновых хлебца
+ 2 ложки мягкого творога
+ свежие ягоды или фрукты - 100 гр.

Обед:

1 ДЕНЬ:
Макароны из твердых сортов пшеницы 45/ 50 гр. сухого продукта (взвешиваем до приготовления, готовим на воде)
+ тушенная с овощами курица без кожи и видимого жира (овощи: лук/морковь/чеснок/капуста/кабачки/баклажаны/помидоры и т. д., все кроме картофеля)
порция курицы - 80 гр. без веса овощей и костей.
+ овощи 150 гр.

2 ДЕНЬ:
Рис бурый или ассорти - 50 гр. сухого продукта, приготовить на воде
Рыба белая, например минтай или хек, запечь с луком и чесноком (30 минут в духовом шкафу при 190 градусах, для более нежной текстуры закрыть форму для выпечки фольгой) - 120 гр.
Салат из свежих овощей - 180 гр., заправить 1 ч. л. масла растительного, прямого отжима.
на десерт, при желании, можно 100-150 грамм фруктов или ягод через 20-30 минут после обеда.

2-й Перекус:

:ДЕНЬ 1
Отварная брокколи- 150 гр., заправить натуральным йогуртом до 5% - 1 ст. л., сверху натереть сыр -15 гр. до 20% жирности.

ДЕНЬ 2
Тушеные овощи (любые кроме картофеля) - 180 гр.
Хлебец цельнозерновой

Ужин:

ДЕНЬ 1
Курица с овощами которую готовили на обед: 80 грамм курицы + 150 грамм овощей.

ДЕНЬ 2
Кабачок, тонкими кольцами, обжаренный на сухой сковороде - 150 гр.
+ 100 грамм рыбы которая была на обед.

За 30 минут до сна можно выпить кефир или съесть творог жирностью до 5% (можно подсластить сахзамом)

Белковую часть можно менять на свой вкус: птица/рыба/мясо/субпродукты - главное готовить без масла и убирать весь видимый жир и кожу ДО приготовления.

Крупа на ваш выбор, как на завтрак, так и на обед. :eat-ing1:

Задавайте вопросы, буду рада ответить!

_________________
Руководитель в Академия Нутрициологии Кати Медушкиной, Спортивный нутрициолог, Фитнес коуч
https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina
https://www.instagram.com/katya_medushkina/


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 09 фев 2018, 16:41 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку

Регистрация: 24.09.2015
Сообщения: 823
Изображений: 10
Благодарил (а): 167 раз.
Поблагодарили: 45 раз.
Пол: Женский
В наличии: 12

Награды: 10
Кресло-качалка (1) Новогодний венок (1) Кофе с шоколадкой (1) Наушники (1)
Низкокалорийный кекс (1) Туфельки-скоробежки (1) Минеральная вода со льдом (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Екатерина Медушкина, очень жаль что вы больше не пишите( я бы с удовольствием подсматривала у вас в дневничке меню. Самой иногда лень считать :-): пока лень :-)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 20:29 
Не в сети
Гостья
Гостья

Регистрация: 21.03.2018
Сообщения: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 6

Блог: Просмотр блога (0)
Хорошая диета, переносится легко, кг быстро уходят, но больше я боялась, что эти кг вернуться после похудения. Так как я резко повысила калорийность до 1800 каллорий, пила альфа-липоевую кислоту эваларовскую, но вес не вернулся! Наверное, потому что я почти не сидела на месте, у меня достаточно подвижный образ жизни)


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 23:00 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2015
Сообщения: 6807
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1171 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 5,072

Награды: 22
Чемодан путешественника (2) Снежинка (1) Зеленый котелок (7) Пустышка детская (2)
Пасхальное яичко мраморное (1) Лимончик (1) Конфетка (2) Тонкая фарфоровая чашка с чаем (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Умка333 писал(а):
Хорошая диета, переносится легко, кг быстро уходят, но больше я боялась, что эти кг вернуться после похудения. Так как я резко повысила калорийность до 1800 каллорий, пила альфа-липоевую кислоту эваларовскую, но вес не вернулся! Наверное, потому что я почти не сидела на месте, у меня достаточно подвижный образ жизни)

Для любой нормальной бабы 1800 ккал на удержание никак не запредельно много, и не надо тут про очередную хрень заливать даже если она от эвалара. Турбослимы тоже от этой неуважаемой фирмы, и хрен кому помогли, разве только доктору Ковальковы на их рекламе заработать, да и то на лохушках которых не жаль. Да и чего их жалеть, когда им самих себя не жалко?

_________________
Канал Яндекс Дзен "Минус фунт"


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-1400 ккал)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2018, 14:58 
Не в сети
Постучалась в дверь
Постучалась в дверь

Регистрация: 04.11.2018
Сообщения: 13
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
В наличии: 18

Блог: Просмотр блога (0)
мне больше нравится когда мне кто то составляет диету, когда сама себе составляю сразу меняю что нибудь или срываюсь(


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Барахлюш, 89051028605, AndreyZam, Anna., Андромеда-Софи, Bing [Bot], Blaga, Секунда до.., DotBot, EJIEHA, Евгения67, Елена Фалилеева, FatBudgy, Galgen, Gawrik, GoGo [Bot], Google [Bot], Granit, Irene_New, Isid@, Izoalex, kirishka, Ksenia Jelistratowa, LaraSt, leonova3304, liubasha04, makara, MSN [Bot], naurta, Oxanka 1, Pavel78, Sieras, smoozzy, Sofirishka, Svetlanka2012, tatianka80, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], Young Women, просто лена я, Лена Агеева, Мария1406, Надежда 19868


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB