Плотность мышц 1,3, жира 0,9. Отношение =1,4-1,5. Это и есть в несколько раз объемнее? Для меня несколько всегда было числом чуть побольше, как минимум 3-4, а не единицей с дробной частью, меньше 2.

Ну и мой недавний пост про дурилку с плотностью мышц/жира.

ЧЗВ
Часто задаваемые вопросы
А-алоголь
Я, лично, позволяю себе один или два небольших бокала красного вина в день, когда я не ем, но в первую очередь из-за действия ресвератрола, который в нем содержится, и который замедляет процесс старения. В любом случае, потребление алкоголя в "нулевой" день, то есть в тот день, когда вы не принимаете вообще никакой еды должно быть ограничено (и не только из-за его более быстрого воздействия на ваш организм, чем было до того времени, как вы начали программу похудения и анти старения по методу 10in2 ®).
Б - Быстрые прогулки вместо бега
Наденьте удобную обувь, и идите на прогулку быстрым шагом! Как правило, достаточно, чтобы ваш пульс достигал от 100 до 110 ударов в минуту. Специальные часы для измерения пульса помогут вам держать его под контролем.
Потом продолжайте быструю ходьбу в том темпе, при котором вы способны разговаривать. Делать что- то большее - вредно.
Девиз: делать меньше, но в течение длительного времени.
Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 30-40 минут! Если вы голодны, это поможет вам сжечь больше жира, чем бег трусцой в течение 30 минут.
Проделывайте это три раза в неделю в течение сорока минут – подключите два часа в неделю на тренажере - и через четыре-пять недель даже самая глупая мышцы узнает, как поглощать запасы жира.
В - Весы
Выбросьте ваши весы из вашей ванной комнаты и измеряйте ваш вес по обхвату вашего живота! Или просто внимательно посмотрите на себя! Обычно довольно легко увидеть, если кто-то имеет избыточный вес, ну, правда, обычно, если этот кто-то - не вы сами!
В - Врач
Основное правило в отношении 10iв2 так же, как и для любого другого вида, который предполагает изменение вашего образа жизни: - посоветуйтесь со своим врачем!
Д - Диабет
Очень важно проконсультироваться со своим врачем, прежде чем вы решите изменить свой рацион питания. Первые научные результаты в этой области звучат очень положительно. В будущем можно будет даже предложить дальнейшее образование в 10in2 для врачей
Д - Диета
Вы, наверное, слышали о диете, которая основывается на разделении белков и углеродов.
Как объясняют некоторые врачи, наш организм просто недостаточно умен, чтобы переваривать белки и углероды в одно и то же время. Начнем с того, что такое утверждение не соответствует действительности, так как пища всегда предполагает переваривание и того и другого.
И если вы действительно стараетесь придерживаться раздельного метода принятия пищи, то процесс еды становится настолько сложным, что вы автоматически потребляете меньшее количество продуктов. На этом основаны все известные диеты - утверждается какое-то определенное условие, которое предполагает усложнение приема пищи.
Попробуйте вот такой вид диеты-Орфея: установите себе за правило обедать сидя на стуле, поставленным на стол, при вы можете есть, что хотите и к Пасхе вы уж точно похудеете!
З - Замедление процесса старения
Это концепция не новая. Первая книга по замедлению процесса старения вышла 400 лет назад. Эксперименты на животных показали, что при методе: один день ешь и один день - голодаешь, продолжительность жизни увеличивается иногда в два раза!
Над 10in2 в данный момент проводится также эксперимент в этом аспекте, но он еще в начальной стадии.
Если же вы не хотите дождаться результатов эксперимента- то испробуйте этот метод сами!
М - Мышцы
Мы должны приучить ваши мышцы к тому, чтобы они научились питаться жиром.
Сейчас они просто питаются сахаром, который легко доступен и, в случае необходимости, может быть легко пополнен из огромного запаса, который находится в вашей в печени. В двух словах: мышечные клетки легко могут обойтись и без жира.
Так что же для этого нужно делать? В “нулевые” дни нужно делать легкий комплекс упражнения, и практиковать прогулку быстрым шагом.
Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 30-40 минут. Если вы голодны, это поможет вам сжечь больше жира, чем бег трусцой в течение 30 минут.
Проделайте это три раза в неделю в течение тридцати-сорока минут, подключите два часа в неделю занятия на тренажере - и через четыре-пять недель, даже самая глупая мышцы узнаете, как можно научиться использовать жир. В этом и заключается наша задача.
Н - “Нулевой день”
В “нулевой день” ничего (даже в ночное время) не едят, но при этом много пьют- вода или несладкий чай являются двумя наилучшими вариантами. Однако, если вы чувствуете очень сильное чувство голода, вы также можете пить овощной бульон. Мы, лично, не слишком серьезно относимся к анти- алкогольному правилу в “нулевые” дни, но считаем для себя обязательным пить меньше красного вина, чем в то время, когда мы начали придерживаться метода 10в2 ®.
О - Обхват талии
Выбросьте весы, которые стоят в вашей ванной комнате.
Полные люди измеряются по обхвату живота. Быстрого взгляда будет достаточно, чтобы определить, нужно ли вам похудеть или нет.
Лучшим методом является измерение обхвата живота.
Но делать это нужно правильно.
1-й. Втяните живот, задержите дыхание и в полной мере прочувствуйте это состояние.
2-й. Расслабьте живот и вдыхайте и выдыхайте нормальным способом.
3-й. Продолжайте дышать нормально, расслабьте живот и измерьте его в том месте, где он выступает больше всего.
О - Опыт
Основатели этой диеты 10в2 – потеряли по 24 и 26 килограммов за шесть месяцев. Тем не менее, прежде чем приступать к этой диете: проконсультируйтесь с врачем.
О - Отказ от ужина
Лучшим методом, чем метод раздельного питания или же отказа от ужина –является метод: день есть, день -не есть ( "нулевой" день). Почему? Потому что основная задача не просто похудеть, но и продлить срок жизнь. Но предупреждаем! Если все мы решили бы последовать такому виду диеты, то мы бы подорвали нашу социальную программу страхования намного быстрее! Наша программа борьбы против старения увеличила бы продолжительность жизни для всех нас от 20% до 30%.

П- Питье
В день голодания ничего (даже в ночное время) не едят, но при этом много пьют- вода или несладкий чай являются двумя наилучшими вариантами. Однако, если вы чувствуете очень сильное чувство голода, вы также можете пить овощной бульон. Мы, лично, не слишком серьезно относимся к анти- алкогольному правилу в “нулевые” дни, но считаем обязательным для себя пить меньше красного вина, чем до того, как мы начали придерживаться метода 10в2 ®.
П - Потеря в весе
10in2 ® - это, в первую очередь, программа анти-старения. Потеря веса является лишь приятным побочным эффектом. В день, когда вам разрешается есть - ешьте все, что угодно, до тех пор, пока не почувствуете комфортное чувство насыщения. Вы заметите, что это произойдет гораздо быстрее, чем до того, как вы начали диету по методу 10в2. Главное здесь: не проверяйте ваш вес, контролируйте только объем талии.

П - Похудение
Обычно, после того, как вы прекращаете придерживаться той или иной диеты-вы снова набираете в весе. Как правило, каждая диета содержит то или иное правило, предназначенное для усложнения процесса еды. Сторонники таких диет могли бы точно также испробовать диету Орфея, которая советует вам установите стул на обеденном столе. А там вы можете уже съедать все, что вы хотите.
И, придерживаясь этого правила, вы уж точно похудеете!

П - Продолжительность
Гибкость-девиз этого метода:
Некоторые посетители моего семинара говорят мне, что они будут практиковать 10в2, пока они не достигли своей идеальной формы. Но есть и те, которые принимают решение следовать этому методу все свою оставшуюся жизнь. У них нет причин, чтобы останавливаться.

С - Секс
В день голодания ничего (даже в ночное время) не едят, но при этом много пьют- вода или несладкий чай являются двумя наилучшими вариантами. Однако, если вы чувствуете очень сильное чувство голода, вы также можете пить овощной бульон. Мы, лично, не слишком серьезно относимся к анти- алкогольному правилу в “нулевые” дни, но считаем обязательным для себя пить меньше красного вина, чем до того, как мы начали придерживаться метода 10в2 ®.
С - Сообщество
Наш круг постоянно растет. Посетите нашу страничку 10in2.ru в Facebook.
С - Спорт
Что нужно вообще делать? Заниматься спортом! Есть два основных способа. Один из них, о нем вы уже слышали из средств массовой информации, -это бег! На 6 километре пробежки запасы сахара истощаются, и здесь мышцы уже волей-неволей переключаются на жир. и именно поэтому. вы не встретите полных бегунов марафона.
Если вы голодны - сделайте комплекс легких физических упражнений. После этого - пройдитесь быстрым шагом, но так, чтобы вы могли при этом разговаривать.
Можно заняться, в принципе, любым видом упражнений. Главное, чтобы вам было это приятно: здесь не важно, что вы выберите - секс, мини гольф, или же фитнесс
У - Упражнения
Я использую умеренную программу упражнений в "нулевой" день. Также разрешается секс (даже рекомендуется) или быстрая ходьба. Но не переусердствуйте! Если вы идете быстрым шагом, вы по-прежнему должны быть в состоянии разговаривать. Большую нагрузку давать опасно.
Девиз: Лучше меньше, да - дольше! Прогуляйтесь быстрым шагом в течение 40 минут, если вы чувствуете голод! Это поможет вам сжечь больше жира, чем бег трусцой в течение 30 минут. Сорок минут три раза в неделю - плюс пару часов упражнений на тренажере и через четыре-пять недель даже самая глупая мышцы научится потреблять жир.
Ч - Чувство голода
Вы не должны бояться чувства голода. Если вы ложитесь спать голодным в “нулевой” день, то ваше тело будет питаться своим собственным жиром в течение ночи, и вы проснетесь с чувством сытости. Если вы чувствуете голод в течение дня: проделайте несколько упражнений.
Ч -Частота пульса
Самое лучшее, что вы можете сделать в разгрузочные дни- это проделать небольшой комплекс несложных упражнений. Ваш пульс должен быть в пределах от 100 до 110 ударов в минуту. Девиз: делать меньше, но в течение длительного времени. Например, быстро пройтись в течение 40 минут! Если вы голодны, это поможет вам сжечь больше жира, чем бег трусцой в течение 30 минут. Сорок минут три раза в неделю - два часа в неделю – фитнес, и через четыре-пять недель даже самая глупая мышцы научится, как питаться жиром.

Как холодная вода может превратить еду в отраву

В практике советских рентгенологов (проф. В. Д. Лин- денбратен, 1969 г.) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для рентгенологического исследования.

Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.

Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут(подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм теп- ла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград). То есть при приеме холодной воды пища буквально выталкивается из желудка.

Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться, и чувство голода наступает очень быстро.


Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания как такового и не было.

Кстати, это тот путь, на котором «Макдоналдс» сделал себе огромные деньги. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит придет перекусить еще и еще раз.

При этом на горячие напитки – чай, кофе – устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная кока-кола стоит сравнительно дешево, а также агрессивно навязывается яркими плакатами и их цветовой гаммой. Но это относится не только к кока-коле – все холодные напитки очень быстро покидают желудок. В желудке происходит подготовка белков к последующей обработке и усвоению. Поэтому (внимание!): если вы выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи не будет полноценно переработана в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты.

Пищевой комок быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике (необрабонный белок при температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить). Вы не только зря потратите деньги на питание, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза.

Итак, вывод: не пейте холодных напитков до или после еды. Все жидкости должны иметь температуру не ниже комнатной. Это же самое относится и к приему мороженого: если есть мороженое после еды, эффект будет тем же самым – пищевой комок быстро покинет желудок и его белковая составляющая останется непереваренной.

Также популярным заблуждением является твердое убеждение в том, что холодная вода быстрее утоляет жажду. Физиологи популярно объясняют, что это не так. Холодной воде требуется намного больше времени, чтобы усвоится организмом: для этого она должна нагреться в желудке до температуры тела (36,6 градуса).

Вода комнатной температуры или еще более теплая усваивается моментально и приносит мгновенное облегчение.